Intermitterende fastende succeshistorier

Intermitterende fastende betyder at gå en længere periode uden at spise. Selv om det kan lyde som en spiseforstyrrelse i sin vorden, Intermitterende Fasten er simpelthen en anden stil af at spise, som er sikker, effektiv og kommer med en masse sundhedsmæssige fordele, når det gøres på den rigtige måde. Denne artikel vil omfatte nogle fastende succeshistorier, samt gode råd til dem, der tænker på at starte fastende.

Periodiske Fasting Succeshistorier

1. TedErsquo-s Story

Efter et år på 4: 3 intermitterende fastende, Irsquo-ve tabt 39,8 kg (6 sten 3.8lb). Min body mass index (BMI) er reduceret med 12,28, ned til 36,79 fra 49,07. Jeg har måttet smide mange af mine gamle tøj ud, fordi de er blevet løst og komisk.

I anden halvdel af min faste (de sidste seks måneder af de tolv), oplevede jeg lange plateau perioder, hvilket betyder lille vægttab var tilsyneladende på grund af mit stofskifte langsommere og min krop brænder færre kalorier, mærkeligt, disse plateauer synes kun ske, når nærmer et vægttab milepæl (130kgs, 120kgs) og blev normalt efterfulgt af en brat og væsentligt tab af vægt. Selv om jeg er klar over, at plateau er ret almindeligt omkring seks til ni måneders mærket af slankekure, håber jeg at komme forbi det og fremskynde mit vægttab proces.

Jeg synes det er let at gøre efter et år. På de fleste faste dage, jeg spiser ofte intet overhovedet, og nogle gange fortsætter fastende indtil min eftermiddag måltid næste dag, hvis jeg ikke er alt for sulten.

Alt i alt, jeg føler fantastisk, selv om jeg stadig bære en masse kropsvægt, jeg føler meget lettere på mine fødder og mere energisk end jeg var før. Jeg føler også, som om min styrke og udholdenhed er blevet forbedret.

2. Norarsquo-s Story

Jeg har haft til at smide alle mine gamle tøj ud og købe en helt ny garderobe siden fastende. Jeg har lige fyldt 65, min vægt er nu 127lbs, min krop-fedt-forholdet er 27,3%, jeg har en BMI på 20,2%, og en 29-tommer talje. Jeg føler meget god og planlægning på at fortsætte min kost plan for et par år eller mere, for at sikre, jeg forblive sund og nyde de år, jeg har forladt til fullest.Herersquo-s hvordan jeg opnåede det:

Jeg bruger 5: 2 metode, hvorved jeg havde kun at tælle kalorier på to dage ud af syv i en week.During de tidlige stadier af regimet ville jeg gnaske på snacks aftenen før hurtige dage til at lægge op på kalorier, og det næste dag mens fastende jeg ville tænke på mad non-stop. Men denne didnrsquo-t vare så længe, ​​og det wasnrsquo-t længe før jeg holdt op med mellemmåltider selv på ikke-fastende dage.

Jeg fandt, at distribuere min kalorieindtag mellem de tidspunkter af 12:00 og 19:00, og springe morgenmaden hverdag (som jeg altid havde kæmpet for at forbruge og nyde morgenmaden konsekvent) arbejdede vidundere for mig.

Når jeg ramte mit mål vægt i marts besluttede jeg at skifte til en 6: 1 plan for at se, hvordan min krop ville reagere. Hvad jeg fandt var, at selv når jeg didnrsquo-t hurtigt overhovedet hele ugen ved at tilslutte sig 7-timers vindue (12:00 til 07:00), var jeg stadig støt tabe sig. Efter at have læst nogle intermitterende fastende succeshistorier, fandt jeg, at dette syv-timers vindue havde været nyttige for andre, også.

Efter at have gået på ferie, jeg sætter på et par pounds, men når jeg var vendt hjem og genetablerede min syv timer at spise vindue, jeg mistede den ekstra ferie vægt inden for to uger.

3. Janersquo-s Story

Efter at have besluttet, at det var tid til at ændre mine spisevaner og opnå, hvad der betragtes som en sund vægt for min alder, jeg besluttede at prøve 5: 2 intermitterende fastende. Jeg begyndte at faste på en^st juli 2013, og min kropsvægt var 170lbs (12st 2lbs), som i dag (24 september^th, 2013), har min kropsvægt faldet til 145lbs (10ST 5lbs).

