20 Awesome salater, der ikke bruger bladgrøntsager

Jeg er ligeglad med hvor sundhedsbevidste du er-klædt salat ikke gør ophidse dig, i det mindste ikke året rundt. Og når du forsøger at undgå at bulking sæson ved at bytte komfort fødevarer til næringsrige muligheder, din salat bedre freaking ophidse dig. Amirite ?!

Derfor besluttede vi at udarbejde en liste over bombe salater, der ikke vil ødelægge din krop vinder. Fra sød kartoffel til karamel æble til kikært salat, denne liste over ikke-blade-tilladt ideer vil ændre den måde, du ser, taler om, og chow ned på salat. God fornøjelse! Og efter flere måder at bekæmpe den ekstra lag af poundage denne vinter, gå ikke glip af disse 26 mest oversete måder at tabe sig!

1

SUN tørrede tomater MIDDELHAVET
ZUCCHINI NOODLE SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 132 kalorier, 9,5 g fedt (2,5 g mættet), 237 mg natrium, 10,2 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 2,9 g sukker, 4,3 g protein

Når Zoodles blev indført, de ændret den måde fit foodies så på pasta. Super lav i kalorier og kulhydrater (og stort set fedtfri), zucchini nudler var et diætetisk gave-og stadig er. Men denne parabol gør mere end forvandle en typisk kalorie-laden skål. Med soltørrede tomater, feta, sorte oliven, cherrytomater og artiskokhjerter, dette er et superfood dream team.

Få opskriften fra Whole og Heavenly Ovn.

2

BUFFALO KYLLING
pastasalat

Ernæring (per 1 kop servering): 253 kalorier, 6,5 g fedt (2,5 g mættet), 428 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, <1 g fiber, 2,6 g sukker, 20 g protein

Hot sauce tyvekoster er i, og det er varme op munde og stofskifte. Men bortset fra det faktum, at denne opskrift er badet i de ting, det også indeholder 20 gram protein, en MAKRONÆRINGSSTOFFET, der kan øge stofskiftet, øger mæthed og øge muskelmassen. De seneste resultater tyder på, at de, der vakler deres protein forbrug i løbet af dagen-forbrugende cirka 20 gram pr måltid-ikke blot droppe flere pounds, men er mere tilbøjelige til at holde vægten ned.

Få opskriften fra Emily Bites.

3

SKINNY CARAMEL
apple salat

Ernæring (per 1 kop servering): 222 kalorier, 10,3 g fedt (1,2 g mættet), 64 mg natrium, 28 g kulhydrater, 5 g fiber, 15,6 g sukker, 7,2 g protein

Dessert og salat har aldrig været en ting ... indtil nu. Og lige i tide til apple sæson! Så få fat i dine kurve og få plukning.

Få opskriften fra Crazy For Crust.

4

hvid bønne
Red Pepper SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 295 kalorier, 4,2 g fedt (<1 g mættet), 19 mg natrium, 48,3 g kulhydrater, 12 g fiber, 3,6 g sukker, 18 g protein

Knocking ud næsten en dags fiber, næsten en tredjedel af den daglige anbefaling for protein, og knap snigende i noget fedt eller natrium-denne ernæringsmæssige profil er en sundhedsbevidste dieter drøm. Og det er takket være hvide bønner, som er pakket med sult-sprænge protein, langsomt fordøje kulhydrater, slankende fiber og et væld af næringsstoffer herunder folat, jern magnesium, mangan, kalium og zink. Stadig bange for komplekse kulhydrater som hvide bønner? Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra en spiselig Mosaic.

5

SUND RØDE KARTOFLER
Og dild SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 165 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 70 mg natrium, 33,4 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 4,9 g sukker, 6,1 g protein

Græsk yoghurt og dild omdanne dette normalt-næringsstof-tomrum salat i en fyldning, sunde side parabol. Dild er et antibakterielt, frie radikaler og kræftfremkaldende-bekæmpelse urt. For ikke at nævne det kan forhindre knogletab, en kronisk problem for kvinder.

Få opskriften fra bord til to.

