20 Læskende krus opskrifter

Flyt dig, kop te kaffe-morgenmad, frokost, middag eller endda dessert er ved at overtage din favorit krus! På trods af sit ry for bare varme op madrester, kan mikrobølgeovnen være en hurtig måde at piske din næste måltid. Enkle instruktioner, minimal udstyr og blink-and-ITs-gjort tilberedningstid tilføje op til en ubesværet måde at spise sundt. Ikke alene er du spare på kalorier, men du styrer din portionsstørrelse uden at tænke over det. Så grib din krus, få Cookin`, og holde den portion kontrol vigør ved at tjekke ud disse andre 20 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde!

Morgenmad

1

æg omelet

Serverer: 1
Ernæring: 156 kalorier, 10,8 g fedt (4,1 g mættet), 263 mg natrium, 2,2 g kulhydrater, 1,7 g sukker, 12,8 g protein

Fed i farve og smag, denne opskrift er en enkel måde at få i en solid dosis af protein uden al den ekstra ventetid. Æggeblommer giver et næringsstof kaldet cholin, der bidrager til at bekæmpe sult og er et æg-cellent måde at støtte vægttab ved at holde dig tilfreds. Dette er en to-minutters morgenmad, der ikke vil skuffe!

Få opskriften fra Joyful Sund Eats.

2

PUMPKIN havregryn

Serverer: 1
Ernæring: 303 kalorier, 13,2 g fedt (3,3 g mættet), 160 mg natrium, 30,6 g kulhydrater, 7,3 g fiber, 6 g sukker, 18,9 g protein (beregnet uden glas mælk)

Vidste du vågner op i humør til noget salte og søde? Her er den perfekte løsning. Denne opskrift kombinerer fiber-pakket havre med proteinrige æg og de trøstende smag af græskar og kanel. Det er en næste niveau måde at få næringsstoffer og holde dig på sporet til at få den sommer bod!

Få opskriften fra Kath Eats.

3

Quinoa OG æg Morgenmad

Serverer: 1
Ernæring: 163 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 172 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 19 g protein

En enkelt servering af denne quinoa og æg morgenmad har næsten 20 gram protein for den anbefalede daglige mængde på 46 gram for kvinder og 56 for mænd. Du kan tilføje alle veggies du har sidesten i dit køleskab, eller holde det simpelt med blot nogle ekstra krydderier. Den bedste del om dette krus måltid er den endeløse række af muligheder!

Få opskriften fra Slank Køkken.

4

blueberry muffin

Serverer: 1
Ernæring: 315 kalorier, 24,2 g fedt (14,7 g mættet), 99 mg natrium, 16,1 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 4,2 g sukker, 8,8 g protein (beregnet med stevia, banan, kokosolie og mandelmælk)

Spring cafeen muffin, der er fyldt med sukker og gå til denne ene minutters blåbær muffin. Den byge af blåbær efterlade en tangy smag, der vil have dit smagsløg jublende. Plus, er blåbær fyldt med antioxidant egenskaber og mave-sprængning næringsstoffer.

Få opskriften fra The Big mandeverden.

5

Spinat og cheddar QUICHE

Serverer: 1
Ernæring: 319 kalorier, 23,6 g fedt (12,3 g mættet), 566 mg natrium, 5,4 g kulhydrater, 4,3 g sukker, 20 g protein (beregnet med bacon)

Med det samme fluffy konsistens af quiche, som du leder efter, dette krus måltid er den ideelle krydrede morgenmad, der er godt for dig, også! Den sunde mængde spinat i denne quiche vil amp op din vitamin indtag, hjælpe med at opbygge muskler, og støtte vægttab.

Få opskriften fra Skål af Delicious.

6

BANANA fransk toast

Serverer: 1
Ernæring: 300 kalorier, 7,3 g fedt (1,9 g mættet), 373 mg natrium, 45,1 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 14,6 g sukker, 13,9 g protein (beregnet uden ahornsirup)

Fransk toast er en morgenmad klassiker på menuen på stort set hver diner på tværs af landet. Normalt lavet med for meget sukker og fedt, der er ingen måde, at det kunne hjælpe dig på en diæt. Men denne opskrift ændrer det! Med de samme store smagsoplevelser og tekstur, denne krus måltid opskrift erstatter fedt-pakning plade og tilbyder op en sundere løsning.

Få opskriften fra Stephs Bite af Bite.

