20 Sunde gryderet opskrifter

Piske op en gryde er typisk en hurtig, billig og praktisk løsning til at få aftensmad på bordet. Men de er alt for ofte udsat for ubehagelige, forarbejdede fødevarer som dåser af fløde-of-noget supper og strimlet, voksagtig ost. Det er en forbandet skam, især når sandheden er, at gryderetter er en fantastisk mulighed for at kombinere sunde, mave-skrumpende ingredienser! Plus, kan disse retter fremstilles af madrester, lavet i god tid, let genopvarmet, og er tilpasset til at passe enhver spiseforstyrrelser stil, begær, eller måltiderne. Så til niveau op din gryde spil og gøre sund ske i et snuptag, fortære vores sunde liste af sunde gryderet opskrifter nedenfor! Og for nogle ekstra gryde 101, så tjek disse 25 Bedste Gryderet Tips!

1

Potluck gryderet med
TYRKIET OG SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 213 kalorier, 9,1 g fedt (4,5 g mættet), 220 mg natrium, 16,5 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 3,9 g sukker, 18,3 g protein

Mens vi kunne prale af butternut squash hele dagen-det har fået fedtforbrænding næringsstoffer og en evne til at gøre dig tan-spinat er mere end værdig til nogle ego-strøg, også. Som det viser sig, Popeye var på noget, når han pralede om denne grønne grøntsag. Spinat indeholder plantebaserede omega-3 fedtsyrer og sygdomsbekæmpende næringsstoffer som lutein og folat. Afværge muskuløs degeneration, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og knogleskørhed med denne solid gryde fad.

Få opskriften fra Weary Chef.

2

havregrød
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 kop servering): 319 kalorier, 12,9 g fedt (7,9 g mættet), 108 mg natrium, 42,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 35,1 g sukker, 6,5 g protein (beregnet uden tilsat sukker og mørk chokolade)

havregrød sandsynligvis ikke er det første, der kommer til at tænke på, når man tænker på gryderet, men denne opskrift er så perfekt, vil du aldrig gætte det igen. Og ikke sved optællingen sukker. Så længe du springe ting fra en taske, resten kommer fra naturlige kilder som kræft-kvaser blåbær, kalium-rige banan, slankende jordbær og stress-sprænge mørk chokolade. Selv tak.

Få opskriften fra kærlighed familie og hjem.

3

SUND Stuffed
PEPPER CASSEROLE

Ernæring (per 1 kop servering): 252 kalorier, 8,9 g fedt (3,8 g mættet), 378 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 7,6 g sukker, 22,8 g protein

Disse peberfrugter er proppet med protein-pakket magert hakket kalkun, antioxidant-rige løg, immunitet-styrke knust tomat, bakterie-kæmper hvidløg og andre sygdomsmodificerende forebygge krydderier. Det er derefter toppet med smeltet mozzarella ost, hvilket skaber en sund balance af fedt, kulhydrater og protein.

Få opskriften fra Rachel Cooks.

4

SKINNY KYLLING
PARMESAN CASSEROLE

Ernæring (per 1,5 kop servering): 430 kalorier, 7 g fedt (2,5 g mættet), 356 mg natrium, 50 g kulhydrater, 6 g fiber, 7,5 g sukker, 31 g protein (beregnet uden tilsat salt tomatsauce)

Kylling parm: Det er teatralsk, næsvis, sprød ... .men ikke ligefrem nærende. Men hvis du kommer til at forkæle, du kan lige så godt gøre det med denne opskrift, som har fået alle smag for en brøkdel af den typiske kaloriefattige omkostninger. For flere måder at nyde dine foretrukne protein, så tjek disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

Få opskriften fra The Krydret mor.

5

GRÆSKE TYRKIET, ris,
Og feta CASSEROLE

Ernæring (per 1 kop servering): 269 ​​kalorier, 9,6 g fedt (3,3 g mættet), 417 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 4,2 g fiber, <1 g sukker, 20,4 g protein

Mens du måske være fristet til at vælge fedtfri feta i denne ene, overveje dette: en 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt fandt, at i 11 af de 16 undersøgelser, deltagere, der forbruges mere højt fedtindhold mejeriprodukter enten vejede mindre eller fået mindre vægt over tid end deres fedtfri modstykker. Mens sundhedseksperter har brugt årtier advarer os at styre fri af animalsk fedt, ny forskning uenig begrundelse, at den fede ting er mere mættende (og dermed, vi forbruger mindre).

Få opskriften fra Cookin Canuck.

