Sådan sulte dig selv

Vægttab er aldrig let. Nogle mennesker tilbringer år at finde ud af, hvordan man kan tabe de ekstra pounds. En fastende kost lyder en effektiv hurtig måde at få det tal, du ønsker, men det er vigtigt at vide præcis, hvordan man sulte dig selv. Her er en guide til den sundeste måde at spise en lav-kalorie diæt sammen med nogle råd til at holde ud med denne ordning.

Sådan sulte dig selv for at være tynd hurtigt

For at fremskynde dit vægttab, du har brug for at spise noget, mens fastende, i stedet for bare sult på egen hånd. Her er nogle tips til at hjælpe dig.

1. Planlæg din kost og Prøv Intermitterende Fasting

Gør det til en rytme med at spise og faste - dette er kendt som intermitterende fastende. For eksempel kan du prøve flydende måltider, springe eller udskyde særlige måltider, eller manglende mad til en hel dag. Du skal dog ikke narre dig selv, at du kan gå i så lang tid uden mad efter et stykke tid, vil du bukke under for fristelsen og binge.

2. Ændre størrelsen af ​​din nuværende kost

Beregn dit daglige kalorier, og mængden af ​​fedt, kulhydrat og protein du spiser - disse faktorer spiller en stor rolle i fastsættelsen af ​​din nuværende vægt.

Udtænke en plan for at begrænse dine kalorier uden at fratage dig selv. For det første, klippe dine kalorier med 5% og gå derfra. Hvis du gør for meget for hurtigt, vil du sandsynligvis ikke holde fast i din plan. Hvis du ønsker at gøre det på den hurtige måde ved at spise meget lidt, faste eller gå på afvænning kost, bør du gøre det under vejledning af en læge.

3. Spis masser af grøntsager

Sørg for at spise mindst en skål salat hver dag. Dette vil give din mave masser at arbejde på. Vær forsigtig med, hvad du føjer til din salat selvom-nogle salatdressinger er meget høj i kalorier, og vil hindre dine fremskridt.

4. Get Moving

Når du endelig nærmer den vægt, du ønsker at være, skal du tilføje fysisk aktivitet til din regime for at tabe de sidste pounds. Hjerte øvelser, såsom løb og cykling, er nogle af de bedste valg.

Øvelse i mindst 15 minutter hver dag. Distrahere selv under træningen ved at lytte til musik eller se videoer. Dette vil hjælpe dig med at øge dit arbejde sats og gøre mere uden at vide det.

5. Drik en kop vand Lemon Juice før spise

Før spise, drikke en kop vand med en citron værd af saft. Den citrus i citron vil naturligvis mindske din appetit og skrumpe din mave. Plus, det indeholder masser af C-vitamin, der styrker din hud og er en potent antioxidant.

6. Begræns dine måltider i One Room

Begræns dine måltider til et værelse i dit hus / lejlighed - køkkenet er bedst. Må ikke nogensinde spise i soveværelset, som bør kun bruges til at sove. Dette kan hjælpe dig klare dit hoved, når du er overvældet. Du kan også få nogle tilflugtssted, når du føler ganske svært at fortsætte sult vægttab proces.

7. Vær tålmodig

Sådan sulte dig selv at være tynd? Det tog lang tid at hobe sig på Pounds-det vil tage et stykke tid at brænde dem af. Husk, der er ingen nem løsning til vægttab og vægtvedligeholdelse.

8. Flere tips at vide

• Fyld op på protein. Sult kan forårsage muskel tab, hvilket igen fører til fedt tilbageholdelse. Ingen ønsker at være svag og fedt! For at undgå dette, spise noget protein hver dag for at opretholde stærke muskler. Hvad mere er, protein hjælper dig også til at føle sig fuldt ud i forhold til andre elementer.
• Køb tøj i mindre størrelser. Sørg for, at de er af høj kvalitet-Få de designer jeans eller sexet kjole, du altid har drømt om at have. Derefter vil du have stor motivation til at slanke ned i dem. Du kan holde styr på dit vægttab fremskridt ved at prøve dem på fra tid til anden.
• tage kosttilskud at få de vitaminer og mineraler, du mangler. Jern og calcium er særligt vigtige. Sørg for at du får dine daglige vitaminer ved at tage en multi-vitamin pille hver dag.
• Sikre, at du får mindst 6 timers søvn hver nat, som en mangel på søvn gør dig sulten.
• Serveres din mad på lys-farvede plader. Forskere har fundet, at folk spiser mere fra mørkere plader.
• Børst dine tænder mindst tre gange dagligt, fordi du vil ikke ønsker at snack bagefter, plus du vil holde dit smil pæn og din ånde frisk.
• Drik masser af vand til at fylde dig op - mindst et glas hver time.
• Brug hver imødekommende trick eller genvej til at hjælpe med dit vægttab proces. Du kan endda bruge visualiseringsteknikker til at forestille dig selv slank, og du har større chance for at nå dit mål.

Her er flere tips og mad planer om at hjælpe dig med at tabe uden at bekymre sig om, hvordan du sulte dig selv:

Stadig på udkig efter hårdere tips til mere fremtrædende resultater

Del på sociale netværk: