20 Bedre til-dig super bowl opskrifter

Den gennemsnitlige amerikanske vil forbruge mere end 6.000 kalorier ved udgangen af ​​aftenen af ​​dette års Super Bowl.

Mindst det er, hvad forskere fra Cornell University spores købmand køb og fundet. Selvom vi ikke kan tale til rigelige mængder af alkohol i den kommende Super Bowl søndag, har vi kurateret en liste over kampdagen opskrifter, der ikke vil afspore din krop mål. Som altid, praksis portion kontrol og bruge den samme plade-, når vi smider væk plader mellem retter, vi også smide væk den virkelighed, hvad vi rent faktisk spiser. Du behøver ikke at droppe dine foretrukne fodbold fødevarer, så længe du vælger den rigtige version. Rul nedenfor for at finde din, og derefter sørge for du ikke bestille takeout for nogen af ​​disse USAs 18 værste restaurant Kyllingevinger-Klassificeret!

1

BLOMKÅL
BUFFALO BITES

Ernæring (per portion, udbytter 6): 33 kalorier, 2 g fedt, 535 mg natrium, 3,4 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 1,5 g sukker, 1,2 g protein (beregnet uden salt)

Hvis du mister alle selvkontrol, når det kommer til noget bide størrelse og bøffel, det bare kan være din modgift. Blomkål bagt i olivenolie og derefter kastede i hot sauce gør en langt mere talje-venlige finger mad. For ikke at nævne, er den korsblomstrede grøntsager krediteret med at reducere inflammation, bekæmpelse af kræft, øge hjerte sundhed, afgiftende din krop, medvirken fordøjelse, og selv forbedre hjernens funktion!

Få opskriften fra god middag mor.

2

SKINNY
TACO DIP

Ernæring (per ½ kop servering): 135 kalorier, 10,3 g fedt (6,1 g mættet), 305 mg natrium, 7 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,2 g sukker, 5,4 g protein (beregnet med reduceret fedt cheddarost)

Tacos er dybest set alting rigtigt? Og denne skinny dip version er crack, men selv de sundeste dips kan hurtigt komme ud af kontrol. Vi ved, du kommer ikke til at buste ud et målebæger i midten af ​​spillet. Her er vores råd: en halv kop servering er på størrelse med en tennisbold eller 3-4 skefulde. Snarere, at direkte dykke ned i skålen, parabol en ½ kop servering på en individuel plade og gå til et andet område for at forbruge det. For flere måder at nyde din favorit køkken, så tjek disse 20 Sunde mexicanske opskrifter.

Få opskriften fra Damn Delicious.

3

SUND SWEET
potato skins

Ernæring (per kartoffel huden): 184 kalorier, 10 g fedt (4,5 g mættet), 223 mg natrium, 18,3 g kulhydrater, 3 g fiber, 3,3 g sukker, 5,5 g protein

De orange spuds pakke i vitamin B6, vitamin C, vitamin D, jern, magnesium og kalium. Dybest set, de er din spiselig multivitamin.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

4

CRISPY BAKED HONNING
BBQ vinger

Ernæring (per 5 fløj servering): 354 kalorier, 12,8 g fedt (5 g mættet), 519 mg natrium, 20,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 12 g sukker, 30 g protein (beregnet med reduceret fedt cheddarost)

Disse søde og krydrede vinger pakke i en kæmpestor 30 gram protein per portion. Og hvis du er på en mission til en sundere, slankere dig, det er musik til dine ører. Når du foretager protein en prioritet, kan du øge post-Beal brænde med så meget som 35 procent!

Få opskriften fra A Night Owl blog.

5

VEGANSKE
NACHO ost

Ernæring (per 2 spsk servering): 107 kalorier, 9,2 g fedt (2,3 g mættet), 160 mg natrium, 6 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,4 g sukker, 1,2 g protein

Det her "nacho ost" er lavet med solsikkeolie, gulerødder, kartofler, citronsaft, jalapeno og tomat. Og ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition, sol Butters er en "fantastisk proteinkilde, vitamin E, B-vitaminer, folinsyre og selen." Faktisk viser forskningen, at de kæmper kropslige betændelse, hjertesygdomme og kræft. Du ville være hårdt presset for at finde en Tostitos dip, der kan gøre alt dette.

Få opskriften fra Hot For Food.