Jeg generelt hurtigt på mandage, torsdage eller fredage, afhængigt af forestående forpligtelser. Jeg hurtigt fra aftensmaden til aftensmaden, for 24 timers perioder. På et tidspunkt forsøgte jeg at faste i en 36-timers periode, men dette fik mig til at have problemer med at sove og forlod min mave følelse ekstremt tom. Af denne grund, jeg fortsatte med at forbruge en lille, nærende måltid om aftenen på hurtige dage.

Jeg begyndte kost ved at spise komplekse kulhydrater (hele måltid brød, spaghetti og brune ris), men har byttet disse stivelsesholdige fødevarer for courgetter ldquo-spaghettirdquo- og blomkål ldquo-ricerdquo-, som er lækre alternativer. Jeg har afholdt sig fra at spise alle hvide kulhydrater, og jeg logger alt, hvad jeg spiser i en app på min smart telefon, der registrerer kalorieindholdet. Dette giver mig nyttig statistik og sikrer Jeg tilslutter sig min vægttab mål.

Siden fastende Jeg er gået fra en størrelse 16 til en størrelse 10, og jeg føler meget positivt om mit udseende. Jeg har læst mange intermitterende fastende succeshistorier at konstatere, at jeg ikke er alene i min succes. Jeg vil fortsætte med at opretholde min faste plan og arbejde hen imod mit mål vægt 139lbs (9ST 13lbs).

4. Maryrsquo-s Story

Efter at sætte et par sten på i overgangsalderen, besluttede jeg at prøve intermitterende fastende at miste min postmenopausale vægt. Starter i september / oktober gang i 2012, jeg først implementeret 5: 2 kostplan, men snart begyndte en 16/8 metode, hvor jeg ville have 16 timers faste perioder og 8 timer spiser vinduer hver dag. Jeg får stor utilfredshed fra at tælle kalorier, så jeg fandt denne metode egner sig bedst til mere - bare springe morgenmad og donrsquo-t nippe om aftenen, hvor svært kan det være? Siden fastende Jeg er gået fra 140lbs (10st) til omkring 112 / 117lbs (8ST til 8ST 4 lbs).

Først vil jeg spise hvad jeg ville i løbet af otte timer spise periode hver dag, med lidt at ingen bekymring af sunde / nærende måltider. Inden længe begyndte jeg at gennemføre sundere måltider og virkelig bemærket fordelene ved at gøre det.

I første omgang vægttab var langsom, hvilket kan være nedslående, men jeg holdt ud og til sidst tabte vægt jeg ville. Jeg føler strålende, fuld af energi og liv, og mine venner og familie siger jeg ser bedre ud end jeg har i mange år. Intermitterende fastende virkelig har ændret mit liv til det bedre. Jeg vil bestemt anbefale denne metode til at spise, og på denne måde at leve på til nogen.

Rådgivning for mennesker tænker på at starte Intermitterende Fasting

Måske er den bedste metode til intermitterende fastende er ved at begrænse forbruget mad til 7-8 timers vinduer hver dag. Fordi det er den letteste metode til at gennemføre, da det giver mulighed for forbrug mad hver dag. Læsning otherrsquo-s intermitterende fastende succeshistorier kan være en god måde at fastslå, hvad der virker for andre, som også kan arbejde for dig.

Nogle vil måske mene, at de kan spise hvad de vil på ikke-hurtige dage uden bekymring, men ernæring er meget vigtigt, når du forsøger at tabe sig, og for den generelle sundhed. Af denne grund, bør man forsøge at spise sundt når det er muligt. Med hensyn til kosten, efter de betingelser, der nedenfor vil sandsynligvis vise sig gavnlig retningslinjer:

• Undgå alle junk / forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
• Begrænse mængden af ​​frugt du indtager indtil din vægt er stabiliseret.
• Substituerende stivelsesholdige kulhydrater, med sunde fedtstoffer (som findes i olivenolie, kokosolie, avocado, smør, æg og nødder).
• Forbruge moderate mængder af protein fra økologisk opdrættede dyr.
• Medtag naturligt gærede grøntsager, yoghurt, miso, kefir og andre naturligt gærede fødevarer i din kost.

Del på sociale netværk: