11 Frugt god til diabetikere

Diabetes eller diabetes mellitus (DM) er en kronisk lidelse forårsaget af din funktionsfejl bugspytkirtlen, der undlader at udskille nok insulin. Du kan også udvikle sukkersyge, når din krop udvikler en vis modstand mod insulin. I begge tilfælde bliver det vanskeligt for blodsukker for at komme ind i cellerne. Forhøjede blodsukkerniveauer kan forårsage alle mulige komplikationer. For at styre dit blodsukker, er du nødt til at være opmærksom på din kost og undgå ting pakket med kulhydrater eller sukker. Men, du har brug for at vide, at du stadig kan finde frugter for diabetes og nyde dem i moderate mængder. Lad os finde ud af, hvad du inkluderer i din diabetes kost.

Frugt til diabetikere

Spise frugt er en fantastisk måde at give din krop med vigtige næringsstoffer, men du skal være forsigtig, når du har diabetes. Mange frugter kan hæve dit blodsukker, så du bør undgå dem og erstatte dem med frugter, der er godt for diabetikere. Her er nogle muligheder:

1. Blåbær

Du kan altid omfatte blåbær i din kost, fordi en 100g servering indeholder kun 10 g sukker. Derudover får du 2 g fibre fra den samme portionsstørrelse. Tilstedeværelsen af ​​fibre sikre, at dit blodsukker ikke går op hurtigt, hvilket er grunden til, at 10 g sukker fra blåbær ikke vil være den samme som 10 g sukker fra en candy bar. Du kan medtage blåbær i salater eller have dem som en snack.

2. Æbler

Du får om 10 g sukker fra en 100g servering af æbler sammen med 2 g fibre. Men fiberen er i skræl, så du bør sikre, at du ikke fjerne skræl, når de spiser æbler. Herunder æbler i din kost også sænker din risiko for at udvikle type-2-diabetes. Takket være at fiber, kan du spise æbler, når du har diabetes uden at skulle bekymre sig om en hurtig stigning i dit blodsukker.

3. Avocado

Avocado er en af ​​de bedste frugter til diabetikere, fordi en 100g servering har ingen sukker med 7 g af fiber. Avocadoer også give dig enkeltumættet fedt, som er godt for dit hjerte-kar sundhed. Desuden kan enkeltumættet fedt også bidrage til at mindske insulinfølsomhed og holde dit blodsukker i kontrol. Du kan nyde avocadoer som dip eller har dem indgå i en salat.

4. Sorte Blommer

Sorte blommer kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, fordi de indeholder hydrolyserbare tanniner og ellagsyre. Frugten er gavnligt for diabetikere, fordi den styrer den måde, din krop omdanner kulhydrater i blodsukkeret. Herunder sorte blommer i din kost kan hjælpe med at kontrollere problemer som hyppig vandladning og overdreven tørst. Spis ikke mere end en halv kop sorte blommer selv.

5. Grapefrugt

Anbefalet af American Diabetes Association, grapefrugt er intet mindre end en super mad til diabetikere. Det er pakket med opløselige fibre og også giver dig en god mængde af vitamin C. Denne lavt glykæmisk indeks fødevarer ikke fører til en stigning i blodsukkeret. Det giver dig også med yderst gavnlig flavonoid kaldet naringenin der sænker insulin ufølsomhed. Det spiller også en rolle i at opretholde en sund kropsvægt. Du kan nemt indeholde halvdelen af ​​en stor grapefrugt i din daglige rutine uden at skulle bekymre sig om at forstyrre dit blodsukker.

6. Ferskner

Leder du efter frugt til diabetikere? Prøv ferskner. Ferskner er saftig og tjene som en varm-vejr godbid. Takket være deres fiberindhold, kan de være en del af din kost, selv når du har diabetes. De giver også dig med kalium, vitamin A og vitamin C. Du kan nyde ferskner på mange forskellige måder - piske en smoothie ved at tilføje skiver af ferskner på knust is, fedtfattig kærnemælk, og et strejf af ingefær eller blot kaste fersken slice ind iste for en stor smag.

7. Abrikoser

Abrikoser kan altid være en del af din diabetes kostplan, og de gør ikke ondt dit blodsukker så meget, fordi de er en stor kilde til fiber. Én abrikos giver dig 4 g kulhydrater og har kun 17 kalorier. Du kan have fire friske abrikoser for at få 50% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A. Du kan tilføje et par stykker i din salat eller tilføje dem til kolde eller varme korn.

8. Cantaloupe

Takket være sit bud kødfulde indhold, vil cantaloupe altid føle ganske forfriskende. Det giver mange fordele, fordi det er høj i vand, mineraler og andre næringsstoffer. Du kan medtage den i din kost, selv når du har diabetes, men sørg for at være opmærksom på dine portionsstørrelser.

9. Mango

Mango er en stor kilde til mineraler og vitaminer, og de giver dig god energi også. Det er rigtigt, at mango har høj carb indhold, men det betyder ikke, du skal fjerne dem fra din kost. Du kan stadig nyde dem i moderate mængder for at få vigtige vitaminer og mineraler uden at påvirke dit blodsukker.

10. fig

Figner er også blandt de bedste frugter til diabetikere, fordi de er fyldt med antioxidanter, jern, fibre og andre mineraler. Mens tørrede figner kan bestemt være en del af din diabetes kostplan, bør du spise i moderate mængder. Hvis du spiser med måde, vil de faktisk hjælpe dig tabe sig og holde dit blodsukker i kontrol.

11. Vandmelon

Mange diabetikere spiser ikke vandmelon, fordi de synes, det er højt indhold af sukker. Sandheden er, at en 100g servering af vandmelon indeholder kun 6 g sukker. Det er meget højt i vandet, hvilket er grunden til, at det er lav i kalorier. Det giver dig også med en fytokemiske kaldet lycopen, som fungerer fint til at forbedre insulinfølsomheden. Det hjælper også sænke din risiko for type-2-diabetes. Det er ganske lækker, så du er nødt til at sikre, at du ikke over-forkæle og spise i kun moderate mængder.

Del på sociale netværk: