20 Bedste picnic opskrifter

Som et resultat, er vores taljemål udvide og vores stressniveau, en af ​​de øverste ting gør dig federe, er gennem taget. Her er en idé at nulstille din saldo: I stedet for at planlægge en dato i en tempofyldt restaurant, planlægge en picnic. Ikke alene vil det spare dig penge, men det er den perfekte måde nyde sommersol, nyde intime tid med en elsket, og tage det kaos ud af dig daglige rutine. Og når du styrer menuen, din krop fordele. Tjek disse 20 opskrifter, plukke en udendørs placering, og få inspireret.

1

Black Bean Quinoa
Salat med MANGO og avocado

Ernæring: 316 kalorier, 13,6 g fedt (2,2 g fedt), 6 mg natrium, 40 g kulhydrater, 8,4 g kulhydrater, 3,9 g sukker, 11 g protein

I stedet for næringsstof-tomrum, kalorieindhold lastet pasta salat, pisk op denne quinoa salat i stedet. Glutenfri korn dræber dens ernæringsmæssige konkurrence på grund af sin usædvanlige balance mellem olie, fiber, protein og fedt, og dens vitamin og mineral indhold. Det vil øge din sundhed, skrumpe din talje og rock din verden.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

2

GRILLED vandmelon
FETA BASIL SALAT

Ernæring: 120 kalorier, 8,1 g fedt (5,7 g mættet), 423 mg natrium, 7,1 g kulhydrater, 1 g fiber, 4,5 g sukker, 5,8 g protein (beregnet uden salt)

Ikke at vi virkelig har brug for at gøre meget overbevisende med denne søde og salt opskrift, men tanken om en fladere mave gør det så meget mere lokkende. Ifølge forskning fra University of Kentucky, spise vandmelon forbedrer lipid profiler og sænker fedtophobning. Og det er alle takket være frugtens høje koncentration anthocyanin, en forbindelse, der forvandler ned fedt-storage gener. Nyd hver salig bid, skyld-fri og kysse farvel dem stædige kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

3

MINI bunless
cheeseburger BITES

Ernæring: 236 kalorier, 16,3 g fedt (7,9 g mættet), 430 mg natrium, 1,7 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 20,1 g protein

Hvis tanken om mini burgere, der ikke forlader dine bukser knappede ikke ophidse dig, så er du sikkert ikke på den højre side (eller du ikke spiser kød). Men på chancen for, at du har præmature ventrikulære kontraktioner, bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt lavere i kalorier og fri for giftige antibiotika og hormoner.

Få opskriften fra Sukkerfri mor.

4

CREMET
AVOCADO DIP

Ernæring: 131 kalorier, 11,9 g fedt (2,5 g mættet), 243 mg natrium, 7 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 1,1 g sukker, 1,5 g protein

Når det kommer til vægttab superfoods, avocado er creme de la creme. De er alsidige, mættende, lækker, og fyldt med slankende næringsstoffer. Dyp det, sprede det, slyng den-uanset hvad du beslutter, du er bare bider væk fra en fladere mave.

Få opskriften fra Baker By Nature.

5

AGURK
SANDWICH

Ernæring: 166 kalorier, 3,8 g fedt (0 g mættet), 530 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 9,4 g sukker, 17,1 g protein (beregnet uden tilsat salt deli kød)

Agurker sætte en forfriskende spin på din typiske Sammy. De er lav i kalorier, hydratiserende og fremragende kilder til vitamin K, som hjælper vores krop danner blodpropper og molybdæn, et mineral, der hjælper til aminosyre opdeling. For ikke at nævne de vil hjælpe afbalancere den natrium fra deli kød.

Få opskriften fra Min skøre gode liv.

6

kylling Cæsar
SALAT WRAP

Ernæring: 303 kalorier, 11,1 g fedt (3 g mættet), 300 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 0 g sukker, 37,7 g protein (beregnet med grillet kylling bryster og yoghurt caesar dressing)

Noget med Cæsar dressing kan normalt betragtes som en flad mave mareridt på grund af sin katastrofe af en ernæringsprofil. Men hvis du bare ikke kan modstå, vælge en yoghurt-baseret version, som er lavere i kalorier og fedt. Så sørg for at balancere din dag med en af ​​disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly!

Få opskriften fra Mor On Time Out.

