8 Grunde bør du spise hvad du vil på Thanksgiving

Når det kommer til Thanksgiving middag, de fleste amerikanere falder i en af ​​to kategorier: Enten du mener det `din patriotiske pligt at hobe din plade skyhøj, eller du tilbringer det meste af dagen at undgå dessert displayet for at sikre, at du don` t vågne op 5 pounds tungere. Og mens Vi `re alt om ren og opmærksomme spise næsten hver anden dag i året, vi tror, ​​at selv hardcore sundhed nødder bør overveje at skære lidt løs komme Tyrkiet Day.

Vi ved, at kan være svært at give slip på, at ernæring-første mentalitet, men c`mon, gutter! Det ` Thanksgiving. Hvis der `s helst dag i året` s værd at spare på kræfterne din sædvanlige mad regler, det er det. En enkelt dag i frådseri kommer ikke til at gøre dig tage på i vægt. Plus, der faktisk ønsker at kvæle ned pumpkin pie når hvad dit hjerte virkelig begær er den smattet pecan en? Ingen! (Indrøm det, du kender `s sandt.) Hvilket er grunden til vi kom op med otte overbevisende grunde til, at du don` t nødt til at føle sig dårligt om at hengive-og måske endda gå tilbage til sekunder denne ferie!

Giv dem en læse- og gør dig klar til at sluge, gutter, fordi Vi `re giver dig tilladelse til at fejre Thanksgiving Day, den rigtige måde! Og hvis selv efter at have læst i løbet af de grunde nedenfor du stadig føler bekymret potentielle konsekvenser ved at klikke over til vores eksklusive rapport, 40 måder at komme sig efter Thanksgiving!

1

Et stort måltid vandt `t
Gøre dig Gain Vægt

Den typiske Thanksgiving middag packs omkring 3000 kalorier, i henhold til Control Council kalorie. Og ja, `s mere end hvad de fleste mennesker har brug for at forbruge på en enkelt dag. Men de ekstra kalorier aren `t omdannet til fedt natten over, Frances Largeman-Roth, RDN forsikrer os. Med andre ord, faktisk en sølle måltid vandt `t resultere i pounds vundet. "Man ville være nødt til konsekvent at spise for meget gerne have, at tage på i vægt," siger hun.

Men vær advaret: at ikke `t betyde skalaen vandt` t vise et højere antal end normalt. Det tager et stykke tid for alle at fødevarer til at arbejde sig gennem dit fordøjelsessystem. Plus, kan du blive bevarer vand fra at spise ekstra natrium, forklarer Largeman-Roth. "Hvis du går tilbage til dit normale, kalorie-passende spisemønster, bør din vægt normaliseres efter et par dage. Gør nogle cardio og drikke masser af vand til at skylle ud den ekstra natrium vil hjælpe dig til at føle tilbage til normal endnu hurtigere," hun siger. Og for endnu flere måder at slå til bloat indlæg Tyrkiet Day, don `t glip disse 24 måder til at flade din mave i 24 timer.

2

Du er bedre tjent Skæring
Tilbage på onsdag i stedet

I stedet for at spise som en fugl på Thanksgiving, spise lys dagen Før ferien. Ting som smoothies, supper og salater er smarte præ-fest hæfteklammer. Ikke blot vil disse lys bites spare op din appetit til den store måltid, vil du måske opleve, at kalkun, stuffing, og alt tilbehør smager endnu bedre end forventet. I en PLoS One undersøgelse, deltagere, der fastede i 24 timer før et måltid fik mere nydelse ud af deres mad i forhold til dem, der spiste normalt i 24 timer. Mærkeligt, men sandt!

3

Meget Flavorful Foods
Er mere tilfredsstillende

Typisk finde måder at gøre T-Day hæfteklammer sundere? Don `t gider. Hvis du er kommer til at forkæle, kan du lige så godt gøre det rigtigt! Lav disse kartoffelmos med smør og tilsæt det fulde beløb for sukker til tante Sue`s pie opskrift. Mens forslaget lyder måske ulogisk, resultater offentliggjort i tidsskriftet Smag viser, at spisende gæster fyldt op hurtigere og spiste mindre samlet, da de blev serveret krydret, meget flavorful suppe forhold til, når de blev serveret en kedelig suppe. Kort sagt, mere flavorful retter vil hjælpe dig være mere tilfreds, selvom du spiser mindre mad.

