17 Peanut butter overnight havre opskrifter

Du kender allerede denne parabol er en sund foodie BFF. En skål er fyldt med mave skrumpende ingredienser, involverer nul madlavning, kan være super alsidig, og kommer sammen på få minutter. Men lad os tale jordnøddesmør for en anden. Den besættelse er reel og jeg, forfatteren, er den første til at indrømme, at jeg har det. Så ofte som du finder mig måle min mad og trykke den tilbage i spin-klasse, jeg er bare så skyldig i spooning mig igennem en jordnøddesmør krukke i lidt over en uge. Og hvem kan bebrejde mig? Addicting smag til side, er det fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer, mættende protein, stress-bekæmpelse beta-sitosterol og muskel-bygning magnesium. Det er overflødigt at sige, denne dynamiske duo er ved at ændre din verden. Rul ned nedenfor og lad os vise dig.

P. S. Ikke alle jordnøddesmør er skabt lige. Hvis du stadig snuppe den forarbejdede stuff, er du temmelig meget at bede om mave ruller. Tjek De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret og se, om din krukke brug for en opgradering.

1

JORDNØDDESMØR
CUP OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 228 kalorier, 10,2 g fedt (2,3 g mættet), 106 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 3,9 g sukker, 9 g protein

Hvem er ikke helt slået af en chocolatey, peanut smøragtig Reese kop? Desværre er slik ikke ligefrem på linie med vores nytår sundhed og krop mål. Udpakning blot tre af de mundrette kopper vil få dig til at indtage 330 kalorier og 31,5 gram sukker-for ikke at nævne arterie-tilstopning hydrogeneret vegetabilsk olie. Men ikke at bekymre-du kan stadig få din Peanut Butter Cup fix og morgenmad ikke mindre! Tal om nixing dem trang i opløbet.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

2

Jordnøddesmør og
Gelé OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 307 kalorier, 8 g fedt (1,1 g mættet), 151 mg natrium, 37 g kulhydrater, 9 g fiber, 2,6 g sukker, 21,7 g protein

Denne PBJ opskrift bruger halv PB2 (et pulver lavet af fjerne olie fra jordnødder og derefter dehydrere, hvad der er til venstre) og halvdelen af ​​virkelige ting, giver dig al den peanutty smag, lidt krydrede tekstur og en brøkdel af fedt. Faktisk PB2 er op til 90 procent lavere i fedt! Og det er fantastisk nyhed, hvis du kæmper mave bule. Selvom uforarbejdede jordnøddesmør kan gøre underværker for din talje, kan en spiseskefuld nemt blive til tre, helt modvirke alle dens slankende fordele.

Få opskriften fra Nutritional anmeldelser.

3

Overnight OATS med peanut
Smør, chokolade, chips og kokos

Ernæring (per 1 kop servering): 305 kalorier, 14,4 g fedt (6,3 g mættet), 145 mg natrium, 34,4 g kulhydrater, 4 g fiber, 16 g sukker, 12,3 g protein

Når du spiser kokosnød, som er drysset i løbet af disse sunde havre, er triglycerider de mellemlange kæde (MCT`er), det indeholder det samme omdannes til brændstof. Det betyder, at din krop er faktisk forbrænde fedt først (som det normalt lagrer indtil glykogen butikker er opbrugt). Hej, vaskebræt mave!

Få opskriften fra Bev Cooks.

4

Jordnøddesmør CHUNKY
MONKEY OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 302 kalorier, 13,5 g fedt (2,8 g mættet), 171 mg natrium, 34 g kulhydrater, 7 g fiber, 7,2 g sukker, 12 g protein

Sjældent vil Chunky Monkey noget omfatte Chia frø, men overlade det til os at finde en opskrift, der gør, fordi den super frø har meget at prale om. Fra holde dig hydreret, fremme en sund tarm, øge din energi, kæmpe inflammation og hjælpe moderat din vægt til at beskytte dit hjerte, de små piller er ud over magisk. Faktisk ifølge én Pennsylvania State University forskningsundersøgelse, den specifikke type omega-3 fedtsyrer, der stammer fra plante-baserede kilder som chia frø og hør, kaldet Ak, kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme lige så godt som et stykke laks. Kun du kan drys disse fyre i løbet af næsten alt for kun 129 kalorier, herunder dine overnattende havre.

Få opskriften fra Running i en nederdel.

5

JORDNØDDESMØR
BANANA OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 370 kalorier, 13 g fedt (3,2 g mættet), 116 mg natrium, 53 g kulhydrater, 9 g fiber, 16 g sukker, 14 g protein

Jordnøddesmør og banan er en af det bedste combos for os fitness freaks. oversvømmelser Sammen parret vores krop med langsomme fordøje, hjerte sunde fedtstoffer, krampe-kampe kalium, hurtig naturlig energi, og muskel-bygning protein. Forbruge disse havre omkring to timer før din næste sved session og se for dig selv.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

6

Peanut Butter Chocolate Chip
Cookie dejen OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 360 kalorier, 10 g fedt (2,4 g mættet), 108 mg natrium, 54 g kulhydrater, 9 g fiber, 23 g sukker, 18 g protein

Cookie dejen noget er temmelig freakin` forfærdelige for din talje-undtagen denne gang. Ingen kunstige smagsstoffer eller sødestoffer, at ni gram fibre holde dig fyldigere længere, slippe af med bloat og beskytte din tarm og 18 gram protein for at hjælpe brændstof lean muskelmasse og øge dit stofskifte-det er næsten for godt til at være sandt. Næsten. For flere måder at forbrænde flere kalorier, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Få opskriften fra Food Faith Fitness.

7

CHOKOLADE jordnøddesmør
FUDGE OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 282 kalorier, 7,1 g fedt (1,6 g mættet), 83 mg natrium, 50,2 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 11,2 g sukker, 9 g protein

Du havde os på jordnøddesmør og fusk, men når vi ane i ingredienslisten og plettet græskar, vi var helt besat. Få en naturlig glød, forbrænde fedt, beskytte dine øjne, flade maven og kæmpe stress med denne tilsyneladende forbudt opskrift.

Få opskriften fra morgenmad Drama dronning.

8

APPLE PEANUT
SMØR OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 260 kalorier, 9 g fedt (1,6 g mættet), 156 mg natrium, 31 g kulhydrater, 6 g fiber, 12,9 g sukker, 18 g protein

Æbler er en af ​​dem højt fiber fødevarer at ikke kun holde sult veer væk, men også kæmpe diabetes. Og ikke engang tænke på at droppe deres skræl: De indeholder et stof kaldet ursolsyre, der kan øge muskel og brunt fedt, en god fedt, der hjælper din krop scorch CAL`er.

Få opskriften fra et piskeris og to tryllestave.

9

Jordnøddesmør LATTE
overnight OATS

Ernæring (per 1 kop servering): 302 kalorier, 11,4 g fedt (2,6 g mættet), 107 mg natrium, 38,4 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 8 g sukker, 12,1 g protein (beregnet uden valgfrie Reese Cups)

Ifølge Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grundlægger af Fast Nutrition NYC, kan moderate mængder af kaffe øge din præstation på gym (især for udholdenhedssport). Brændstof op med disse latte overnight havre!

Få opskriften fra morgenmad Drama dronning.

10

MAPLE BANANA jordnøddesmør
PECAN OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 293 kalorier, 17,1 g fedt (2,5 g mættet), 163 mg natrium, 31,2 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 10,5 g sukker, 7,4 g protein

Du kender allerede banan og jordnøddesmør påstand til berømmelse, men denne opskrift opfordrer også til hjerte-sunde pekannødder. Ikke alene er disse hickory nødder fuld af essentielle fedtsyrer, men de også kæmpe collagen skadelige frie radikaler, der bidrager til cellulite. For glattere hud og mindre talje, prep dette!

Få opskriften fra Radiant Rachels.

11

Jordnøddesmør og
Kanel OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 240 kalorier, 17,4 g fedt (3 g mættet), 113 mg natrium, 56 g kulhydrater, 9 g fiber, 25 g sukker, 12,2 g protein

Disse PB havre er toppet med to potente vægttab våben: kanel og ferskner. Krydderiet ikke kun gør alting smager bedre, men også hjælper med at fremme appetit kontrol: forskning i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid stabiliserer blodsukkeret og forebygger insulin spikes. Og ifølge Texas AM University forskere, ferskner indeholder phenolforbindelser, der bekæmper fedme, forhøjet kolesterol, inflammation og diabetes. Fyld op uden at fylde ud med denne ene.

Få opskriften fra 8. og søen.