6

HONNING LIME Quinoa
FRUGTSALAT

Ernæring (per ⅔ kop servering): 195 kalorier, 2,1 g fedt (0 g mættet), 3 mg natrium, 41,2 g kulhydrater, 4,9 g fiber, 19,4 g sukker, 4,9 g protein

Quinoa og frugt er måske ikke den første mad parring du tror at smide ind i din salatskål, men de gør en absolut dødelig combo-især når de er toppet med en hjemmelavet honning lime dressing. Og lad ikke sukker tæller skræmme dig-der er ikke noget kunstigt her.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

7

BRÆNDT PUMPKIN
COUSCOUS SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 252 kalorier, 3,1 g fedt (2 g mættet), 159 mg natrium, 48,5 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 8,5 g sukker, 8,5 g protein

Ikke at vi er nødt til at gøre meget overbevisende her, det er græskar sæson og alles fanget bug-men faldet superfood er en potent kilde til vitamin A, et næringsstof, der beskytter sundhed vision, immunitet, reproduktion og knogle. (Bare ikke narre til at tro alle græskar flavored fødevarer er et grønt lys som denne.)

Få opskriften fra det sydlige I lov.

8

CALIFORNIEN
SPAGHETTI SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 147 kalorier, 7 g fedt (1,2 g mættet), 346 mg natrium, 17,2 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 4,2 g sukker, 4,4 g protein (beregnet lys italiensk dressing)

Når vinteren hits, det er ikke noget, men Californien Dreamin`. Opbevar denne opskrift væk til de øjeblikke, hvor du vil have en pause fra din sund crock pot opskrifter og har brug for en solrig flugt. Den er let, lækker og fuld af grøntsager.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

9

BACON
PEA SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 222 kalorier, 12,6 g fedt (4,5 g mættet), 503 mg natrium, 11,2 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 15,7 g protein (beregnet med almindelig græsk yoghurt i stedet for mayo og ingen salt)

Som børn, mange af os undgås ærter som pesten. Men ærter er ernæringsmæssige mestre, praler vitamin K, mangan, B-vitaminer, phosphor, vitamin C, folat og fibre. Hvem har brug for en multivitamin, når du kan bare forbruge en kop af denne lækre salat i stedet? Plus: Bacon!

Få opskriften fra Foodie med familien.

10

vandmelon GOAT
ost salat

Ernæring (per ½ kop servering): 169 kalorier, 10,2 g fedt (7 g mættet), 102 mg natrium, 9,7 g kulhydrater, 0 g fiber, 8,6 g sukker, 9 g protein

Selvom sommeren er bag os, vi er ikke helt over vandmelon-og kan du bebrejde os? Det er fugtgivende, kæmper muskeltræthed, reducerer bloat, og selv blaster
mave fedt. Faktisk ifølge forskning på University of Kentucky, spise vandmelon forbedrer lipid profiler og sænker fedtophobning. Få mest ud af sine slankekur sundhedsmæssige fordele med denne saftige salat.

Få opskriften fra My Suburban Kitchen.

11

ASIAN AGURK
SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 90 kalorier, 1,3 g fedt (0 g mættet), 369 mg natrium, 12,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 7,7 g sukker, 3,5 g protein

Hydrating agurker, antioxidant-rige peberfrugt, vision-beskyttende gulerødder og depression-kampe edamame? Jep, det er salat er dit anti-aging, humør-løft Lugt.

Få opskriften fra Fav familie opskrifter.

12

BRÆNDT gulerod og
kikært SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 313 kalorier, 15,4 g fedt (2,9 g mættet), 247 mg natrium, 34 g kulhydrater, 10 g fiber, 7,6 g sukker, 13 g protein (beregnet uden salt)

Her er en hurtig fiber 101: Fiber forsinker den hastighed, hvormed vi fordøje maden, holde blodsukker og energiniveau stabilt og samtidig holde sulten i skak. Det hjælper også fordøjelsen, klamrede sig til kosten toksiner og fjerne dem fra kroppen. Uanset om du søger at skrumpe din talje eller naturligt detox, denne salat indeholder 10 gram dit bedste kosten våben.

Få opskriften fra Perrys Plate.

13

Grønne bønner salat med
FERSKNER og balsamic

Ernæring (per 1 kop servering): 161 kalorier, 10,8 g fedt (1,5 g mættet), 18 mg natrium, 16 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 8,6 g sukker, 2,8 g protein

Grønne bønner er en alsidig, økonomisk overkommelige og tilgængelige veggie, der kan dyrkes i klimaer over hele verden, året rundt-hvilket gør dem den perfekte løsning til en anden kedelig salat. Plus, de er fyldt med vitaminer, antioxidanter og gut-venlige fiber og krediteret med at forebygge tyktarmskræft, vision degeneration, modererende diabetes og øge immunitet.

Få opskriften fra Brooklyn nadver.

