Hvorfor er protein godt for dig?

Protein er en af de vigtigste komponenter i kroppens celler. Som byggesten i kroppen, er alle organer såsom hud, muskler, hår og negle, brusk, blod og knogler bygget fra proteiner. Hertil kommer, protein sikrer den normale funktion af vores immunsystem, blod og fordøjelsessystemet. Protein er afgørende i kroppen til at producere og reparere væv. Det er også bruges til at gøre stoffer i kroppen, herunder hormoner og enzymer. Her er yderligere fordele ved at spise protein:

1. Bygger stærkt immunsystem

Kroppen frigiver antistoffer eller immunoglobuliner som reaktion på tilstedeværelsen af fremmede antigener. Antistofferne er proteiner i forskellige mønstre, uden hvilke forsvarsmekanisme i legemet ikke kan fungere overhovedet. Antistofferne forebygge infektioner og sygdomme, og fremskynde helbredelse fra sygdomme.

2. Hjælper opretholde en sund vægt

Protein er nødvendig for at opbygge muskelmasse. Men en proteinrig kost er vigtig for en sund vægtøgning. Personer, der tager højt proteinindhold kostvaner styre deres vægt få bedre end dem, der tager lavt proteinindhold kost. Højt proteinindhold kostvaner øger mæthed og gør du føler dig fuld i en længere periode. Protein hjælper med at opbygge lean masse, hvilket er meget vigtigt at tabe sig på en sund måde.

3. Behov for Sårheling

De antikoagulanter anvendes på beskadigede steder og stykker er proteinmolekyler. Antikoagulanter anvendes i væv reparation og genvækst. Kroppen tager længere tid at hele sår og skader, når det mangler essentielle aminosyrer, som er komponenter af antikoagulanter. Denne forsinket heling øge risikoen for infektion.

4. Kræves for Energi

Hvorfor er protein godt for dig? Proteiner og andre makronæringsstoffer såsom kulhydrater og fedt levere energi i kroppen. Proteiner tilvejebringer 10-15% af kalorieindtag per dag. Kroppen nedbryder proteiner i fødevarer til aminosyrer, som bygger forskellige proteiner, at celler kræver. Imidlertid 10% af proteinet i fødevarer giver energi forvarious kropsfunktioner.

5. Hjælper opretholde et sundt hår og hud

Hår består af et protein kaldet keratin. Lavt indtag protein fører til hår problemer såsom sprødhed, hårtab, spaltede spidser og forkrøblede hårvækst. Huden er fremstillet af et fibrøst protein, som omtales som collagen. Proteinet besidder hudvævet sammen og giver styrke.

6. Sikrer en normal nervesystem

Proteiner aktivere nervesystemet til at fungere gnidningsløst. Alle trigger aktiverer nervesystem og får den til at reagere med det passende reaktion. De receptorsteder i de systemer, der forårsager øjeblikkelig reaktion er lavet af proteinkomplekser. Receptorstederne transit nervesignaler i cellerne og hjælpe med at regulere det centrale nervesystem.

7. Fremmer Muskuløs Sundhed

Proteiner er afgørende for muskelsammentrækning og koordination. Muskelvæv indeholder proteiner i form af mikrofilamenter, som giver muskel struktur. Muskel vækst afhænger af tilgængeligheden af proteiner. Balancen mellem syntese af muskelproteiner og deres fordeling er meget vigtigt. Den hastighed, hvormed muskelproteiner fordeling varierer baseret på krav protein i kroppen.

8. Holder Fluid Balance

Et svar på spørgsmålet, "hvorfor er protein godt for dig?" er deres bidrag til væskebalance i kroppen. Vand henledes på proteiner. Derfor vil en celle med tilstrækkelige proteinmængder har balanceret vandindhold. Utilstrækkelig proteinniveauet i celler vil føre til væskeubalance, som får kroppen til at afvige fra den normale ph eller surhedsgrad værdi. Væskeubalance i blodet kan forårsage lækager i blodkar og væskeophobning i væv, hvilket fører til ødem. Desuden væskebalance spiller en vigtig rolle for andre kropsfunktioner, såsom muskel- og nerveceller funktioner.

9. Fordele Samlinger

Kollagenet i proteiner tilvejebringer strukturel stilladser i celler og fremmer knogle sundhed. Enkeltpersoner arbejder motion intenst og atleter, der træner i mange timer afhænger af produktionen af kollagen i kroppen. Tilstrækkelig kollagen produktionen forebygger ledskader og holder den enkeltes stærke og sunde. Collagenprotein er også afgørende for behandling af inflammatoriske tilstande som slidgigt.

Hvor meget protein er nok?

Selvom proteiner er afgørende for opbygningen af muskler, kroppen kræver proteiner i moderate mængder. Her er kravet protein til forskellige aldersgrupper:

Aktive mænd og teenagedrenge kræver tre portioner af proteiner dagligt, der svarer til syvere ounce i alt.
Børn mellem 2 og 6 år, kvinder og ældre kræver to portioner om dagen, som giver fem ounces proteiner.
Aktive kvinder, teenagepiger, mænd og større børn kræver to portioner dagligt, der giver seks ounce i alt.

Bedste kilder til protein

Efter at svare på spørgsmålet, "hvorfor er protein godt for dig?" du har brug for at lære de sunde kilder til MAKRONÆRINGSSTOFFET. Disse omfatter:

æg: En medium æg indeholder 6 g protein med en høj biologisk værdi. Proteinet i æg har alle 20 aminosyrer i en fordøjelig formular.
Mælk: Mejerier er rige på calcium og protein. Chokolademælk og mælkebaserede smoothies er afgørende for genopretning efter træning med de rige mængde af kulhydrater, som kan bidrage til at styrke kroppen, og en kombination af valle og kasein proteiner.
Yoghurt: Den kombinerer valle og kasein protein. Det anbefales til laktose intolerante mennesker, fordi den ikke har nogen laktose.
Fisk og skaldyr: Det er gode proteinkilder og er fedtfattig. Laks har højere fedtindhold, men indeholder omega-3 fedtsyrer.
Soya: Soja proteiner som soja-baserede drikkevarer og tofu hjælp i post-recovery, lavere kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme.
pistacienødder: Nødder er gode kilder til proteiner, når de rejser. 50 pistacienødder giver 6 g protein, kalium og natrium, der er tabt i sved når de udøver.
Svinekød: Det er den bedste kilde til leucin, som udgør en tredjedel af protein muskler og er afgørende for muskel reparation efter træning.
Kylling og kalkun: Disse giver den anbefalede magert animalsk protein. Det er tilrådeligt at fjerne deres hud, fordi det indeholder mættet fedt.

Del på sociale netværk:

Relaterede