6

BBQ KYLLING
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 kop servering): 313 kalorier, 5,6 g fedt (1 g mættet), 251 mg natrium, 48 g kulhydrater, 7,3 g fiber, 5 g sukker, 18,6 g protein (beregnet med 1 kop fedtfattige oste)

BBQ kylling, der ikke kræver en grill (så du kan nyde det længe efter bladene farver) og vil ikke forlade dig føle sig som en opsvulmet ballon-hvad er der ikke at elske? Men vi er nødt til at advare om, at hvis du ikke er forsigtig, mange store-købte BBQ saucer er fulde af sukker, natrium, og skanky ingredienser. Sørg altid for at tjekke etiketter før du kvæle dit kød i en potentielt næsvis mareridt. Helt slået med BBQ? Tjek disse 18 Lækre BBQ kylling Opskrifter der vil ikke ødelægge din kost.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

7

PEPPERONI PIZZA
BLOMKÅL CASSEROLE

Ernæring (per 1 kop servering): 196 kalorier, 11,3 g fedt (3,7 g mættet), 596 mg natrium, 16,1 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 5,1 g sukker, 9 g protein

I stedet for splurging på en regelmæssig pie, gør dette i stedet. Selvom det er super lav i kalorier, kulhydrater og sukker, og kan prale 9 gram protein, natrium indhold er ikke en vi anbefalede forbruge på reg. Men du spiser næsten det dobbelte med blot to udsnit af pizza!

Få opskriften fra Closet Cooking.

8

Kylling potten
PIE BAKE

Ernæring (per 1 ½ kop servering):258 kalorier, 5,9 g fedt (3,8 g mættet), 268 mg natrium, 29,2 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 3,9 g sukker, 20,9 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for creme fraiche og brune ris)

Kylling Pot Pie kan være en amerikansk hæftning, men dens ernæringsmæssige profil er ikke ligefrem vægttab venlige. Bortset fra kylling og grøntsager, der er ikke meget at prale af. Dog vil denne opskrift ikke forlade dig knappede dine bukser, og det kommer sammen på få minutter. Hvis du søger at reducere fedt tæller, stedfortræder gut-venlige nonfat græsk yoghurt i stedet for creme fraiche. Takket være dens tangy smag, vil du ikke engang mærke forskellen.

Få opskriften fra Plain kylling.

9

VEGGIE ILAGTE
Morgenmad gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 245 kalorier, 14 g fedt (4,9 g mættet), 398 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 3,8 g sukker, 14,7 g protein

Hot sauce tyvekoster? Jep, er denne veggie gryderet lokket ud i den brændende sauce. Og det gavner din talje, takket være kalorieindhold scorchin` capsaicin-forbindelsen, der giver peberfrugter deres dampende varm fornemmelse.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

10

PROPPET APPLE OG
BACON SWEET kartoffel gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 338 kalorier, 10,1 g fedt (5,2 g mættet), 320 mg natrium, 52,5 g kulhydrater, 8 g fiber, 6,4 g sukker, 10,6 g protein

Dette salt og sød gryderet gør mere end behage din smag buds- det hjælper dig med at opnå din krop mål. Bortset fra mave-slankende fiber, æblerne i denne opskrift indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet quercetin, hvilke undersøgelser viser forbedrer motion udholdenhed. I virkeligheden, ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen, "det menes, at quercetin kan bidrage til at skabe nye mitokondrier i kroppens celler og øge ens oxidativ kapacitet, som betegner den maksimale mængde ilt musklerne kan bruge." For mere fit fødevarer, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

Få opskriften fra Mels Kitchen Cafe.

11

Cheesy CAPRESE KYLLING
quinoa CASSEROLE

Ernæring (per 1 ¼ kop servering): 337 kalorier, 10,5 g fedt (4,3 g mættet), 301 mg natrium, 29,2 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 2,5 g sukker, 31,1 g protein

Protein spiller en central rolle i vægttab, fordi det afværger sult. Forbrugende måltider som denne Caprese gryde-som retter op 31 gram satiating protein pr serving- er en sikker måde at vrikke ind i disse skinny jeans!

Få opskriften fra Eat Yourself Skinny.

12

Palæo TUN GRØN
CHILE ZOODLE CASSEROLE

Ernæring (per 1 kop servering): 288 kalorier, 10,5 g fedt (3,6 g mættet), 236 mg natrium, 18,1 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 7 g sukker, 31,8 g protein (beregnet uden salt)

Tun salat sædvanligvis gennemblødt i delvist hydrogeneret olie (også kendt som mayo). Det her tilsætningsstof kan afspore alt fra hjerne magt og hjerte sundhed til seksuel funktion. Men grøft forarbejdede mayo og pisk op denne opskrift, fordi tun er faktisk en stor kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der holder væk mave fedt, samt vigtige vitaminer og mineraler, der fremmer optimal generelle sundhed.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

13

BAKED SPAGHETTI
SQUASH CASSEROLE

Ernæring (per 1 ½ kop servering): 288 kalorier, 10,5 g fedt (3,6 g mættet), 436 mg natrium, 18,1 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 7 g sukker, 31,8 g protein

Spaghetti squash er endnu en af ​​de kost hacks, som du aldrig stopper henvender sig til, når du lære det. Ombytning squash til pasta reducerer fedt, kulhydrater og kalorier, og det volumizes dit måltid, så du kan forbruge mere mad til færre kalorier-og som ikke ønsker den ?!

Få opskriften fra Eat Yourself Skinny.