7

frittata
BOLLER

Ernæring: 203 kalorier, 8 g fedt (3,1 g mættet), 105 mg natrium, 21,3 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 2,1 g sukker, 12 g protein

Hvis en morgenmad eller brunch picnic-med morgen brise og solskin-lyder som absolut himlen, disse frittata muffins bedre være i din kurv. De er praler med den ernæringsmæssige celeb, quinoa, æg, ærter, friske krydderurter, grønne løg og drysset med ost. Vi kunne ikke tænke på en bedre måde at starte dagen.

Få opskriften fra Aggie køkken.

8

SOMMER ruller med
Peanut Sauce

Ernæring: 200 kalorier, 5,2 g fedt (1,1 g mættet), 298 mg natrium, 24,1 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 1,4 g sukker, 14 g protein

Crunchy rejer, forfriskende agurk, sprød salat, koriander, og avocado alle pakket op inde ris papir indpakning og dyppet i en overbærende peanut sauce-der er kun ét ord til at beskrive denne opskrift, og det er fænomenal. Og med kun 200 kalorier og 14 gram satiating protein per portion, behøver vi sige mere?

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

9

ricotta og
prosciutto CRACKERS

Ernæring: 89 kalorier, 5,2 g fedt (1,9 g mættet), 233 mg natrium, 7 g kulhydrater, < 1 g fiber, 1,2 g sukker, 3,7 g protein

Takket være vores indre barn, finger fødevarer er uden lokkende. Mindst indeholder denne version voksne fødevarer, så du ikke kan hjælpe, men ser classy spise det. Men du ikke gør dig selv en tjeneste, hvis du forsøger at erstatte fedtfri ricotta. Fedtfri mejeri er ofte fyldt med sukker til bevarer sin smag og er også mindre mættende. Gå til den virkelige ting.

Få opskriften fra Seasonly Creations.

10

SØD KARTOFFEL
HUMMUS

Ernæring: 175 kalorier, 5,8 g fedt (1 g mættet), 10 mg natrium, 29,9 g kulhydrater, 4,4 g fiber, < 1 g sukker, 2 g protein

hummus og sød kartoffel er en kamp i sund himlen! Sikkert, de foodie guder overgik sig selv, når de kombineres disse to fedt-brænding fødevarer. Prøv at sprede det på et lavt Carb tortilla eller bringe veggies til dyppes i det. Du vil kun virkelig har brug for omkring to spiseskefulde fordi det er en ernæringsmæssigt-tætte par.

Få opskriften fra Chew Out Loud.

11

SALT og eddike
ZUCCHINI CHIPS

Ernæring: 40 kalorier, 3,6 g fedt (0,5 g mættet), 201 mg natrium, 2,9 g kulhydrater, 0,6 g fiber, 2 g sukker, 1 g protein

Kartoffel chips er langt fra kost-venlige. De er dyppet i olie, stegt, og kvæles i salt- de bringer noget til næring bordet. Plus, ekstremt salt mad kan forårsage væskeophobning og dehydrering. Men hvis de er en af ​​dine skyldig fornøjelser, glæde sig, fordi denne zucchini version er alle, og en pose chips.

Få opskriften fra Sukkerfri mor.

12

HOMEMADE MAC
Og ost BITES

Ernæring: 246 kalorier, 13,3 g fedt (8,1 g mættet), 315 mg natrium, 20,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,4 g sukker, 11 g protein

Hvis der er én universelt tiltalende mad, det er mac-og-ost. Desværre, så meget som det slår vores smagsløg, er det langt fra en sund mad. Blame it on smør, mælk, ost, eller carb-lastet nudler ... .. det er derfor vi elsker disse mac-og-ost bid. Ikke alene skal de hjælpe moderat portion kontrol, men en portion er under 300 kalorier og har 11 gram satiating protein. Og hvis du kan lide denne ene, så tjek disse 18 Amazing Mac og ost Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Chef i uddannelse.

13

grillet aubergine
spinat salat

Ernæring: 323 kalorier, 27,7 g fedt (3,9 g mættet), 95 mg natrium, 20,4 g kulhydrater, 11,5 g fiber, 7,5 g sukker, 5,6 g protein

Denne salat er fyldt med næringsstoffer og flad-mave fiber. Den indeholder aubergine, mynte, persille, oregano, skalotteløg, soltørrede tomater, og spinat, og er let drysset med en dressing lavet med citron, paprika, olivenolie og dijon sennep. Salater er ofte en glidebane (takket være dynger af ost, kalorieindhold lastet dressing og croutons). Men ikke at ærgre sig-det ene er et belly- og krop-pleaser.

