20 Opskrifter til næsten-skyldig fornøjelser

Du kender rutinen: fratage dig selv for meget, kan resultere i pludselig falde ned fra afsatsen i et hul af ansigt-fyld frådseri. Lade dig selv have en godbid her og der, især en, der er hjemmelavet-kan hjælpe med at holde din miste-10-pounds ambitioner under kontrol, selv om. "Lejlighedsvis herunder dessert kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Det er derfor, vi har samlet 20 syndige-men-ikke super ondt opskrifter, der passer fejlfrit ind i ethvert kost. Vi har kun to regler: Hold dig til det børsnoterede portionsstørrelse og forbruge i moderate mængder på en ugentlig basis. At være dårlig aldrig føltes så godt. (Mens du er ved det, gå videre og finde ud af 23 Overraskende, Sund Fordele ved alkohol!

1

COCONUT APRICOT
TRØFLER

Ernæring: 177 kalorier, 6,7 g fedt (3,6 g mættet), 24 mg natrium, 13 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,7 g sukker, 2,4 g protein

Chokolade og havsalt er en kamp i smag opløbet himlen! Spring store-købte, forarbejdede mærker, der fører til mave fedt og gøre disse hjemmelavede trøfler i stedet. Seks sunde ingredienser skaber en trøffel, der er ren, læskende glæde og vil ikke tippe skalaen.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

2

TYND MINT
cheesecake BARS

Ernæring: 154 kalorier, 7,6 g fedt (4,4 g mættet), 99 mg natrium, 18,2 g kulhydrater, 0 g fiber, 12,3 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med Stevia Bakeable blanding stedet for 1/3 kop sukker)

Tynde møntanstalter og cheesecake er ikke ligefrem flad mave venlige, men forskning tyder på, at tilsætning mynte til din kost hjælpemidler i fedtforbrænding. Heldigvis for dig, denne opskrift har under 200 kalorier per portion og kun 12,3 gram sukker, hvis du vælger at erstatte stevia i for halvdelen af ​​den sukkerkvote.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

3

SUND jordnøddesmør
RIS Crispy Behandler

Ernæring: 79 kalorier, 6 g fedt (3,6 g mættet), 32 mg natrium 6 g kulhydrater 2,2 g sukker, 1,4 g protein

Spar 11 gram kulhydrater, 6 gram sukker og 73 milligram natrium, når du gør dette hjemmelavet udgave over butikken købte (og det er uden at satiating jordnøddesmør).

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

4

JORDBÆR BANANA
nutella BITES

Ernæring: 170 kalorier, 8,1 g fedt (1,6 g mættet), 377 mg natrium, 23,7 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 9 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med Justins hasselnød Butter)

Bortset fra at være den perfekte fitness brændstof, bananer øge metaboliske aktivitet og nix sult smerter. Tilsæt lidt hasselnød smør og stress lindre jordbær, og du har fået dig den perfekte flade mave dessert.

Få opskriften fra Real Food af far.

5

JORDNØDDESMØR
Cookie dejen BITES

Ernæring: 68,9 kalorier, 4,1 g fedt (<1 g mættet), 18,6 mg natrium, 6,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 2,3 g protein

Ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme, jordnødder øget metabolisk aktivitet med 11 procent, når emner forbruges omkring 500 kalorier af jordnødder dagligt i 19 uger. Selvom vi ikke foreslå forbruge 500 kalorier værd af disse cookie dej bid, vil en eller to portioner ikke mindske din kroppens mål og bare kan selv slå op din kalorieindhold brænding ovn!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

6

HOMEMADE
CARAMEL CORN

Ernæring: 244 kalorier, 12,1 g fedt (7,4 g mættet), 127 mg natrium, 33,8 g fedt, 1,7 g fiber, 23,6 g sukker, 1,7 g protein (beregnet med ahornsirup og ingen salt)

Popcorn er fedtfattig, kalorier og sukker, og fuld af mave slankende fiber og sunde kerner. Men når du begynder at klæde det op (hej, smør, sirup, chokolade ...), kernerne er ikke så kost-venlige. Heldigvis kan du spendere på en servering af denne opskrift uden at knappe dine jeans. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare 5 uger gå ikke glip af denne vigtige liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

7

BROWNIE
POPS

Ernæring: 114 kalorier, 6,7 g fedt (2,4 g mættet), 61 mg natrium, 12,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 4,1 g sukker, 1,6 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for fløde)

Sub i muskel-bygningen, protein pral og gut-stramme græsk yoghurt i stedet for fløde og du har fået dig en slankende brownie. Blot 114 kalorier, 12,8 gram kulhydrater og 4,1 gram sukker - behøver vi sige mere?

Få opskriften fra Real Food af far.

8

CASHEWNØDDER Mørk Chokolade
ENERGY BITES

Ernæring: 159 kalorier, 9,8 g fedt (3,4 g mættet), 4 mg natrium, 15,7 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 8,2 g sukker, 3,6 g protein

Syv sunde ingredienser omfatter disse glutenfri energi bid. Sammen med antioxidant-rig mørk chokolade og omega-praleri hørfrø, cashew smør er vært for en overflod af sundhedsmæssige fordele såsom lindre hovedpine, muskelkramper, forstoppelse og søvnløshed.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

9

Bagt banan og
Chocolate Chip DONUTS

Ernæring: 189 kalorier, 8,6 g fedt (6,2 g mættet), 141 mg natrium, 24 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 14,6 g sukker, 4,2 g protein (beregnet med kokos mel)

Når en chocolate chip cookie, banan og doughnut mødes, trioen er intet mindre end guddommelig. Bortset fra at lyde ligefrem uartig, denne opskrift rent faktisk bruger proteinrig nonfat græsk yoghurt og flab sprængning banan. For at undgå potentiel bloat, vælger kokos mel. Det er blottet for gluten, som kan forårsage betændelse i tarmen. For flere mave bule syndere, så tjek disse 20 ting, der straks få dig Oppustet.

Få opskriften fra Det er så Michelle.

10

kanelsukker
Pretzel BITES

Ernæring: 258 kalorier, 11,4 g fedt (5 g mættet), 445 mg natrium, 33,3 g kulhydrater, 1 g fiber, 13,3 g sukker, 6,2 g protein

Én ordre af kanel sukker kringle nuggets fra Auntie Annies har en kæmpestor 99 gram carbs, det er næsten en halv dags værd! Piske op denne opskrift sparer dig mere end 200 kalorier, 22 gram sukker og 66 g kulhydrater. Carbaholic? Tjek De 20 Bedste Carbs til en flad mave.

Få opskriften fra Kærlighed fra ovnen.

11

HOMEMADE COOKIE
DEJ Oreos

Ernæring: 234 kalorier, 15,4 g fedt (9,4 g mættet), 122 mg natrium, 21,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 9,6 g sukker 4 g protein (beregnet uden salt og organiske mørk chokolade chips)

Spring forarbejdede stuff og bage disse i stedet. Bortset fra at være blottet for transfedtsyrer og skitseagtige ingredienser, er disse Oreos lavet med talje-snittede mørk chokolade. Ifølge undersøgelser, kan flavonoider (eller antioxidanter) i chokolade sænke blodtrykket, skrumpe din talje, forbedre dit kolesterol profil, og sænke din risiko for hjerteanfald med op til 31 procent. Bare sørg for at vælge en slags, der har mindst 70% kakao (den flavonol-rige kakao bønner).

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

12

SØD KARTOFFEL
PIE

Ernæring: 217 kalorier, 10 g fedt (8,4 g mættet), 10 mg natrium, 30 g kulhydrater, 4 g fiber, 5,6 g sukker, 3 g protein

Ikke alene er søde kartofler et af de bedste vægttab superfoods, men disse tærter er toppet med flødeskum lavet af fuldfed kokosmælk. Afledt af frisk revet kokosnød kød, det er naturligt cremet og indlæst med vitaminer, kalium og mellemkædede triglycerider (en type let-fordøjet sunde fedt, der hjælper yngel flab).

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

13

chokolade nærlys
marshmallows

Ernæring: 64 kalorier, 1,4 g fedt (1 g mættet), 18 mg natrium, 11,2 g kulhydrater, 0 g fiber, 10,8 g sukker, 1,4 g protein

Sommeren er snigende op på os, men hvem siger, at vi er nødt til at vente til juni at stege nogle skumfiduser? Disse mundrette godbidder så velsmagende, vil du ikke engang gå glip af næringsstof ugyldig graham krakker. Har vi nævne de har kun 1,4 gram fedt? For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

14

SUKKER COOKIE
CHEX MIX

Ernæring: 137 kalorier, 4,8 g fedt (2,9 g mættet), 140 mg natrium, 23,5 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 10,6 g sukker, 1,2 g protein

Kræver en sukker cookie (eller to)? Pisk op på denne i stedet! Ris Chex mix korn er dækket i hvid chokolade, vanilje og drysser at skabe en glutenfri godbid, der vil have din smagsløg brummen. Hvad er der mere? Det er bare 137 kalorier og indeholder mindre end 5 gram fedt per portion.

Få opskriften fra Kærlighed fra ovnen.

15

RAW VEGANSKE
SNICKERS

Ernæring: 142 kalorier, 13,1 g fedt (4,5 g mættet), 36 mg natrium, 5,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 3 g protein

Et Snicker bar indeholder 250 kalorier og 27 gram sukker, mens denne version indeholder kun 142 kalorier og 1 gram sukker. Som om du havde brug for noget mere overbevisende, at denne candy bar er værd at den ekstra indsats, fedtindholdet kommer fra taljen-skrumpende mandelsmør. En nylig undersøgelse viste, at efter 24 uger overvægtige og svært overvægtige voksne, der forbruges mandler sammen med en reduceret kalorieindhold kost oplevet en 62 procent større reduktion i vægt og BMI!

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

16

ÆBLETÆRTE
opdateringspakker

Ernæring: 137 kalorier, 9 g fedt (3,4 g mættet), 66 mg natrium, 14,2 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 11 g sukker, 1,1 g protein (beregnet uden strøsukker)

Tag besværet ud af æbletærte med denne bid-størrelse version. Flakey croissanter kuvert dampende æble, kanel og hakkede pekannødder. Med blot 137 kalorier og 14 gram kulhydrater, dessert aldrig smagt så godt.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

17

EASY saltet
FUDGE

Ernæring: 235 kalorier, 18,1 g fedt (3,3 g mættet), 45 mg natrium, 16,2 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 6,8 g sukker, 5 g protein (beregnet med pekannødder)

Når det kommer til fudge, del kontrol er nøglen. Kalorietæt, er det nemt at fortryde en uges sved sessioner med blot et par bid. Men det betyder ikke, du er nødt til at give afkald på den helt. Bare holde det til en servering, spise langsomt og hvis du er fristet til at have mere, drikker et højt glas vand først.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

18

MAPLE PECAN
BACON

Ernæring: 111 kalorier, 6 g fedt (2 g mættet), 333 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 0 g fiber, 7,8 g sukker, 5,3 g protein

Sizzle din måde mager med en skive af denne Maple Pecan Bacon når du kaster en knivspids cayennepeber i blandingen. Capsaicin, en naturlig forbindelse i chili, har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit. Faktisk er forskerne i øjeblikket kigger på at dreje capsaicin i en helt naturlig anti-fedme supplement for sin evne til at aktivere vores "godt," kalorie-brænding brune fedtdepoter. Bedste del? Du behøver ikke meget at høste flab sprængning fordele. Og at sprænge endnu mere fedt-og skrumpe din mave på bare syv dage klik her for Den bedste te at smelte fedt-Fast. Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

19

JORDBÆR
HAND PIES

Ernæring: 78 kalorier, 3,9 g fedt (1,4 g mættet), 83 mg natrium, 10,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 5,4 g sukker, <1 g protein (beregnet med råsukker)

Lad ikke Valentinsdag være den eneste undskyldning du foretager hjerteformede godbidder til dine kære. Disse jordbær tærter indeholder fem enkle ingredienser og er under 100 kalorier hver - taler om en diæt venlig dato nat dessert. Ønsker du at stramme op, før den store aften, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

Få opskriften fra Nå Belagt.

20

MØRK CHOKOLADE
brownies

Ernæring: 241 kalorier, 13,6 g fedt (9,8 g mættet), 84 mg natrium, 31,7 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 20,1 g sukker, 4 g protein

Leder du efter en måde at snige flere grøntsager i dit barns kost? Stop med at lede. Disse mørke chokolade brownies er lavet med zucchini, fuldkornsmel, kokosolie, mørk chokolade, chips og naturligt sødet med honning.

Få opskriften fra Cookie og Kate.