20 Svinekød chop opskrifter til vægttab

Chops måske ikke stjæle slankende protein spotlight vejen kylling gør. Men de kan være en del af en afbalanceret kost (og en velkommen pause fra alt det clucky godhed). Så længe din opt for en mager snit af kødet, kan denne parabol være lav i fedt og sky højt proteinindhold, medvirken i vægttab og fremskynde træning opsving. Ikke sikker på, hvordan man kan tilføje dem til arbejdstidens placering? Disse idéer vil hjælpe! Tjek dem ud og overveje at sætte dem sammen med nogen af ​​disse 20 Side Dishes der gør ethvert måltid Straks Sundere, også!

1

Paneret BAKED svinekød
Koteletter med BACON KALE PESTO

Ernæring: 393 kalorier, 29 g fedt (10 g mættet), 298 mg natrium, 9 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 26 g protein

Pesto besat? Drop basilikum og prøv grønkål i stedet. Der er hele kogebøger afsat til Supergreen, og med god grund. Du kan juice det, smide det ind i smoothies og salater, damp det, sauter det, chip det, og bruge det som en base for pesto ligesom i denne opskrift. Det er rigt på lutein og zeaxanthin, fytokemikalier, der afværge aldersrelateret makuladegeneration og cataracts.The bladgrøntsager grønne også prale vitamin A, fosfor og B-vitaminer som folat.

Få opskriften fra Diethood.

2

APPLE kanel
SVINEKOTELETTER

Ernæring: 368 kalorier, 26 g fedt (12,2 g mættet), 100 mg natrium, 19,5 g kulhydrater, 3 g fibre, 14 g sukker, 15,2 g protein

Før du skriver denne ene ud på grund af fedtindholdet, overveje dette: Et Penn State University undersøgelse viste, at mellemmåltider på æbler præ-måltid kan reducere det samlede kalorieforbrug med 15%. Vi er villige til at satse sine talje-nedslidning effekter gælder, når de spises med måltidet så godt. Æbler prale mave-slankende fiber, den kraftig antioxidant quercetin og vitamin C og B-6, som holder dit kolesteroltal lavt og skråstreg din risiko for hjertesygdomme.
Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

3

Svinekoteletter MED
Sødt og surt GLAZE

Ernæring: 446 kalorier, 32 g fedt (12,1 g mættet), 92 mg natrium, 7,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 7,4 g sukker, 29,2 g protein

Bored med de samme gamle tørre, smagløse koteletter? Prøv denne søde og sure tur i stedet. Det har fået en kæmpestor 29,2 gram satiating protein og kun 7,5 gram kulhydrater. Bare holde din del til omkring 3-4 ounces og parre den med sunde grøntsager eller smide det over en salat.

Få opskriften fra Damn Delicous.

4

Slow Cooker
HAWAIIAN svinekoteletter

Ernæring: 432 kalorier, 28,3 g fedt (10,6 g mættet), 314 mg natrium, 16,6 g kulhydrater, 1 g fiber, 10,5 g sukker, 26,4 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs, 1 ounce brun sukker og ingen salt)

På søgen efter at skabe sunde, flavorful måltider, der er ofte en alvorlig forhindring: tid. Men uanset om du ønsker et måltid, du kan forlade alene til langsomt koge i løbet af dagen, eller mens du kører ærinder, langsom komfurer har du dækket. Plus, de sparer energi og mindske risikoen for at brænde maden. Dette er en opskrift, der selv den ikke-så-kulinarisk-velsignet kan deltage.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

5

GRILLED HONNING
MUSTARD svinemørbrad

Ernæring: 340 kalorier, 13,2 g fedt (3 g mættet), 170 mg natrium, 10,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 10,1 g sukker, 42,8 g protein

Honning sennep er typisk en kost katastrofe. Bortset fra dens fedtindhold butik købte mærker indeholder mere høj fruktose majssirup end egentlig honning - hej mave fedt. Heldigvis denne opskrift er lavet af æble cider eddike, dijon sennep, hvidløg, salt, rød peber flager, honning og olivenolie. AKA er det et grønt lys.

Få opskriften fra To ærter og deres Pod.