14

græsk stil
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 157 kalorier, 11,2 g fedt (3,1 g mættet), 291 mg natrium, 13,3 g kulhydrater, 2 g fiber, 3,7 g sukker, 3,5 g protein

Ikke alene er denne parabol lavere i kalorier og kulhydrater end den stivelsesholdige originale, men det er også glutenfri. Stadig ikke sikker på, hvad handlen er med gluten? Tjek disse 35 glutenfri spørgsmål besvaret i fem ord eller mindre.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

15

frisk fersken
BASIL SALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 59 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 31 mg natrium, 14,7 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 13,3 g sukker, 1,1 g protein

Nogle gange, du skal bare have en forfriskende side parabol-især da temperaturerne falder, og vi går i stå i dvale. Denne salat kaster ferskner, frisk basilikum og honning og toppe det med mættende, cremet gedeost. Lige den rigtige combo af mynte, jordnær og sød, vil det genoplive selv den mest kedelige måltid.

Få opskriften fra en krydret overslag.

16

Spiraliserede VEGETABLE NOODLE
Salat med kikærter

Ernæring (per ¾ kop servering): 192 kalorier, 9 g fedt (1,3 g mættet), 72 mg natrium, 23 g kulhydrater, 7 g fiber, 5,4 g sukker, 7 g protein

Den lave-cal spiraliseret veggies i denne salat er toppet med mave-slankning, gut-venlige kikærter. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, mennesker, der spiser en enkelt daglig servering af kikærter rapporterer føler 31 procent fyldigere. De små magiske kugler er en af ​​dem højt fiber fødevarer at fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Jessica Gavin.

17

BRÆNDT SWEET
KARTOFFELSALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 153 kalorier, 5 g fedt (<1 g mættet), 256 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 4,3 g sukker, 3,2 g protein

Hvis du ikke er en kartoffelsalat person får vi det. Mayo-y, grødet hvide kulhydrater er ikke for alle-men vi tror denne opskrift er. De gule spuds kombineres med rød peber, majs, løg og sorte bønner, vendt med citronsaft, dijon sennep, honning, olivenolie og cayennepeber, og derefter toppet med koriander. Bortset fra at være et ernæringsmæssigt kraftcenter, denne parabol komplimenter næsten enhver parabol. Plus, kan det blive serveret ved enhver temperatur og enten med det samme eller senere.

Få opskriften fra Avery Cookes.

18

CREMET
Broccolisalat

Ernæring (per ½ kop servering): 274 kalorier, 17,6 g fedt (5,5 g mættet), 499 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 6,6 g sukker, 17 g protein (beregnet uden almindelig græsk yoghurt i stedet for lys mayo)

substituere græsk yoghurt i for mayo gør mere end skråstreg fedt og kalorier. Faktisk forskere fra University of Tennessee fandt, at slankekure deltagere, der spiste 18 ounces den syrlige ting på daglig basis kaste 22 procent mere vægt. Og det er ikke alle-de også mistet en kæmpestor 81 procent mere mave fedt end deres kolleger kalorieindhold kuttere.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

19

BLOMKÅL MOCK
KARTOFFELSALAT

Ernæring (per ½ kop servering): 100 kalorier, 5 g fedt (1,9 g mættet), 163 mg natrium, 9,3 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,9 g sukker, 5,8 g protein (beregnet lys creme fraiche og ingen salt)

Blomkål er som at stille ven, der vokser op og bliver til en hot shot advokat. Deres forsimplede natur tillod dig at overse de skjulte talenter, de havde i ærmet. Fra sniger sig ind pizza, ris, tater tot, hummus, og grillet ost opskrifter til at erstatte spuds alle sammen, blomkål er en af ​​de bedst skjulte kost hemmeligheder. Har ikke haft mulighed for at drage fordel af deres alsidige konsistens, smag og slankende ernæringsprofil? Nu har du chancen med denne opskrift eller en hvilken som helst af disse 17 måder at bruge Blomkål!

Få opskriften fra køkkenet er My Playground.

20

AGURK TOMATO
avocado salat

Ernæring (per 1 kop servering): 220 kalorier, 19,6 g fedt (3,8 g mættet), 10 mg natrium, 12,5 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 3,9 g sukker, 2,6 g protein (beregnet uden salt)

Avocadoer er den perfekte vægttab mad. Ingen anden frugt kan bekæmpe kræft, spot reducerer mave fedt, lavere dårlige kolesterol, øge den samlede optagelse af næringsstoffer, undertrykke sult smerter, brændstof din træning, og forbedre din generelle kost. Kombineret med fugtgivende agurk og antioxidant-rige tomater, denne salat sætter alle andre til skam.

Få opskriften fra Natasha køkken.