Hvad er protein og hvad gør proteiner gøre for din krop?

Alle ved, at det at tage i protein er afgørende for en sund ernæring. Men hvad der præcist protein er? Hvad betyder protein gøre? Hvad er en god kilde til protein?

Fra den følgende indlæg, vil du finde svar på disse spørgsmål.

Hvad er proteiner?

Som du sikkert ved, at de er opbygget af aminosyrer, præcis fra 20 forskellige aminosyrer. Når du spiser fødevarer, der indeholder proteiner, din krop bryder dem op til aminosyrer, da det er den måde, det kan bruge dem til forskellige formål.

Aminosyrerne er ikke kun genereret af protein katabolisme, men også din krop producerer dem. Men der er otte essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan producere. Derfor er du nødt til at forbruge fødevarer, der indeholder disse aminosyrer.

Komplette og delvist Proteiner

Der er også 2 typer af proteinkilder afhængig hvis de indeholder alle de essentielle aminosyrer i den rigtige mængde eller ej.

Det komplette proteinkilder har dem alle i en ordentlig mængde, så de er de mest gavnlige dem. De stammer fra dyr, såsom kød, mælk og andre mejeriprodukter, æg. Men soja og produkter fremstillet af det som tofu er også komplette dem.

Det delvist komplette kilder indeholder alle de essentielle aminosyrer, men de indeholder ikke nok af en eller flere. Typisk er vegetabilske kilder er i denne fødevarer gruppe, men ved at kombinere dem, vi kan få en komplet proteinkilde.

For eksempel:

Hvis du spiser bønner (nødder) med korn (jordnøddesmør sandwich) eller mejeri og korn (korn og mælk).

En video, hvis du har brug for mere videnskabelig information.

Hvorfor er protein vigtigt?

Det er normalt kaldes "livets byggesten". Det er sandt, da det er et næringsstof, der er nødvendig for at bygge cellerne, men det tager også del i næsten alle kroppens processer. Rolle protein i kroppen er bred.

• Det er nødvendigt for gener og celler produktion og reproduktion.
• Det er byggesten for alle muskler i kroppen og bindevæv, såsom sener.
• De er nødvendige for enzymer samt hormoner.
• Det er nødvendigt til frembringelse arvæv at reparere ethvert organ skader.
• De er ved at opbygge blokke af antistoffer, der bekæmper infektioner (bakterier, vira).
• Det er også nødvendigt for skelettet.

Vi bør også nævne, at det hjælper at tabe så godt, da det øger stofskiftet i kroppen. Din krop kræver meget energi at bryde det ned i aminosyrer, og det fører til kalorieindhold brænding.

Hvor meget protein har du brug for daglig?

For en gennemsnitlig menneske, er den anbefalede daglige indtag er 0,8 gram per kilogram eller 0,6 gram pr pounds. Så hvis du er omkring 155 pounds, du har brug for cirka 93 gram om dagen.

På den anden side, der er afhængig af din livsstil.

Hvis du gør hårdt fysisk arbejde, eller du ønsker at opbygge muskler ved at arbejde ud, så er du naturligvis brug for mere. For eksempel, for bodybuilding det er 1-1,6 gram / lb eller til slankekure, du har brug 0,35 - 1,0 g / lb.

Fra nedenstående skema, kan du lære den anbefalede daglige proteinindtag til forskellige formål.

Kilde: bodybuilding.com

Fødevarer, der er højt proteinindhold

Tidligere talte vi om de fuldstændige protein fødevarer, og det er disse forskellige kød og dagbog, men det betyder ikke, bør du kun forbruge dem.

Spise bælgfrugter og grøntsager er afgørende så godt, fordi de er høje i gavnlige kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Så deres sundhedsmæssige fordele er mange

Protein pulver er populære i disse dage, og der er fremragende produkter derude. Men det betyder ikke, du kan negligere de naturlige kilder. Har pulver som en ekstra og tage i meget af din daglige dosis fra rigtig mad.

Fra præsentationen nedenfor kan du lære mad, der er højt proteinindhold.

Nogen bivirkninger?

Jeg har læst nogle artikler om at have for meget af det kan føre til nyre- og knogle problemer, men jeg har ikke fundet nogen reel forskning, hvis disse udsagn er sande eller ej.

Hvis du spiser rigtig mad, så er det svært at tage i en enorm mængde af det dagligt, da protein rige fødevarer tilfreds du hurtigere og længere.

Pulveret er et andet spørgsmål. Hvis din eneste kilde til protein er pulver, så er du ikke på en sund kost, og som utvivlsomt fører til sundhedsproblemer.

Konklusion

Nu ved du, hvad der er protein godt for, og hvad det er. De fleste af os til at fokusere på de daglige kulhydrater og fedt indtag, men vi mindre opmærksomme på protein. Men det er lige så vigtigt. Hvis du ønsker at være sund, tabe sig, opbygge muskler, så glem ikke om dette næringsstof.




Vidste du finde svar på dine protein spørgsmål? Del med dine venner.