6

Svinekoteletter MED
Krydrede Blåbær sauce

Ernæring: 207 kalorier, 8,8 g fedt (4,7 g mættet), 91 mg natrium, 3,4 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 22,5 g protein

Svinekød koteletter og æblemos er en ting ... men blåbær? Det er på tide: Den ydmyge blåbær har aldrig rigtig fortjent ordentlig praise.Small, men mægtige, disse små bær vært for en overflod af sundhedsmæssige-styrke fordele: kæmper for at undgå hjertesygdomme, sprængning mave fedt, sænke blodtrykket, holder dig energi, afværge munchies og mere. Det er absolut værd at prøve.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

7

ONE PAN svinekød
Koteletter og veggies

Ernæring: 452 kalorier, 31,9 g fedt (11,1 g mættet), 87 mg natrium, 13,5 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 1,4 g sukker, 27,7 g protein

Forvarm ovnen til 400 grader. Kombiner Baby røde kartofler, grønne bønner, og magert svinekød koteletter i en gryde, dryp med olivenolie og drys krydderier på toppen - og du har fået dig en ubesværet, sundt måltid.

Få opskriften fra Damn Delicous.

8

Fyldte svinekoteletter
Med ristede druer

Ernæring: 244 kalorier, 18,2 fedt (8 g mættet), 256 mg natrium, 8,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 7,4 g sukker, 12 g protein (beregnet uden salt)

Disse koteletter er proppet med beroligende salvie og mættende Asiago ost, og parret med ristede druer. Og ifølge den seneste forskning i The Journal of Nutrition, kvinder, der forbruges flest bær, druer, og rødvin oplevede sænket niveauer af inflammation og insulinresistens (to faktorer, der hjælper afværge diabetes). Sats på mørke druer, som byder på store mængder af fedt-brænding ellagsyre, hjælper dig grøft dem uønskede kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Foodie Crush.

9

Sød kartoffel NUDLER
Med hvidløg, grønkål og svinekoteletter

Ernæring: 367 kalorier, 19 g fedt (4 g mættet), 269 mg natrium, 23 g kulhydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 29 g protein

Stjernen spiller i denne ene er den søde kartoffel. Den orange Spud er kongen af ​​langsomme kulhydrater, der tager sin søde tid til at passere gennem dit fordøjelsessystem (holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere). Plus de indeholder carotenoider, antioxidanter, som stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og er det ikke var nok, vil deres vitamin-profil (herunder A, C, og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

Få opskriften fra Inspiralized.

10

LEMON BASIL
Grillede svinekoteletter

Ernæring: 258 kalorier, 13,4 g fedt (2,7 g mættet), 67 mg natrium, 3,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 30,5 g protein

Ikke alene citron reducere forekomsten af ​​cellulite (takket være C-vitamin), men det er også vist sig at ophøje humør og modvirke stress hormoner, der udløser opbevaring af mave fedt. Kast vitamin-pakket, anti-inflammatorisk og anti-bakteriel basilikum blade i mix og du har fået en sund kotelet.

Få opskriften fra Bitz Giggles.

11

Brændt svinekød koteletter med pistacie
Persillepesto ZUCCHINI PASTA

Ernæring: 308 kalorier, 23,8 g ved (6 g mættet), 302 mg natrium, 6,6 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 3 g sukker, 19,2 g protein

Zoodles er den bedste opfindelse siden skiveskåret brød (kun de er ikke næringsstof ugyldig). De er lav-cal, low-carb og fedt-fri. Denne opskrift kombinerer de super alsidige nudler med hjerte-sunde pistacienødder og ristede svinekød chop. Og det har fået bare 6,6 gram kulhydrater. Selv tak.

Få opskriften fra Inspiralized.

12

HVIDLØG LIME
Marineret svinekoteletter

Ernæring: 224 kalorier, 6 g fedt (0 g mættet), 368 mg natrium, 1,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 38 g protein

Leder du efter en velsmagende måltid, du kan piske op i farten? Disse koteletter er klar på bare 10 minutter, indeholder 224 kalorier, 1,8 gram kulhydrater og en kæmpestor 38 gram muskeltræning protein. For flere minimal indsats retter, der ikke vil ødelægge din krop mål, så tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Skinny Smag.

13

JALAPENO POPPER kvalt
SVINEKOTELETTER

Ernæring: 319 kalorier, 26,4 g fedt (12 g mættet), 365 mg natrium, 2,1 g kulhydrater, 0 g fiber, < 1 g sukker, 18 g protein

Jalapenos fyre op mere end dine smagsløg. De øger metaboliske aktivitet, så mens ordet kvæles kan være skræmmende, tænk på alle de talje-snittede effekter.

