Bedste kilder til protein

Proteiner er byggestenene i livet. Din krop nedbryder proteiner til aminosyrer, der fremmer celle reparation og nye celler vækst. Det tager længere tid at fordøje i forhold til kulhydrater, som hjælper med at gøre dig til at føle fyldigere længere tid. Derfor er proteiner er vigtige for alle, der forsøger at tabe sig.

Den nuværende anbefalede daglige indtag af protein er 56g for mænd i alderen 19 og 70, og 46g for kvinder mellem 19 og 70 år. En mangel vil føre til muskelatrofi samt forringet funktion af kroppen. Derfor er du nødt til at kende de bedste kilder til protein for at hjælpe din krop fungerer godt.

7 Bedste kilder til protein

Protein er vigtigt for dit hår, negle, og celler i almindelighed. Du vil finde nogle mængder af protein i de fleste fødevarer, men der er nogle bedste protein fødevarer, som du kan medtage i din kost.

1. Mejeriprodukter

• Mælk

Mælk er blandt de bedste kilder til protein, med 8g protein i en kop servering. Den indeholder D-vitamin og calcium til at give dig stærkere knogler og tænder. Drik økologisk mælk til at give din krop med omega3 og en bredere vifte af næringsstoffer.

• græsk yoghurt

En 8 ounce servering af græsk yoghurt giver dig 23 g protein. Græsk yoghurt tilbyder dobbelt så meget protein som andre sorter. Det giver dig også med tarm-venlige bakterier, der forbedrer dit fordøjelsessystem. Det er fyldt med calcium, der er afgørende for stærkere knogler.

• Hytteost

Ostemassen-befængt ost produkt er yderst gavnligt for dig. Det tilbyder 14g af protein i en halv kop servering. Kasein protein er gavnligt, fordi din krop absorberer det langsomt, hvilket betyder din voksende muskler vil altid have en forsyning af aminosyrer. Det kan være høj i natrium imidlertid så læse etiketter og se din portionsstørrelse.

2. æg

Et stort æg giver dig 6 g protein, der har den højeste biologiske værdi. Det giver dig 20 aminosyrer, som din krop kan fordøje med lethed. Æg er også fyldt med mineraler, vitaminer, øjen-beskyttelse antioxidanter, sunde fedtstoffer og hjerne næringsstoffer.

3. Kød

Du vil altid få en stor mængde af protein fra kød. Her er nogle af de bedste kilder til protein for dig at overveje i denne kategori.

• bøf

Hver 3 ounce servering af bøf giver dig 23 g protein. Det er lav i kalorier og giver dig 1 g protein for hver 7 kalorier. Bare sørg for at koge dem omhyggeligt, da over-madlavning vil efterlade dem tørre.

• Kyllingebryst

3 ounce servering af kyllingebryst er fyldt med 24 g protein. Det betyder, at du får mere protein fra kyllingebryst end andre udskæringer af fjerkræ. Det har også næringsstoffer, herunder mineraler og vitaminer, der hjælper dig med at tabe, regulerer kolesterol niveauer, og kontrol af blodtryk.

• kalkunbryst

Spise 3 ounce af kalkunbryst kan give din krop med 24 g protein. Den indeholder omkring 147 kalorier med 5 g fedt og ingen kulhydrater overhovedet. Den indeholder også vitaminer B12, B6, selen, niacin og zink.

4. Seafood

Fisk og skaldyr er altid blandt de bedste kilder til protein, og det er ganske sundt på grund af sin lave fedtindhold. Her er nogle proteinrige skaldyr indstillinger.

• Reje

Rejer er et godt valg for alle interesserede i at få protein fra fisk og skaldyr. Den indeholder færre kalorier og har flere næringsstoffer, herunder vitamin B12 og selen. En 100g servering af rejer vil give dig 24 g protein og masser af omega3 fedtsyrer, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele.

• Sockeye laks

En 3 ounce servering af sockeye laks er fyldt med 23 g protein. Det er også gavnligt for dit helbred, fordi det indeholder langkædede omega3 fedtsyrer, som kan forbedre dit hjerte-kar sundhed.

• Octopus

En 3 ounce servering af blæksprutte har 25g protein. Den indeholder 150 kalorier, hvilket er hvorfor det er et godt valg for alle, der forsøger at tabe sig. Det har også flere andre næringsstoffer herunder vitamin B12 og spormineraler. Men blæksprutte er høj i kolesterol, så du skal spise det i moderate mængder.

5. bønner og nødder

Bønner og nødder er også på listen over bedste kilder til protein. Her er nogle af de populære valg.

• Linser

En 1 / 4cup servering af linser giver dig 13 g protein. Samtidig, det indeholder calcium, kalium, niacin, zink og vitamin K. Det er også fyldt med kostfibre, jern og folat. Linser er en slags bælgplante, så itrsquo-r et godt valg for vegetarer.

• pistacienødder

Om 50pistachios vil give dig 6 g protein. Pistacienødder indeholder også kalium og natrium, der gør dem endnu mere gavnligt for nogen, der engagerer sig i anstrengende træning eller sportsaktiviteter. Derudover bør du også spise nødder som cashewnødder, jordnødder og mandler til at få alle de vigtige næringsstoffer, der kræves for et godt helbred.

6. Grøntsager

Grøntsager indeholder kostfibre, protein, vitamin C og andre vigtige næringsstoffer. Grønne grøntsager er rige på kalium, der bidrager til at opretholde en sund blodtryk.

• broccoli

En kop hakkede broccoli er fyldt med 3 g protein og kun 31 kalorier. Du kan også tilføje det i din kost, hvis du forsøger at tabe sig. Den indeholder masser af vitamin K, vitamin C, og kalium. Den kostfibre i broccoli holder dig fuld og forhindrer sult veer. Det er en stor kilde til forskellige bioaktive næringsstoffer, der giver dig beskyttelse mod kræft.

• Bruxelles sProuts

Denne grønne veggie er blandt de bedste kilder til protein. En halv kop servering af rosenkål vil give din krop med 2 g protein. De giver dig også med vitamin K og vitamin C samt mangan, folat, kostfibre, vitamin B6, kobber, fosfor og omega3 fedtsyrer.

7. Korn

Korn er vigtige for sundheden, fordi de er store kilder til protein og indeholder også flere B-vitaminer samt kostfibre.

• quinoa

En kop quinoa har 8 g protein og 222 kalorier. Det giver dig god energi til tunge træning. Den indeholder også fiber, mineraler, vitaminer, magnesium, riboflavin, lysin og belastninger af antioxidanter. Det er godt for dit fordøjelsessystem, og beskytter dig mod forskellige typer af kræft.

• Hvedekim

En ounce af hvedekerner har 6 g protein, men også har flere andre sundhedsmæssige fordele, fordi det består af klid, endosperm, og kim. De fleste af sine næringsstoffer kommer fra kimen. Det er en af ​​de fineste kilder til gode proteiner og er også fyldt med sunde fedtstoffer og fibre. Det har også thiamin, zink, magnesium, vitamin E og andre antioxidanter, der er nødvendige for et godt helbred.

Del på sociale netværk: