6 Redningsvæsen fødevarer swaps for gravide kvinder

Af Dr. Jennifer Ashton, Chief kvinders sundhed korrespondent for ABC News

Det `s en gåde jeg spørger mine patienter, når vi diskuterer de farer-og fornøjelser-spise ud når gravide. De tror jeg er ved at nægte dem McDonald`s, under forudsætning af fastfood er off-grænser. Tværtimod jeg fortæller dem: Du kan nyde McDonalds, eller Denny`s, eller de fleste fastfood leddene eller sidde-down restauranter. Jeg vil bare være sikker på du er den ene at beslutte hvad de skal købe der, i stedet for fødevarer marketingfolk, der bare vil have dine penge.

Denne historie-et uddrag fra min nye bog Spis Dette, ikke at! Når du venter-vil hjælpe dig at gøre netop det.

Uden en bog som mit, det `s næsten umuligt at gøre det helt rigtige valg hver gang. Det `s fordi de mennesker, der sælger dig mad don` t har dine Babys bedste interesse i tankerne. I stedet deres primære interesse er i at sælge dig mad-og en masse af det! Men jeg opfordre mine patienter til at stille tre enkle spørgsmål, før de går ind i enhver restaurant eller forberede ethvert måltid: `Where`s mit protein, where`s min fiber, where`s min sunde fat.` Og hvis du er at spise på en restaurant, I`d tilføje endnu: `Har jeg brug for denne carb? Ligesom, gør jeg virkelig brug for denne Carb? `"

Her `s seks swaps-, og hvordan de kan spare dig kalorier, natrium, fedt og mere. Og for den komplette guide til alle populære restaurant-for ikke at nævne en midtergang-by-Alsie guide til supermarkedet, og byder på mærker som Breyers, Kelloggs og alle de biggies klik her for at købe Spis Dette, ikke at! Når du venter.

Red Mango

Drik Dette

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet, 5 g fiber, 28 g sukker, 3 g protein)
Med næsten 100 færre kalorier og mere fiber end "Not That", denne all-frugt pick vil give dig en lind strøm af energi og holde dig følelsen fuld indtil næste måltid.

Ikke det!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g mættet, 4 g fiber, 65 g sukker, 5 g protein)
Den følelse "energizer" er sukkeret løbe gennem dine blodårer. Tro det eller ej, denne super-sød yogurt-
baseret smoothie er på Red Mango`s menuen "Body Balance". Bare sig nej.

JEG HOPPER

Spis det her

IHOP Simple Fit Vegetabilsk Omelet med forskårne frugt mix
(350 kalorier, 10 g fedt, 2 g mættet, 905 mg natrium, 7 g fiber, 17 g sukker, 27 g protein)
Simple er nøglen her. Du `ll få jern, kalcium, protein og andre graviditet power-næringsstoffer gennem omelet og masser af fiber gennem frugten. Ingen muss, intet besvær, ingen bacon på siden.

Ikke det!

IHOP Harvest Grain ’N Nut æggehvide Combo
(610 kalorier, 35 g fedt, 8 g mættet, 1.490 mg natrium, 4 g fiber, 13 g sukker, 25 g protein)
Fra navn alene, tror du `æggehvider ville være stjernen i dette måltid, og nogle usunde bacon sammen men de` re ikke! I stedet du `re at få carb-tung pandekager med en lille del af æggehvider.

Chipotle

Spis det her

Chipotle Soft Corn Tortilla Tacos med bøf, ost, salat og frisk tomat salsa
(530 kalorier, 16 g fedt, 7 g mættet, 1,135 mg natrium, 8 g fiber, 39 g protein)
Som du vil lære i Spis Dette, ikke at! Når du venter, din krop bruger jern til at gøre ekstra blod til din lille en, og bøf leverer mere end 20 procent af det beløb, du har brug for på en dag. Plus, vil dette protein og fiber combo fylde dig op uden at tynge dig ned med ris.

Ikke det!

Chipotle Burrito med bøf, sorte bønner, hvide ris, ost, creme fraiche, og Brændt Chili-Corn Salsa
(1.115 kalorier, 39,5 g fedt, 15,5 g mættet, 2.165 mg natrium, 19 g fiber, 58,5 g protein)
De kalorieindhold tæller skyrockets når you got to store stivelse emner på din plade, i dette tilfælde, en stor mel tortilla og en overdænge scoop ris. Gør din krop og din baby en tjeneste og gå til den ene eller den anden-ikke begge!

Panera

Spis det her

Panera Brændt Tyrkiet Cranberry Flatbread, serveret varmt
(300 kalorier, 12 g fedt, 6 g mættet, 460 mg natrium, 3 g fibre, 13 g protein)
Ikke alene schmear af tranebær sauce Punch op smagsprofil af denne sandwich, er tranebær også været kendt for at hjælpe med at bekæmpe tilbage mod halsbrand. Og på kun 300 kalorier, du `ll stadig har plads til dessert!

Ikke det!

Panera Brændt Tyrkiet, Apple og Cheddar Sandwich
730 kalorier, 32 g fedt, 12 g mættet, 1.260 mg natrium, 5 g fiber, 34 g protein)
Denne pick har mere end fire gange mængden af ​​natrium som en stor ordre af McDonald`s frites. Aren `t du føler dig oppustet nok som det er?

Chick-Fil-A

Spis det her

Chick-Fil-A kyllingesandwich
(440 kalorier, 18 g fedt, 4 g mættet, 1.390 mg natrium)
Natrium niveau her er deaktiveret i diagrammer-se Spis Dette, ikke at! Når du venter for de komplette natrium retningslinjer-men hvis du er virkelig behov for at dybstegte stykket, det er vejen at gå.

Ikke det!

Chick-Fil-A Cobb salat med avocado Lime Ranch Dressing
(500 kalorier, 27 g fedt, 7 g mættet fedt, 1.360 mg natrium)
Fordi der `s mere areal, der` s mere fedt og stegt brød dækker kyllingen. `D være bedre tjent med sandwich.

Ben Jerry`s

Spis det her

Ben Jerry`s Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 kop, 210 kalorier, 8 g fedt, 3 g mættet, 23 g sukker, 5 g protein)
Græsk fro yo-newish til menuen-tilbyder den samme cremede godhed regelmæssig is, minus det meste af mættet fedt.

Ikke det!

Ben Jerry`s Peanut Butter Cup Ice Cream
(1/2 kop, 370 kalorier, 26 g fedt, 14 g mættet, 25 g sukker, 7 g protein)
Ben og / eller Jerry formået at proppe mere end en halv dag `s mættet fedt i denne jordnøddesmør-chokolade bombe, hvilket gør det til det værste scoop på menuen.

For hundreder mere mad i swap fra dine foretrukne restauranter, og en komplet midtergang-for-midtergang indkøbsguide og trimester-by-trimester kost plan, så tjek Spis Dette, ikke at! Når du venter.