Hvorfor er sund mad vigtigt?

indhold

Effekter af forkerte spisevaner:

Hvad der er sundt at spise?
Hvorfor skal vi spise sund mad?

Forskellige næringsstoffer og deres betydning:

1. proteiner:
2. kulhydrater:
3. fedt:
4. vitaminer og mineraler:
5. fiber:
6. jern:
7. calcium:

Vores spisevaner direkte at bestemme vores sundhed.

I vores travle hverdag og hurtige liv, vi ofte ender med at spise som pr bekvemmelighed, snarere end hvad der er sundt. Mange gange, vi spiser til glæde for vores smagsløg, men forblive ganske uvidende om de sundhedsmæssige risici, at denne type vane at spise kan udgøre.

I et forsøg på at tabe sig, vi også ende med at skære ud et par væsentlige ingredienser fra vores kost. Dette, i stedet for at gøre os sundere, gør det stik modsatte. er nødvendig Hvert element for din krop, hvad enten det er vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater, fibre eller endda fedt (selvom vælge de sunde dem). Hver af disse næringsstoffer har deres egne individuelle roller at spille i den fysiske og mentale udvikling.

Effekter af forkerte spisevaner:

En umiddelbar effekt af det forkerte valg af fødevarer på vores sundhed er overdreven vægtstigning inden for et kort tidsrum, eller fedme. Næste i rækken er problemer som diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, lav vægt, svage knogler eller måske endda langsom hjernens udvikling. Det er bydende nødvendigt at spise sundt og spise rigtigt for at holde sig sund.

Hvad der er sundt at spise?

Sund kost betyder ikke kun at have kogte måltider, spise mindre, eller sige nej til fedt. Sunde kostvaner betyde nærende kost, dvs. spise alt i den rigtige mængde og rigtige måde. Må ikke helt udelukke fedt eller overdrive fibrene og proteiner! Husk også, at børn skal have et mix og match af alle typer fødevarer, fordi det er den alder for fysiske og mentale udvikling.

Hvorfor skal vi spise sund mad?

Billede: getty

Hvad vi spiser indeholder alle de essentielle næringsstoffer til vores krop. Dette forsyner vores krop med den rigtige mængde energi til at gøre vores daglige arbejde. Og alle disse næringsstoffer kommer kun fra sund mad, ikke noget, og alt, hvad vi spiser.
Sund mad er nødvendig for at stimulere de væksthormoner, som vil øge vores højde gradvist med alderen.
Sund mad er også brug for driften af vores system. Alle de næringsstoffer stammer fra sunde fødevarer udløser kroppens celler og hjerneceller til aktivt at køre og udføre deres opgave.
Sund mad forbedrer immunsystemet, forhindrer dig i at falde syg nemt. En stærk immunitet kæmper mod alle sygdomme, der bærer bakterier og vira.
Det er generelt tilrådes at skære fedt fra vores kost. Dette er ofte fejlagtigt som helt udelukke selv sunde fedtstoffer. De usunde fedtstoffer, som ikke bør spises kaldes mættet, og trans fedtstoffer. Mono umættede fedtstoffer, poly umættede fedtstoffer, omega 3 og omega 6 fedtsyrer er meget vigtige for vores helbred, ligesom proteiner og vitaminer. Disse fedtstoffer bliver opbevaret under hudceller, der bliver omdannet til energi, der kræves til fysiske og mentale aktiviteter. Det er vigtigt, at vi medtager disse i vores kost.
Sund mad kan hjælpe dig med at opretholde en velformet krop uden at falde i den onde fælde af vægtøgning eller fedme.

Her er en liste over alle de forskellige elementer af mad og deres betydning for vores sundhed.

[ Læs: Nærende mad til børn ]

Forskellige næringsstoffer og deres betydning:

Billede: getty

Ved at spise en varieret kost, får vi alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund levevis. Disse omfatter proteiner, vitaminer, kalcium, forskellige mineraler og frem for alt en masse energi, som hjælper os i vores daglige aktiviteter.

Lad os se nærmere på betydningen af alle disse næringsstoffer i vores kost:

1. Proteiner:

Et meget vigtigt næringsstof, som bør indgå i vores daglige kost.

Proteiner er nødvendige for at opbygge nyt væv og forny gamle væv.
Den beskytter musklerne som er fedtfri kropsmasse.
Der er også behov Proteiner til produktion af enzymer og hormoner, der styrer de forskellige funktioner i vores krop.

Folk på en kost ofte ender man undgår proteinindtag i deres kost. Det er ikke meget sundt, da det kan svække musklerne, hvilket gør dem tilbøjelige til skade.

Kilder

Alle mejeriprodukter
Kød
Fisk
æg
impulser
Soya

2. Kulhydrater:

De ultimative energikilder til din krop, kulhydrater er magt leverandører til din krop.

Der er behov for energi i store mængder i unge og voksne.
Det er afgørende for din vækst og udvikling, for at øge stofskiftet og hjælper dig med at forblive aktive i løbet af dagen.
Indtagelse af nok mængder af kulhydrater i fødevarer forhindrer omdannelse af proteiner til fedt.

Kilder

Kartofler
Brød
Forskellige korn

[ Læs: Positive effekter af sunde kostvaner på dit liv ]

3. Fedt:

Slip af med den misforståelse, at du ikke behøver fedt i din kost.

Fedtstoffer er meget vigtigt i din kost, selv om de burde være kun de umættede fedtstoffer og omega-3 og 6 fedtstoffer. Nedenfor er nogle grunde til, at fedt er så vigtigt for os:

Fedtstoffer giver energi
De danner cellemembraner
Nogle vitaminer som vitamin A, E, D og K har brug for fedt at få opløselige.
De producerer hormoner.
Fedtstoffer danner et lag under vores hud beskytter musklerne og samtidig giver varme til vores krop.

Kilder

Nødder og frø.
Udskift din normale madolie med olivenolie eller rapsolie.

4. vitaminer og mineraler:

Disse næringsstoffer er afgørende for vores krop, selv i mindre mængder i forhold til proteiner og kulhydrater. Selv i små mængder, bør de være en del af vores daglige kost og mangel på nogen af dem kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

5. Fiber:

Fibre er nødvendige for at normalisere vores afføring. De hjælper også forhindre nogle alvorlige kroniske sygdomme som hjerte-kar-tilstande, kræft og diabetes.

6. Jern:

Det er et vigtigt næringsstof, der hjælper til at opretholde vores hæmoglobinniveau, udvikle hjerneceller og øger koncentrationen.

7. Calcium:

Det udvikler tænder og knogler og styrker dem, forhindrer dem i at fraktur. God calcium indtag i vores kost også forhindrer chancerne for at udvikle osteoporose.

Sørg for at medtage disse sunde ingredienser i din kost for at få et sundt måltid og få en sund dig!

Håber du kunne lide denne artikel, fremhæver betydningen af sunde fødevarer! Del du opleve i afsnittet kommentar nedenfor:

Del på sociale netværk:

Relaterede