6

CRISPY BUFFALO
KYLLINGEFINGRE

Ernæring (per portion, udbytter 6): 209 kalorier, 7,1 g fedt (3,9 g mættet), 589 mg natrium, 27 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 2,8 g sukker, 10 g protein (beregnet med almindelig græsk yoghurt i stedet for mayo)

Selv den mest sundhedsbevidste har svært ved at dreje ned ad en buff chic bud eller to. Heldigvis har vi fundet en healthified bagt version. Vores eneste anbefaling: swap i græsk yoghurt til mayo.When det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end den hvide ting. Plus, protein til side, det er fyldt med probiotika, at støtte i fordøjelsen, plus calcium og D-vitamin, som er afgørende for knogle sundhed. Den bedste del? Dine gæster vil være desto klogere.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

7

BLOMKÅL
PIZZA BITES

Ernæring (per blomkål muffin): 138 kalorier, 10 g fedt (2,8 g mættet), 368 mg natrium, 4,1 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 1,8 g sukker, 9 g protein (beregnet med 4 ounce bacon og 8 oz blandet veggies)

Held og lykke med at finde en pizza med 4 gram kulhydrater. Blomkål tilpasser sig de varianter den er kombineret med så stole på os, disse pizza bid er freakin` fantastisk!

Få opskriften fra Wicked Spatel.

8

BROCCOMOLE

Ernæring (per 2 spsk servering): 85 kalorier, 6,4 g fedt (3,3 g mættet), 214 mg natrium, 5,4 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,3 g sukker, 3,1 g protein

Du kender talemåden, "hvis det ikke er brød, do not fix it." Nå, guac er aldrig brød (medmindre, selvfølgelig, er du bestiller det fra Subway). Men vi er overbeviste tilhængere af at prøve nye ting og denne broccomole er absolut en af ​​dem. Plus, i henhold til kliniske forsøg, ugentlig broccoli forbrug kan sænke satserne for prostata, bryst, lunge- og hudkræft! Og det er alt sammen takket være sulforaphane, en forbindelse, der effektivt kan "slukke" cancer gener, udslette kræftceller og bremse udviklingen af ​​sygdommen. For flere måder at afværge sygdom, så tjek disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

Få opskriften fra Domestic passer.

9

Cheesy AVOCADO
quesadillas

Ernæring (per ¼ quesadilla): 219 kalorier, 12 g fedt (4 g mættet), 451 mg natrium, 17,2 g kulhydrater, 3 g fiber, <1 sukker, 11,5 g protein

Bare rolig kød elskende-vi ikke glemme dig. Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt slankere og blottet for kræftfremkaldende antibiotika og kemikalier. Og har vi virkelig nødt til at nævne den grønne flad mave gudinde klemt inde mellem denne ene?

Få opskriften fra Damn Delicious.

10

VEGANSKE SWEET
POTATO SKYDERE

Ernæring (per 2 mini skydere): 253 kalorier, 1,7 g fedt (0 g mættet), 38 mg natrium, 50 g kulhydrater, 9 g fiber, 7,5 g sukker, 11 g protein (beregnet uden salt)

Disse solide veggie burgere er lavet med protein-pakket quinoa, afgiftende hvidløg, flad-mave sorte bønner, kalorieindhold-brændende krydderier og kræftbekæmpende hørfrø, og derefter indlagt mellem et fyld sød kartoffel bolle. Det bliver ikke meget sundere end denne.

Få opskriften fra Emilie Eats.

11

MINI PEPPER nachos med
Majs, sorte bønner og avocado

Ernæring (per 3 peber nachos): 191 kalorier, 9,5 g fedt (4 g mættet), 231 mg natrium, 19,5 g kulhydrater, 5 g fiber, 3,5 g sukker, 8,5 g protein

Nachos der kan øge din lykke, det vil sige, hvis du grøft tortilla chips til peberfrugt og altid gå rød. Her er grunden: forskere på William Paterson University rangeret rød peber som de næstmest potente grøntsager. Bortset fra at øge dit immunforsvar, himlen-høje koncentration af vitaminer hjælper med at forbedre dit humør direkte!

Få opskriften fra Closet Cooking.

12

SKINNY BUFFALO
TYRKIET SKYDERE

Ernæring (pr skyderen, udbytter 6): 296 kalorier, 8,8 g fedt (2,3 g mættet), 378 mg natrium, 26,1 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,2 g sukker, 27 g protein (beregnet uden salt)

Spis så meget kylling sidst, du er overrasket over at du har ikke startet klukkede? Vi fik dig. Disse skydere bruger magert hakket kalkun til at levere den samme brændende smag og muskel-bygning protein til din gane. For flere måder at score vaskebræt abs, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

Få opskriften fra Madlavning For Holder.

13

FÅ KULHYDRATER
oksekød burgere

Ernæring (per 6 ounce burger): 303 kalorier, 17,9 g fedt (5,5 g mættet), 145 mg natrium, 6,8 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 1,4 g sukker, 29 g protein (beregnet uden salt)

Disse mættende, lav carb burgere er pakket ind i en salat bolle med ost, løg og talje-skrumpende avocado. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care fundet lignende resultater: En kost rig på enkeltumættet fedt kan faktisk forhindre kroppens fedtfordeling omkring maven ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener!

Få opskriften fra Pioneer Women.