Få opskriften fra Salt og lavendel.

14

mousserende AGURK
Watermelon SANGRIA

Ernæring: 147 kalorier, 1 g fedt (1 g mættet), 18 mg natrium, 21 g kulhydrater, 1 g fiber, 16 g sukker, 1 g protein

"Hvor ophidset kan vi komme over boozy råvarer i en kande?" Pretty damn ophidset, især når en undersøgelse viste, at hvidvin er phenoler har en højere antioxidant optælling end dem, der findes i rød, hvilket gør det en bedre løsning til vægttab. Der fyldes op et parti, smide det i et afkølet termokande og nippe det under et skyggefuldt træ. Wino? Tjek disse 16 Vine til vægttab.

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

15

EGG TOASTED
PITA SALAT

Ernæring: 214 kalorier, 6,7 g fedt (1,3 g mættet), 443 mg natrium, 31,7 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 6 g sukker, 7,2 g protein

Denne salat er så visuelt tiltrækkende, det var stort set kærlighed ved første blik-men vi er ikke overfladisk. Heldigvis ernæringsprofil bevist, at det var mere bare et kønt ansigt. Og ikke bare række ud efter de hvide, når du forbereder denne ene. Valget af hele æg kan faktisk hjælpe dig slank ned, takket være fedt-kampene næringsstof cholin.

Få opskriften fra Gimmie Delicious.

16

BLOMKÅL
KARTOFFELSALAT

Ernæring: 188 kalorier, 12,9 g fedt (2,3 g mættet), 267 mg natrium, 13,4 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 4,5 g sukker, 7 g protein

Kartoffel salat er grill og picnic hæftning, men det er ikke ligefrem på vores liste over fødevarer, der vil holde dig trimme. Det er her, den alsidige blomkål skridt i, at omdanne vores verden endnu en gang. Med BMI-sænkende C-vitamin, afgiftende vitamin B, og slankende fiber, er dette en af ​​de bedste sund mad swaps, du kan gøre. Fascineret? Tjek disse 17 genuis Ideer til Madlavning med Cauilflower.

Få opskriften fra Boller i Min ovn.

17

FRUGT
PIZZA

Ernæring: 334 kalorier, 21,5 g fedt (13,2 g mættet), 170 mg natrium, 33,2 g kulhydrater, 3 g fibre, 20 g sukker, 4,4 g protein

Hvad er en picnic uden dessert? Bedre endnu, hvad der er sommer uden en frugtagtig dessert? Nå, her er en frugtagtig pizza. Selv tak.

Få opskriften fra Hungry happenings.

18

BUFFALO KYLLING
tortilla Pinwheels

Ernæring: 290 kalorier, 17,5 g fedt (8,4 g mættet), 331 mg natrium, 11,6 g kulhydrater, 6 g fiber, < 1 g sukker, 22 g protein

Disse bøffel kylling vejrhaner vil varme op mere end din mund. Ifølge Penn State, spise fødevarer med hot sauce kan øge dit stofskifte med op til 20 procent!

Få opskriften fra Hjem Madlavning erindringer.

19

HAWAIIAN HAM
Og ananas SKEWERS

Ernæring: 241 kalorier, 8,8 g fedt (3 g mættet), 282 mg natrium, 19,2 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 14 g sukker, 1 g protein (beregnet uden tilsat salt skinke)

Transportere dine smagsløg til en tropisk ø med disse skinke og ananas spyd. Bare sørg for at vælge en ikke tilsat salt skinke. En masse af kødpålæg er høj i natrium, fordi det er et naturligt konserveringsmiddel.

Få opskriften fra Den opskrift Rebel.

20

VANDMELON
LIMONADE

Ernæring: 69 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 8 mg natrium, 20,6 g kulhydrater, 0 g fiber, 16 g sukker, 1 g protein

Okay, vi indrømmer det-we`re lidt vandmelon besat. Men med sin talje-nedslidning effekter, saftig smag, og fugtgivende fordele, kan du bebrejde os? Drop det soda og nippe til din måde mager med denne ene.

Få opskriften fra Madlavning Classy.