7

Æggehvide omelet

Serverer: 1
Ernæring: 160 kalorier, 7,6 g fedt (3,2 g mættet), 306 mg natrium, 3,1 g kulhydrater, 0,6 g fiber, 1,9 g sukker, 19 g protein (beregnet med 1 strimmel af bacon)

Her er en let, super-lavt kalorieindhold morgenmad, der stadig har tonsvis af protein til at holde dig fyldt med energi. Gå til centrum skåret svinekød bacon forsikre du får den højeste kvalitet Baco. For flere morgenmad, der vil hjælpe dig med at kaste den pounds, tjek 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften fra Tone og Spænd.

FROKOST AFTENSMAD

8

SPINAT RICOTTA Lasagne

Serverer: 1
Ernæring: 268 kalorier, 12,7 g fedt (6 g mættet), 981 mg natrium, 19,8 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 19,1 g protein (beregnet med lav natrium pasta sauce)

Denne spinat ricotta lasagne er en meget enklere måde at gøre det italienske klassiker. Den smattet teatralsk fyldning kombineret med den friske spinat, peberfrugter og basilikum skabe en uimodståelig ret, som ikke vil have dig over indulging. Med mindre end 300 kalorier, kan du ikke slå det!

Få opskriften fra Sunde nibbles og bits.

9

SPICY PUMPKIN Meatloaf

Serverer: 1
Ernæring: 275 kalorier, 17,4 g fedt (7,2 g mættet), 551 mg natrium, 4,8 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 2 g sukker, 22,1 g protein (beregnet med ¼ tsk salt)

Krydret, græskar, og farsbrød kan være tre ord, du aldrig troede du ville se ved siden af ​​hinanden. Når du giver denne opskrift en chance, selv om, du aldrig tænke to gange over det igen. Varianter kombinere at gøre en hyggelig, trøstende krus måltid, der tager mindre end 10 minutter! Sammen med lastes med smag, er græskar fyldt med fiber og er lav i kalorier.

Få opskriften fra Low Carb, så Simple !.

10

LINSER med yoghurt, mandler og mynte

Serverer: 1
Ernæring: 324 kalorier, 1,8 g fedt, 45,6 g kulhydrater, 372 mg natrium, 13,7 g fiber, 4,5 g sukker, 27,5 protein

Linser er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten og så let at tilføje smag til. Dette billige vegetariske krus måltid raving med protein og fiber. Da de er en resistent stivelse det gør du føler fyldigere, længere. Linser er også på vores liste over 30 High Fiber Foods, der bør i din kost!

Få opskriften fra Strømslugende.

11

PIZZA

Serverer: 1
Ernæring: 350 kalorier, 22,2 g fedt (5,2 g mættet), 698 mg natrium, 28,8 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 3,5 g sukker, 9,7 g protein

Hvis du er en pizza fan (og mest sandsynligt, du er), så du ved, det er svært at modstå en bid af det teatralsk, næsvis godhed-især når der er en pizza sted på hvert hjørne. Men skære stivelsesholdige kulhydrater og gå til denne let at mærke, god-til-dig-versionen. Det kombinerer stadig alle de bedste dele af pizza, minus alle serviet blotting.

Få opskriften fra Bigger bødler Bagning.

12

BURRITO BOWL

Serverer: 1
Ernæring: 387 kalorier, 12,9 g fedt (3,7 g mættet), 147 mg natrium, 61,9 g kulhydrater, 8,2 g fiber, 2,5 g sukker, 9,9 g protein (beregnet med fuldkorn brune ris, 1 spsk sorte bønner, 1 spsk majs, 1 spsk salsa, ¼ avocado, saft af 1 lime og 1 spsk cheddarost)

Denne burrito skål er hovedsagelig ris i mikroovnen med nogen af ​​dine foretrukne toppings. Et par måder at få i alle dine næringsstoffer ville være ved at tilføje bønner, majs, salsa, avocado, ost og kalk. Det er lidt ligesom en Chipotle skål, men du behøver ikke engang at forlade huset.

Få opskriften fra Mind Over Munch.

13

MAKARONI OG OST

Serverer: 1
Ernæring: 190 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet), 26,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 1,4 g sukker, 13 g protein

Barndomsminder er altid forbundet med mac og ost på grund af, hvor spændende det var at komme hjem til en skål med teatralsk nudler. Her er en tynd måde at få det samme store smag, mens der skæres ud den forarbejdede stuff.

Få opskriften fra Dashing parabol.

