Intermitterende fastende til vægttab

Er Intermitterende fastende for dig?

Du har måske hørt rygter omkring de positive eller negative virkninger af intermitterende fastende, og måske du har været tanker om at prøve det out.Well, kan jeg fortælle dig fra et vægttab perspektiv, er der ikke noget specielt ved intermitterende fasting.The sandheden er, om du vælger at spise otte små måltider eller én stor måltid dagligt, hvad der bestemmer vægttab er den totale mængde af kalorier forbruges daily.However, det betyder ikke, at intermitterende fastende er ikke effektiv for nogle personer, når det kommer til vægttab.

Hvad er Intermitterende fastende?

Intermitterende fastende er et måltid frekvens protokol, hvor en person har perioder med faste efterfulgt af perioder med spise.Der er flere forskellige populære fastende protokoller varierer fra seksten timers faster med en otte timers spise perioder til fuld fireogtyve timer hele dagen faster. Fasten angiveligt har mange fordele såsom øget levetid, øget vækst hormon niveauer, øget kognitiv sundhed og funktion, neuro-beskyttelse, øget insulinfølsomhed, etc. Jeg siger angiveligt fordi ikke alle disse fordele er blevet bevist ud over en skygge af tvivl hos mennesker . Men bare fordi det ikke er bevist ikke nødvendigvis gør det falsk som fordelene fra fasten er endnu ikke modbevist så godt. Så hvordan kan fastende hjælpe dig tabe sig? Enkel, ved at begrænse dit vindue af fødevareforbruget du vil være mere tilbøjelige til at spise mindre.

Vægttab

For dem, der foretrækker at spise seks-otte små måltider hver to-tre timer intermitterende fastende er ikke for you.On den anden side, hvis du aldrig har været en morgenmad person eller du har tendens til at spise en stor måltid om dagen, intermitterende fastende kan være for dig. Hvis du ikke er en Morgenmad Æderen, så chancerne er en seksten timers hurtig efterfulgt af en otte timers spise periode ville være en kamp i heaven.It er et simpelt som efterbehandling dit sidste måltid omkring 20:00, springe morgenmaden, og derefter forbrugende din frokost rundt middag. Hvis du har tendens til at spise en stor måltid dagligt, derefter en tyve timers faste efterfulgt af en fire timers spise vindue kan være mere din stil.

Forudsat, at du stikning til hele fødevarer såsom magert proteiner, bælgfrugter, fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattig mejeri, bør det være relativt let at forbruge færre kalorier end du burn.However, det er ikke en garanti, som nogle mennesker har et bundløst hul, når det kommer til fødeindtagelse. Som altid kan de typer af fødevarer, du vælger at forbruge enten gøre dit vægttab bestræbe lettere eller sværere. Hvis du vælger at bryde din hurtige med højt kalorieindhold lav lydstyrke fødevarer som chips, kager eller kager, olier, nødder, tørret frugt, etc. har du en hårdere tid at holde din kalorieindtag under wraps, der kan gøre vægttab meget svært. Personer, der tørster højt kalorieindhold fødevarer efter en længere hurtigt kan ikke finde intermitterende fastende en farbar vej for vægttab.

Levevis

Afhængig af din livsstil, kan intermitterende fastende være et godt match for dig. For mange mennesker, tid bliver et problem, når de forsøger at gøre mange måltider dagligt. Hvis du ikke har tid til at lave mad, Forbag, eller måltid prep, fem til seks måltider dagligt derefter intermitterende fastende kan være lige noget for dig alley.Instead af prepping, madlavning, eller forkogning fem til seks måltider om dagen, skal du kun bekymre sig om en eller to måltider dagligt. Hvis du virkelig er kværnet til tiden, det er mere tilbøjelige til at passe til din livsstil.

Sult og Tilfredshed

Ja, der kommer til at være nogle sult, når du følger en intermitterende fastende protocol.Hunger i den fasteperiode, der har tendens til at komme og gå med nogle stints af sult værre end andre, og nogle pseudo sult efter din spise periode er slut. Jeg vil vædde på du spekulerer hvorfor du måske være sulten efter din spise periode. Jeg kalder det pseudo sult, fordi du ikke er fysisk sulten, men du er sulten, fordi du ikke længere kan spise, og du ved, det vil være en anden seksten, tyve eller fireogtyve timer før du kan spise again.Obviously, det er alt mentale og det vil kun genere nogle personer, der beslutter at fast.On den anden side er der perioder med satisfaction.How ofte kan du sige, at du proppet, når man følger en standard 05:55 måltid om dagen slankekure protokol? Typisk efter de hurtige ender og du indtager dit første måltid, vil du være tilfreds for resten af ​​dagen, indtil pseudo sult spark i. Så hvordan kan du kæmpe dig fastede induceret sult?

Bekæmp sult

At gøre det gennem hurtigt uden at gnave din arm fra sult kan være udfordring og sidder rundt tænke på mad absolut ikke er det solution.However, er der flere ting, du kan gøre for at dæmme op for eller holde ud din sult.

Drik masser af vand - Sommetider sult er en simpel misforståelse mellem, hvad der rent faktisk sker i din krop, og hvad du fortolke. Hvad jeg mener er nogle gange som individer vi forveksler sult med thirst.Try drikke masser af vand i løbet af dagen, og du kan blive overrasket over den manglende sult du oplever.

Snup en kop Joe - Så længe du kommer lys på din sukker og fløde og ikke at have tre plus kopper, en kop kaffe gør et temmelig godt stykke arbejde af midlertidig beskyttelsesmekanisme sult.

Vær produktiv - Ved at være aktiv og mentalt fokuseret på andre opgaver under dit hurtigt, vil du holde dit sind ud af fødevarer og også opdage tid har en tendens til at gå med lidt hurtigere, når du er besat.

Er Intermitterende fastende for dig?

Intermitterende fastende er ikke den hellige gral af vægttab kostvaner, men det kan være et middel til en end.By begrænse dit vindue af fødevareforbruget, kan fastende helt sikkert hjælpe dig tabe weight.However, bare fordi du har fastet ikke betyder, at du kan spise hvad og tabe sig. I slutningen af ​​dagen, daglige kalorieindtag er det, der afgør, vægttab eller vægtøgning. Hvis du tænker på at give intermitterende fastende en prøve, mit forslag er at starte med den magre gevinster fastende protokol, som kan findes her.

Se også:

• Top Tre Tegn på en fad kost
• De bedste steder at søge Kost Rådgivning