14

Cornmeal PARMESAN CHILI Crusted
LAKS fingre med SPICY citron hvidløg MAYO

Ernæring (per 4 ounce servering): 258 kalorier, 15,5 g fedt (3,6 g mættet), 201 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 0 g sukker, 17,1 g protein (beregnet uden salt)

Bortset fra imponerende hver gæst, disse laks fingre gøre underværker for din krop mål og sundhed. Den vilde fisk (ikke opdræt) er rig på satiating protein og hjerte-sunde omega-3, et fedtstof, som afværger stofskifte-aftagende inflammation, samt B-vitaminer, kalium og selen.

Få opskriften fra Honning og fig køkken.

15

BAKED HVIDLØG PARMESAN
kartoffelbåde

Ernæring (per ¾ kop servering): 131 kalorier, 1,3 g fedt (0 g mættet), 51 mg natrium, 18,3 g kulhydrater, 3 g fiber, 1,3 g sukker, 3,5 g protein

Kartoffel kiler er favorit for mange-men ikke alle frites er skabt lige. Nul transfedtsyrer, og en sult-sprænge combo af fiber og protein, disse garlicky lækkerier overgå mest.

Få opskriften fra Two Peas og deres Pod.

16

TYRKIET SVIN
I et tæppe

Ernæring (per gris i et tæppe): 59 kalorier, 3,1 g fedt (1 g mættede), 190 mg natrium, 6,1 g kulhydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 2,7 g protein

I modsætning til konventionelle hotdogs, som er overhældt med nitrat og nitrit, kemikalier, har vist sig at forårsage kræft og diabetes, disse svin i et tæppe er lavet med økologisk kalkun. Mest bemærkelsesværdig er den natrium tæller, som vandt `t bryde din daglige salt bank. Mens vi anbefaler ikke at forbruge dem på reg, vandt `t lejlighedsvis nydelse såre dig. For de bedste mærker, så tjek disse Bedste hotdogs og pølser til vægttab.

Få opskriften fra The Skinny Fork.

17

BUFFALO KYLLING
quesadilla

Ernæring (per ¼ quesadilla): 217 kalorier, 13 g fedt (4,5 g mættet), 650 mg natrium, 12,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 12 g protein

Rotisserie kylling er en dieter BFF. Fodring en hel familie for mindre end $ 10, kan de gå fra plastikbeholder til quesadilla på få minutter, fordi du virkelig har tid til at lave mad 2 pounds af kylling? Superbowl måltid prep bliver ikke meget nemmere (eller billigere end det).

Få opskriften fra Gimme Delicious.

18

Gulerødder i
ET TÆPPE

Ernæring (per 2 gulerødder i et tæppe): 144 kalorier, 10 g fedt (3,4 g mættet), 68 mg natrium, 12 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 2 g protein (beregnet uden salt)

Gulerødder øge immunitet, fremme levende hud, reducere kolesterol, øge oral sundhed, beskytte hjertet, forbedre fordøjelsen, øger hjerte-kar-sundhed, og afgifte kroppen, takket være et væld af vitaminer og mineraler. Ingen hotdog kommer til at gøre alt dette. P. S. Vidste du, din krop foretrækker at brænde fedt i kokosolie (også en vigtig ingrediens i denne ene), snarere end at gemme dem? Hvis ikke, kan det være tid til at børste op på den sunde fordele ved kokosolie før du bide i denne ene.

Få opskriften fra Neurotisk Mommy.

19

CAESAR WEDGE
SALAT med bacon

Ernæring (per kilen): 66 kalorier, 4,6 g fedt (1,6 g mættet), 252 mg natrium, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 1,4 g sukker, 4 g protein

Al den smag og ingen af ​​de tomme, næringsstof-tomrum kulhydrater-vi elsker både salat. Selv Cæsar og bacon ikke har den mest vægttab venlig rep på 66 kalorier en kile, denne ene er et grønt lys. Og ikke vælger kalkun bacon. Ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen, "center cut svinekød bacon, betragtes som den højeste kvalitet bacon i kødindustrien, er faktisk ens i ernæring til Tyrkiet bacon-men smager måde bedre. De fede portioner fra toppen og bunden er blevet fjernet, hvilket resulterer i slankere, mere uniformerede skiver, der omfatter mere kød og mindre fedt. En servering af center cut svinekød bacon har kun omkring 25 flere kalorier end en servering af kalkun bacon. Og selvom kalkun bacon er en smule slankere kun med omkring halvdelen en gram fedt per portion, det er faktisk en hel del lavere i protein- kalkun bacon har omkring to gram protein per portion, mens centrum opskåret bacon har seks gram protein pr betjener."

Få opskriften fra Simple Bites.

20

SKINNY
MOZZARELLA STÆNGER

Ernæring (per mozzarella sticks): 89 kalorier, 4,1 g fedt (2,2 g mættet), 251 mg natrium, 6,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 6,8 g protein

Næste gang du er på jagt efter lav carb snacks at piske op, så glem ikke om dette. Del-skimme ost pinde dyppet i æg og rulles i mel, panko-rasp, parmesan, og persille-ét ord: geni.

Få opskriften fra Deliciously Yum.