Ultimate liste over proteinrige fødevarer, du bør spise i kosten

Proteiner er byggestenene i vores krop og er afgørende for udviklingen af ​​muskler, væv, ledbånd og knogler. Du har brug for 0,8 gm per kg af din vægt per dag for at forblive sund og fit. Gravide damer og ammende mødre kræver omkring 70 g protein hver dag. Der er mange fødevarer, der er rige på protein. Nogle af dem er listet nedenfor.

Bedste Protein rige fødevarer du skal spise i Kost:

Æbler:

Du kan have æbler i rå form eller kogt. Æbler har masser af sundhedsmæssige fordele og er rige på mange næringsstoffer er nødvendige for kroppen. Ved at forbruge 2 mellemstore æbler vil du få 0,60 g protein.

avocadoer:

Avocadoer er meget nærende og rige kilder til protein. Hvis du indtager 8 ounces denne frugt vil du få 5 g protein.

Abrikoser:

Du får omkring 0,49 g protein ved at forbruge en frisk abrikos. Vitaminer og antioxidanter findes også i store mængder i abrikoser.

Asparges:

Du kan koge asparges og har det, eller du kan grille, damp eller stege denne grønne bladgrøntsager grøntsag. De er fulde af protein og andre næringsstoffer essentielle for kroppen.

Rosenkål:

Du får 4 g, hvis protein fra en kop kogt rosenkål. De er også rige på vitaminer, mineraler og fibre.

Bønner / bælgfrugter:

Bønner og bælgfrugter er butikken huse af protein og er ideelle til vegetarer. De leverer nok proteiner til vegetarer. Bønner er gode kilder til kostfibre også. Sorte bønner og sojabønner indeholder 7,5 g og 11 g protein hhv. Fra 100 gm af kikærter får du 16 g af proteiner. 100 g kidney bønner give dig 7,5 g af proteiner.

Broccoli:

Broccoli er en rig kilde til proteiner samt vitamin A, C, D, jern og fiber. Det er også lavt fedtindhold. Du får 2 g protein fra en halv kop broccoli.

Blå bær:

Blå bær er rige på proteiner samt mange vigtige vitaminer og mineraler. Ved at forbruge en skål med blå bær får du 1,10 g af proteiner.

Bananer:

Bananer er fremragende for dit helbred og en af ​​de bedste frugter til morgenmad. 100 g bananer indeholder 4 g proteiner. Mennesker, der lider af forstoppelse gavne en masse ved at forbruge bananer. De er også godt for din hud.

Kokosnød:

Coconut er en god kilde til proteiner. Kernen samt vandet af kokos indeholder proteiner. Kokos vand er et godt helbred drink og perfekt til sommer. Den indeholder masser af sunde næringsstoffer afgørende for din krop. Kokosmælk er høj N-proteiner og indeholder også sunde fedtstoffer.

Blomkål:

Hver servering af blomkål indeholder 3 g proteiner. Fiberen er indeholdt i denne grøntsag gør funktionen af ​​fordøjelseskanalen glat og effektivt. Det er også rig på vitamin K.

Datoer:

Du får 0,220 g af protein fra en enkelt dato. Datoer er søde til at smage og har masser af sundhedsmæssige fordele.

Mejeriprodukter:

Herunder mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt, fløde osv er en nem måde at få proteiner. De er også rig på mineraler og vitaminer. Du får 16 g protein fra en halv kop hytteost.

Æggehvide:

Æggehvide er en rig kilde til proteiner og også lav i kolesterol. Så det giver en sund morgenmad. Du får 26 g af proteiner fra en kop æggehvide. Under 1 æg hver dag er godt for dit helbred.

figner:

Figner give dig proteiner, om man indtager det friske eller i tørret form. Du får omkring 0,38 g af proteiner fra en mellemstor fig.

guavabær:

Guava er en rig kilde til protein samt calcium og vitamin C.

Mangosteen:

Mangosteen er lilla i farven og har stor terapeutiske egenskaber. Du får 0,5 g protein fra 100 gm af denne frugt. Det er også rig på vitamin A, C, jern, kalium og calcium.

Kød:

Kød er en god kilde til protein, især hvid eller fjerkrækød, som har et højt indhold af magert proteiner. Rødt kød indeholder fedt i gode mængder sammen med proteiner. Så de er ikke så god som hvidt kød. Du skal reducere tage stegt kød som stegning fjerner proteiner fra kødet.

Nødder:

Herunder nødder i din daglige kost giver dig tilstrækkelige proteiner, som de er rige kilder til proteiner. Mandler, peanuts, cashewnødder osv er gode kilder til proteiner. En ounce af Brasilien møtrik er nok til at give dig det protein, du har brug for dagligt. De er også gode kilder til omega 3-fedtsyrer. Du får 8 g protein fra 1/4^th kop mandler.

Hav mad:

Havet fødevarer er en rig kilde til proteiner og samtidig lav i fedtstoffer. Ved at forbruge 3 ounces laks får du 20 g af proteiner og kun 5 g fedt. Tun indeholder 24 g protein.

Sojamælk:

Soja mælk er en god mulighed for vegetarer at få nok proteiner. Du får 7 g protein fra 8 ounces sojamælk. Så omfatte sojamælk i din daglige kost og du vil modtage det protein, du har brug for om dagen.

Spinat:

Du får 5 g protein fra en kop kogt spinat. Det er også rige på vitaminer, jern og kostfibre.

Sukkermajs:

Sukkermajs indeholder 3 mg protein per portion og er meget velsmagende og nærende. Det er også en god kilde til antioxidanter.

Tangerine:

Mandarin er en frugt, der indeholder store mængder af protein. Ved at forbruge en stor størrelse mandarin vil du få en gm af protein. Den indeholder også mange andre næringsstoffer godt for helbredet.

Tofu:

Tofu er en god erstatning for kød og er rig på proteiner. Det er også en god kilde til jern, magnesium og andre næringsstoffer er nødvendige for en sund krop.