DESSERT

14

Havregryn cookie dejen

Serverer: 1
Ernæring: 227 kalorier, 7 g fedt (3,9 g mættet), 124 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 12,8 g fiber, 6,7 g sukker, 10,1 g protein (beregnet med kakaokerner)

At købe æsken med cookie dej har normalt den hensigt at bage et dusin cookies for familien, når det i virkeligheden bliver spist med en ske. Spring selvlede og forkæl dig selv i denne sunde version af din foretrukne cookie dejen. Du får stadig den cremede konsistens, men behøver ikke at bekymre sig om de dårlige følelser senere. Brug cacao nibs at øge de vitaminer og bringe et rigere, chocolatey smag til denne krus dessert. Apropos vitaminer, gå ikke glip af disse 21 ting du ikke vidste om vitaminer!

Få opskriften fra Løb med skeer.

15

CHOKOLADE proteinkagen

Serverer: 2
Ernæring: 355 kalorier, 24,7 g fedt (18,5 g mættet), 254 mg natrium, 26,8 g kulhydrater, 9,9 g fiber, 4,3 g sukker, 17,1 g protein

Synke din skeen i denne dessert, der tager kun omkring to minutter. Ingredienserne er enkle og retninger er endnu enklere. Kakaopulver giver dig en rig smag, der har næsten ingen sukker og meget lidt fedt- er der ingen grund til nogensinde få fat i en bearbejdet, høj-sukker dessert igen, når du har prøvet denne her!

Få opskriften fra Kør på Veg.

16

CHOKOLADE BANANA BOGHVEDE CAKE

Serverer: 1
Ernæring: 333 kalorier, 20,3 g fedt (12,8 g mættet), 329 mg natrium, 39,3 g kulhydrater, 7,8 g fiber, 8,4 g sukker, 6,6 g protein

Ligesom quinoa, boghvede er en komplet proteinkilde og fyldt med endnu mere magnesium og fiber. Og seriøst, hvad der går sammen bedre end chokolade og banan? Hvis du får en sød tand og har brug for en godbid, nå til dette smattet kage, der er lavet uden tilsat sukker.

Få opskriften fra Krøller n Chard.

17

kagedej

Serverer: 1
Ernæring: 405 kalorier, 28,4 g fedt (9,5 g mættet fedt), 598 mg natrium, 18,2 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 8,8 g sukker, 11,8 g protein (beregnet med ½ spsk ahornsirup og usødet mandelmælk)

Det er en fødselsdagsfest i munden, når du får en bid af dette! Det smager ligesom den lokale bager favorit uden alle de overskydende sukker. Alt, tilsat sukker i disse velkendte cookies og cupcakes er fedt-bygningen, især omkring maven. For at se, hvad der virkelig foregår, når din spise de høje sukkerindhold fødevarer, tjek Dette er, hvad skete der med din krop, når du spiser sukker.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

18

PUMPKIN krydderi kage

Serverer: 1
Ernæring: 227 kalorier, 7,7 g fedt (6,4 g mættet), 35 mg natrium, 38 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 12,1 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med kokospalmen sukker)

Lige når du troede, du ville være okay ikke at have en anden græskar krydret ting indtil næste efterår, dette krus kage skete og ændret din melodi. Når du har noget som lækker og hurtig som dette, vil du ønsker at gøre det til enhver tid af året.

Få opskriften fra Spis Yourself Skinny.

19

Paleo chocolate chip cookie

Serverer: 1
Ernæring: 265 kalorier, 17,75 g fedt, 19 g kulhydrater, 5 g protein

Du er smagsløg vil ikke engang kender forskellen mellem denne Paleo chocolate chip cookie og dem, der er fyldt med alt for meget falsk sukker. Det er lige så sød og så rig og sej i tekstur. Par den med et glas mandelmælk til virkelig føle sig som en knægt igen-det er perfekt til en lille godbid, der ikke vil gøre dit blodsukker gå amok.

Få opskriften fra The Iron du.

20

CLEAN CHOKOLADEKAGE

Serverer: 1
Ernæring: 144 kalorier, 2,5 g fedt (0,6 g mættet), 351 mg natrium, 30,3 g kulhydrater, 6 g fiber, 11,4 g sukker, 6 g protein

Her er en stor post-dinner dessert til at sparke disse cravings og få nogle ekstra protein. Denne kage er så dekadent, at det vil gøre dig glemme det er faktisk sundt. Sødet med ren ahornsirup, dette krus opskrift betyder, at du får en dosis af antibiotika, der besejre sygdomsfremkaldende bakterier. Hvad mere kan man bede om i en dessert så simpelt som dette? For flere store idé om matcher dine cravings på en sund måde, så tjek disse 21 Ren Eats for hver Craving!

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.