14

SUND SWEET
kartoffel gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 416 kalorier, 17 g fedt (6,5 g mættet), 34 mg natrium, 62,5 g kulhydrater, 10,5 g fiber, 2,7 g sukker, 6,3 g protein

Der er så mange superfoods i denne opskrift, har vi ikke engang ved, hvor du skal starte. (Kokosolie, gammeldags havre, sød kartoffel, kanel og mere!) En undersøgelse offentliggjort i Tidende Toksikologi og Environmental Health tilbage i 1985 viste, at en enkelt injektion af caprinsyre (som er rig på kokosolie) resulterede i "hurtigt i starten, derefter en gradvis formindskelse i fødeindtagelse og en parallel tab af kropsvægt" i hanrotter. Som nævnt ovenfor, MCT er i kokosolie er gode til upping din kroppens energi udgifter og brænde kalorier. Plus, det er fantastisk til at opbygge muskler!

Få opskriften fra Well Plated.

15

Teriyaki KYLLING
OG ris gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 375 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet), 410 mg natrium, 56,2 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 9 g sukker, 23 g protein

Transportere dine smagsløg til Japan med denne teriyaki gryde. Udbenet kyllingebryst, brune ris, blandet veggies, og ananas er vendt i honning og lav natrium sojasovs at skabe en tænderne fad, der ikke vil sabotere din kost.

Få opskriften fra Emily Bites.

16

CREMET quinoa
broccoli gryderet

Ernæring (per 1 ½ kop servering): 363 kalorier, 11,1 g fedt (3,4 g mættet), 203 mg natrium, 30,5 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 2,9 g sukker, 33,7 g protein (beregnet uden salt)

I stedet for næringsstof-tomrum kiks, er denne opskrift lavet med kongen af ​​korn: quinoa. Superfood exceptionelle balance af fiber, protein og fedt gør det fortjener sin krone-især for ikke-kød spise (fordi kornet er et komplet protein). For ikke at nævne, quinoa opskrifter give din krop med et væld af fordele som calcium, jern, antioxidanter, og hjerte-sunde fedtstoffer.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

17

TEX MEX spiraliserede SWEET
KARTOFLER kylling gryderet

Ernæring (per 1 ½ kop servering): 363 kalorier, 16,2 g fedt (6,1 g mættet), 399 mg natrium, 28,3 g kulhydrater, 8 g fiber, 5,1 g sukker, 26,4 g protein (beregnet uden salt)

Spiralizers har forvandlet verden af ​​sundhedsmæssige foodies verden. Med et enkelt værktøj, kan du øge den ernæringsmæssige profil, lavere carb tæller, grøft gluten, og / eller veganize ethvert måltid. Hvis du aldrig har haft fornøjelsen af ​​at bruge det sjove gadget, her er din chance! Denne opskrift forvandler talje-nedslidning søde kartofler i nudler og er pakket med en fødevarer sundhed eksperter hævder du skal spise hver dag-sort bønner. De små magiske kugler har vist sig at bogstaveligt gøre dig klogere, tak anthocyaniner eller antioxidant forbindelser, der fremmer kognitive funktion.

Få opskriften fra Gimme Delicious.

18

PUMPKIN FRANSK
TOAST CASSEROLE

Ernæring (per 2 tynde skiver): 371 kalorier, 14,3 g fedt (6,7 g mættet), 293 mg natrium, 46,8 g kulhydrater, 3 g fibre, 26 g sukker, 10 g protein (beregnet med almindelig græsk yoghurt i stedet for fløde)

En stor del af en vellykket slankekur planlægger for de tider, vi vil forkæle (dvs. "snyde måltider"). Når vi helt fratager os selv af de fødevarer, vi elsker, er vi meget mere tilbøjelige til helt at afspore vores kost. Prøv at indarbejde denne læskende måltid i næste søndags brunch. Efter alt, fransk toast og græskar skaber kun én ting-himlen.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

19

Kåldolmer
Lasagne

Ernæring (per 1 ½ kop servering): 295 kalorier, 8,9 g fedt (2,1 g mættet), 383 mg natrium, 36,4 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 7,1 g sukker, 20,5 g protein

Ingen nudler her. Bare ris, kål, hvidløg, jorden kalkun, tomatsauce, italienske krydderier, og parmesan. endnu Fascineret?

Få opskriften fra Grounded og Omgivet.

20

GRØNNE BØNNER
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 ⅓ kop servering): 224 kalorier, 10,2 g fedt (2,8 g mættet), 190 mg natrium, 26,4 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 6,2 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med lav natrium bouillon og uden tilsat salt)

Grønne bønner er undervurderet i vores mening, på trods af at blive associeret med at forebygge tyktarmskræft og vision degeneration, modererende diabetes og øge immunitet. Plus, de er lav i kalorier, super tilgængelige, og vil ikke bryde dit budget. Par dette mager side parabol med en mager protein for en mættende flad mave måltid. Og nu, hvor du har alle disse gode ideer, skal du sørge for at undgå disse 25 Forfærdelige Ingredienser Alle Still Bruger-men bør ikke!

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.