Få opskriften fra Jeg Breathe Jeg er sulten.

15

Grillet svinekød koteletter med
SPICY balsamico Grillede ferskner

Ernæring: 272 kalorier, 13,78 g fedt (3,8 g mættet), 29 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 29 g sukker, 8 g protein (beregnet uden salt og 1 kop æble cider)

Hvis du ikke er så regelmæssig sidst, kan denne opskrift give dig nogle forholdsregler. Ferskner indeholder en høj koncentration af sorbitol, en sukkeralkohol, der fungerer som et afføringsmiddel til at flytte ting sammen i vores tarmkanalen. Bedre endnu parre den ene af disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

Få opskriften fra Foodie Crush.

14

ONE stegepande SVINEKØD
CHOPS I champagneproplukke sauce

Ernæring: 222 kalorier, 5,9 g fedt (1,6 g mættet), 176 mg natrium, 8,4 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 2,1 g sukker, 33,4 g protein

Det er ikke alt for ofte du finde en opskrift, der kombinerer svinekød og sovs med blot 5,9 gram fedt. Udnyt denne ene. Plus, spise en sund servering af svampe afværger brystkræft, ifølge en undersøgelse trykt i International Journal of Cancer.

Få opskriften fra Laughing Spatel.

16

GRILLED koriander
PESTO svinekoteletter

Ernæring:360 kalorier, 24,6 g fedt (4,1 g mættet), 70 mg natrium, 4,5 g kulhydrater, 1,7 g fiber, < 1 g sukker, 31,6 g protein

Den koriander i denne opskrift spiller nogen lille rolle i kampen mod uønsket rynket hud. Faktisk urten fremmer afgiftning ved at hjælpe til fjernelse af tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller og forstyrre normal vævsfunktion. Ved at reducere de samlede toksiner i din krop, kan du hjælpe med at slippe af med overskydende lagret fedt, som kan bidrage til at mindske forekomsten af cellulite.

Få opskriften fra Et køkken Addition.

17

Glutenfri ONE POT BBQ
CHERRY svinekoteletter OG Quinoa

Ernæring: 442 kalorier, 15,1 g fedt (3,6 g mættet), 509 mg natrium, 49,9 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 14,9 g sukker, 26,1 g protein

Uanset om du er en gym rotte, maratonløber, eller spin-narkoman, behøver du ikke ønsker at forpasse denne opskrift. Cherry saft indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, der bare kan lette post-workout ømhed og nyttiggørelse --thanks til sin evne til at bekæmpe oxidativ stress. Plus det har fået en heftig mængde kulhydrater til at genopbygge forarmet butikker og protein til at genopbygge lean muskel.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

18

CRANBERRY CIDER SAUCE
MED svinekoteletter

Ernæring: 265 kalorier, 6 g fedt (1,6 g mættet), 246 mg natrium, 21 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 13,9 g sukker, 30,5 g protein

Hvis Thanksgiving er din yndlings ferie, så prøv denne spin på den traditionelle kalkun og sovs. Med cider sovs og tørrede tranebær, vil dine smagsløg være i for en sød spin. Plus i modsætning til Tyrkiet middag, vil dette opskrifter ernæringsprofil ikke forlade dig knappe dine jeans. Find dig selv gør det ofte sidst? Tjek disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere. Glad Porksgiving.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

19

Svinekoteletter MED
SPICY æblemos

Ernæring: 369 kalorier, 21,9 g fedt (6,9 g mættet), 282 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 25,4 g sukker, 14,6 g protein

Svinekød koteletter og æblemos med en krydret spin. Denne æblemos er lavet med friske æbler, brun sukker, rød peber flager, cayennepeber og en antydning af rosmarin. Det vil fremskynde dit stofskifte takket være capsaicin, det stof, der giver peberfrugter deres underskrift brand.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

20

PARMESAN
Crusted svinekoteletter

Ernæring: 284 kalorier, 14,2 g fedt (4,4 g mættet), 293 mg natrium, 3,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 34,9 g protein

Crusted ting smager bare bedre. Problemet er, at crusted normalt betyder kalorietæt og friturestegt. Heldigvis disse koteletter er let beklædt i parmesanost og brødkrumme og sauteed i olivenolie, så du kan skære og lidt ind i denne ene skyld fri.

Få opskriften fra Julies Eats og Treats.