Rå mad opskrifter til vægttab

Ud over at holde dit hus køligt, holde sig til en rå fødevarer kost-hvilket er, hvad du `ll blive tvunget til at gøre, hvis du ikke ønsker at fyre op dine apparater-er en fantastisk måde at tabe sig og forbedre din sundhed. "Som standard er rå mad retter består udelukkende af hele, uforarbejdede fødevarer, der er i deres sundeste, mest næringsstof-tætte tilstand," forklarer Minneapolis-baserede diætist, Cassie Bjork, RD, LD. "Rå mad er lettere for kroppen at fordøje end kogte fødevarer, som gør det muligt for kroppen at optage flere vitaminer, mineraler, phytonutrients. Hvad` s mere, rå fødevarer er fulde af antioxidanter, som, arbejde for at bekæmpe frie radikaler, bremse aldringsprocessen , rolig betændelse og bekæmpe sygdomme."

Hvis du `re interesseret i at høste de sundhedsmæssige fordele, prøv en af ​​disse lækre sunde opskrifter. Uanset om du søger efter en tilfredsstillende dessert, et let mellemmåltid, en solid middag eller noget midt imellem, har vi en talje-venlig opskrift, der passer regningen. Rul ned for at tjekke vores favorit kage, burger og taco opskrifter, plus meget mere!

SALADS

Serverer: 4
Ernæring: 233 kalorier, 12,5 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 49 mg natrium, 21,6 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 12,4 g sukker, 10 g protein

Grøft mayo-gennemblødt coleslaw og pisk dette lys, farverig regnbue slaw i stedet. Ud over at spare dig fedt og kalorier, vil det også hjælpe dig med at forblive sunde og stress fri takket være sin høje C-vitamin indhold. Dette næringsstof bekæmper cortisol, et hormon, der forårsager fedt at akkumulere omkring midsection. Tilføj denne kål, gulerødder, agurk, løg og persille salat til din ugentlige sommer lineup og se pounds smelte væk.

Få opskriften fra Sund Happy Life.

Billede: Venligst udlånt af Against All Grain

Serverer: 4
Ernæring: 261 kalorier, 20,2 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 39 mg natrium, 21 g kulhydrater, 12,8 g sukker, 3,7 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde dressing per person)

Lad ikke det store indhold af denne dristige og citrus salat skræmme dig fedt, det `den sunde slags, der kommer fra ekstra jomfruolivenolie i dressing og sprøde mandler blandet med veggies. Vi `re store fans af EVOO, fordi det øger blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed, og er også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed og forringelse hjerne. Støvregn på bandagen til en velsmagende, sund fad.

Få opskriften fra Against All Grain.

SNACKS

Serverer: 30, 1-inch bites
Ernæring: 80 kalorier, 2 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 3 mg natrium, 15,2 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 10,9 g sukker, 1,4 g protein (beregnet med alle eventuelle bestanddele)

Mens der er et stigende antal emballerede snackbarer gøre med hele, rå ingredienser, få kommer i små, mundrette portioner - hvilket er nøglen til vægttab. Kontrol portionsstørrelse og kalorier-og personliggøre snack tid ved at oppiske bid af din egen. Denne opskrift opfordrer til bare otte let at finde ingredienser: hakkede datoer, honning, chia frø (en af ​​de bedste plante-baserede kilder til Omega 3), Hørfrø, gammeldags havre, pistacienødder (en af ​​de bedste nødder til vægttab), tørret tranebær og hvid chokolade chips.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 3
Ernæring: (Per 1/2 kop) 187 kalorier, 15,1 g fedt, 2,1 g mættet, 207 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 2,2 g sukker, 5,5 g protein

Der `s ikke noget som en lækker dip til at gøre dig lyst til at spise mere rå grøntsager. Det eneste problem er, at de fleste indstillinger på supermarkedernes hylder er fyldt med usunde fedtstoffer, overskydende kalorier og skræmmende tilsætningsstoffer. Denne bønne-fri "hummus" kræver squash, soltørrede tomater, frisk citronsaft, hvidløg, havsalt og rå tahini. Smid det hele i blenderen og minutter senere har du en lækker rå dip. Par den med gulerødder pinde og agurker som en hurtig og sund snack, eller tjene trioen som en appetitvækker på en sommer middagsselskab.