12

Jordnøddesmør CHEESECAKE
overnight OATS

Ernæring (per 1 kop servering): 207 kalorier, 7,5 g fedt (1,5 g mættet), 269 mg natrium, 28,6 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 2,8 g sukker, 6,1 g protein (beregnet med usødet æblemos)

Um, cheesecake og jordnøddesmør-selv om det var ikke bare over 200 kalorier, det ville være svært at falde. Mens mange opskrifter bruger græsk yoghurt til at hjælpe med at skabe en cremet, fugtig konsistens, denne opskrift anbefaler også usødet æblemos. Valget er dit, men ingen kan lide spooning i våd cement. For idiotsikker måder at forberede dine havre, så tjek disse 20 Ultimate Tips til hvordan man laver Overnight Oats.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

Bonus: 5 Andre Nut Butter
Overnight Oats Opskrifter

13

Mandel, kokos og vanille
LATTE OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 243 kalorier, 8,3 g fedt (1,3 g mættet), 154 mg natrium, 23,3 g kulhydrater, 4 g fiber, 1,1 g sukker, 20,2 g protein (beregnet med stevia)

Hvis mandel smør er mere din stil, og du kan lide at ramme gym, har vi fået gode nyheder: Ifølge The Journal of International Society of Sports Nutrition, mandler prale aminosyren L-arginin, som rent faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen. Og da denne opskrift allerede indeholder præstationsfremmende kaffe, det er ligesom en pre-workout drøm.

Få opskriften fra med salt og Wit.

14

CHOKOLADE PROTEIN SUN
SMØR OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 396 kalorier, 12,3 g fedt (1,5 g mættet), 236 mg natrium, 50,6 g kulhydrater, 9 g fiber, 10,6 g sukker, 22,2 g protein

Allergisk til nødder? Intet problem, "solsikkefrø kan give endnu flere fibre, magnesium og E-vitamin end traditionelle nøddesmør," siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition. Plus, de er en "fantastisk proteinkilde, vitamin E, B-vitaminer, folinsyre og selen," forklarer hun. Og med 9 gram mave-slankning fiber og 22 gram mættende protein, dette er en morgenmad, der ikke vil føre dig til automaten.

Få opskriften fra Hungry Hobby.

15

Mandelsmør STRAWBERRY
BANANA OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 362 kalorier, 11,2 g fedt (2 g mættet), 89 mg natrium, 54 g kulhydrater, 11 g fiber, 15 g sukker, 16 g protein

Havregryn, usødet mandelmælk, jordbær, banan, græsk yoghurt, chia frø og mandel smør kombineres for at gøre en ubesværet afbalanceret morgenmad på få minutter. Vi elsker lyden af ​​det. P. S. Jordbær er pakket med immunitet-styrke, stress-bekæmpelse og talje-skrumpende vitamin C.

Få opskriften fra Perfektionistisk Køkken.

16

MACA mandelsmør
Kakao OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 232 kalorier, 9,6 g fedt (1 g mættet), 94 mg natrium, 31 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 9 g sukker, 6,5 g protein

Aldrig hørt om Maca? Lad os blæse din blinde. Den peruvianske superfood har en nøddeagtig smag, parring fejlfrit med møtrik baserede opskrifter som denne. Pulveret er pakket næringsstoffer, der øger energi, forbedre hukommelsen, øge udholdenhed, forbedre teint, fremme infertilitet, bekæmpe kræft, balance hormoner, og regulere humør. For at høste alle disse fordele alt hvad du skal gøre er at tilføje en spiseskefuld eller to til smoothies eller havregryn opskrifter som denne.

Få opskriften fra Blissful Basil.

17

VANILLA MAPLE ALMOND
SMØR OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 1 kop servering): 247 kalorier, 9 g fedt (1 g mættet), 115 mg natrium, 39 g kulhydrater, 6 g fibre, 11 g sukker, 10 g protein

Med fem enkle ingredienser, du har sikkert lige nu, kan du oprette en lækker morgenmad, der vil hjælpe "du magten gennem din morgen rutine uden fodslag." Vi taler havre, vanille ekstrakt, mælk, mandel smør og ren ahornsirup, som er pakket med kræft og inflammation antioxidanter. Hvis vinteren havde en smag, ville det være dette.

Få opskriften fra uddelingen af ​​sundhed.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!