Vegan opbygge muskler

Kød-Free muskeltræning

Det er blevet veldokumenteret, at protein hjælper med formuleringen og reparation af muskelvæv. Derfor bør den enkelte søger at opbygge muskelmasse forbruge en passende mængde protein i deres kost sammen med en ordentlig øvelse program.

Mængden af ​​protein er nødvendig for at opnå optimale resultater varierer fra person til person, men typisk, når folk tænker på proteinkilder er nødvendige for at opbygge magert stærke muskler, de fødevarer, der kommer til at tænke er magert kød, æg, mejeriprodukter, og valleprotein.

Men på grund af religiøse, personlig, sundhed, eller politiske grunde, der er mange grupper af mennesker, som ikke forbruger kød eller en fødevare stammer fra et dyr. Generelt er disse mennesker, der er nævnt som veganere eller vegetarer.

Er det muligt at opbygge muskler uden at forbruge proteiner fra dyr?

Svaret er absolut. Tro det eller ej, har der været masser af mennesker, der med succes har bygget store fysik uden at spise animalske produkter.

En stor misforståelse er, at man ikke kan få en tilstrækkelig mængde protein eller nok komplette proteiner ved blot at spise korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter alene.

Det er dog muligt at få mere end nok indtag protein fra kød frie kilder.

Eksempler omfatter, men er ikke begrænset til:

Frø

En halv kop hampefrø giver ca. 26 g protein- en halv kop græskarkerner har omkring 18 gram af protein- en halv kop sesamfrø tilvejebringer omkring 10 g protein- og en halv kop solsikkefrø har runde 13 gram af protein.

quinoa

En kop quinoa (ubehandlede) giver omkring 20 gram protein.

edamame

En kop denne grøntsag indeholder en kæmpestor 16 gram protein.

kikærter

Dåse Kikærter indeholder omkring 12 gram protein pr kop.

Linser

Denne bælgplante giver cirka 18 gram protein pr kop.

Rå Nødder

En halv kop hele mandler giver 15 g protein- en halv kop jordnødder har omkring 14 gram af protein- en halv kop cashewnødder indeholder omkring 10 gram protein- og en halv kop pistacie giver omkring 12 gram.

bønner

En kop dåse sorte bønner giver 15 g protein- en kop dåse pinto bønner indeholder 13 gram protein- og en kop dåse kidneybønner 13 gram protein.

Vegansk Protein pulver

Der er en række forskellige mærker af veganske protein pulver og hovedparten af ​​dem giver omkring omkring 20 gram protein per portion.

Hvad med komplette proteiner?

Komplette proteiner er en kilde til protein, som indeholder en passende andel af alle ni af de essentielle aminosyrer. Alle animalske produkter indeholder komplette proteiner, men der er kun fem vegetabilske kilder, der er komplette proteiner. De omfatter quinoa, boghvede, hampefrø, blå grønne alger, og sojabønner. Selv om de fleste korn, bælgfrugter og nødder er ikke komplette proteiner, er det muligt at forbruge alle de essentielle aminosyrer ved parring to af de førnævnte tre grupper af fødevarer. For eksempel, bønner og ris, havre og mandler, eller nyre bønne valnød salat.

Læg de misforståelser til hvile. Med korrekt ernæring og kosttilskud, er det mere end muligt at forbruge de nødvendige proteiner til at opbygge en betydelig mængde muskelmasse uden animalske produkter.