Få opskriften fra Detoxinista.

HOVEDRETTER

Serverer: 4
Ernæring: 201 kalorier, 15 g fedt, 2,7 g mættet, 350 mg natrium, 12,5 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 1,6 g sukker, 6,7 g protein (beregnet uden "andre lagenes folder")

Tænk styreapparat klart af ovnen eller gå på en rå fødevarer kost betyder at give op pasta? Tænk igen! Med denne 100% rå, plantebaseret lasagne opskrift af Emily von EUW Af Denne Rawsome Vegan Life, kan du nyde pasta uden at bryde en sved, at ofre smag eller Downing overskydende kalorier eller kulhydrater, det er en dieter drøm.

Få opskriften fra denne Rawsome Vegan Life.

Serverer: 4
Ernæring: (Per 2 tacos) 583 kalorier, 38,2 g fedt, 3,7 g mættet, 635 mg natrium, 42,7 g kulhydrater, 22,5 g fiber, 4 g sukker, 25,8 g protein

Alle i din familie er sikker på at elske denne sunde, fiber- og protein-pack twist på traditionelle tacos. Det opfordrer til valnødder og linser (brug den spirede sort til en virkelig rå fad) i stedet for kød, romaine blade i stedet for klassiske taco skaller og en vifte af krydderier. Sæt ingredienserne og pynt ud på din spisebord og lad alle skeen ud fyld efter eget valg.

Få opskriften fra Valg Raw.

Serverer: 2
Ernæring: 153 kalorier, 10,7 g fedt, 1,7 g mættet, 132 mg natrium, 59,7 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 8,3 g protein (beregnet med 1 spiseskefuld af cashew ost, ingen toppings)

Flyt dig Morningstar, du `ve officielt mødte din kamp! Marinerede portobellos slutte sig sammen med hjemmelavet cashew ost og en overflod af veggie-baserede toppings at skabe en af ​​de mest velsmagende rå, veganske burgere vi nogensinde har stødt på. Serveres dette med en side salat og nogle skiver frugt at afrunde dit måltid.

Få opskriften fra denne Rawsome Vegan Life.

DESSERT

Serverer: 12
Ernæring: 403 kalorier, 30,3 g fedt, 10,1 g mættet, 8 mg natrium, 30,2 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 17 g sukker, 9,3 protein

Afslut din dag med kage-minus næringsstof-strippet mel, forarbejdet sukker og næsten øjeblikkelig energi nedbrud. Denne nødder og dato-baserede dessert vil fodre din søde tand og din krop. `D være hårdt presset for at finde en anden kage, der disker op med så meget protein eller så meget flab forbrænding enkeltumættet fedt-at mandler denne opskrift opfordrer til er overfyldte med de ting. En nylig undersøgelse viste, at deltagere, der spiste omkring 7 gram enkeltumættet fedt med et måltid rapporterede en 40% nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Jo mindre du ønsker at gnaske, de færre kalorier, du er tilbøjelige til at tage i, som kan hjælpe dig med at tabe.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

Serverer: 12
Ernæring: 186 kalorier, 14,6 g fedt, 3 g mættet, 2 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 5,6 g sukker, 5 g protein

Hvis chokolade er, hvad du tørster, disse lavt sukkerindhold, proteinrige bid er den perfekte no-bage løsning. De tager kun 15 minutter at lave og kræver kun seks nemme at finde ingredienser, der vandt `t skabe ravage på din talje: mandel smør, mandel mel, revet kokosnød, mørk chokolade, ahornsirup og vanille ekstrakt.

Få opskriften fra Simple Green Moms.