4

Hengive Kunne være
Godt for din tegnebog

Bekymret `ll max ud dit kreditkort drage fordel af alle de store sorte fredag ​​tilbud? Overraskende, kan du nyder et lækkert ferie måltid bidrage til at bekæmpe trangen til at knalde. Ifølge University of Utah fund, folk, der henfalde i en stor Thanksgiving middag er mindre tilbøjelige til splurge på dybt tilbagediskonterede elementer, når de handler den næste dag. Mens forskere aren `t helt sikker på, hvorfor dette sker, de hypotesen, at det` s alle takket være turkey`s højt tryptofan indhold. Aminosyren hjælper kroppen producere hormonet serotonin, som har vist sig at hjælpe til at dæmpe impulsiv adfærd. Nysgerrig, hvad der ellers foregår inde i din krop efter en dag med fest? Så don `t glip af vores rapport, Hvad sker der med din krop på Thanksgiving! Det `s spækket med alle svarene du` ve ledt efter.

5

Begrænsning
Yourself Might Backfire

Ban udstopning eller creamed spinat fra din tallerken, og du `ll sandsynligvis finde dig selv øje med det, og kræver det-hele dagen. "Det` at klassiske rebound-effekt. Hvis du siger du ikke kan have en bestemt fødevare, du `ll være pining væk for det," Susan Albers, Psy.D, en Cleveland Clinic psykolog og forfatter til spise mindfully, siger. Når det er sagt, ved udgangen af ​​den dag, du sandsynligvis ville ikke være i stand til at modstå disse godbidder længere, så du risikerer at overindulging når du endelig give dig selv en smag. For flere måder at afværge en binge mad, eksperimentere med nogle af disse 15 Things Celebs gøre for at stoppe overspisning.

6

Pie kan stoppe en
Midnight Køleskab Raid

Sats på frugt i stedet for et udsnit af cirkel, og du kan finde dig selv snige ned til køkkenet for en sukkerholdig skive i midt om natten. (Find ud af hvilke skive vil gøre mest skade på din mave i vores rapport 25 Mest populære Pies-Klassificeret.) En hollandsk undersøgelse viste, at personer, som hengav sig til en dessert, de ønskede, ligesom chokolade mousse, rapporterede færre sukkerholdige cravings senere i forhold til dem, der spiste noget sundere, ligesom hytteost. "Indimellem herunder dessert kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Det kan gøre det lettere at holde fast i din sunde kostvaner regime i det lange løb."

7

Det `s kun er et spørgsmål
hvis du Gorge

Spiser hvad du vil og spise alt i sigte er ikke det samme. Faktisk kan holde pause i et par minutter til at tjekke ind med din appetit hjælpe du indser, at du rent faktisk don `t virkelig ønsker en anden scoop af pølse udstopning eller en anden skive græskar cheesecake efter alle. "Pacing dig selv og kontrol i med din sult hjælper dig med at undgå at komme ud af kontrol," siger Albers. Så spørg dig selv: "Er det virkelig, hvad jeg ønsker?"

8

Det er den Resten af
Weekend, der betyder noget

Husk, en stort måltid vandt `t gøre så meget skade på din talje. Men hvis du lader ånden i ferien får det bedste ud af dig og fortsætte med feasting i dagevis, der kunne tilføje op til ekstra pounds. (Pecan pie til morgenmad på fredag, lørdag og søndag? Dårlig idé!) "Vi har forventninger om, at Vi` re ’meningen til` spise for meget, det` s en del af det, vi gør," siger Albers. "Men det gør ikke` t betyde, at du skal fortsætte med overspisning for resten af ​​weekenden." Så gå videre, og forkæl dig selv på Thanksgiving, og være sikker på at hvis du laver smarte valg af fødevarer for hele ugen, der følger, vil din krop hoppe tilbage! For flere måder at bringe din krop tilbage til ligevægt efter et stort måltid don `t glip af vores rapport, 40 måder at komme sig efter Thanksgiving.