Hvorfor er det vigtigt at have en afbalanceret kost?

Eksperter fremhæver ofte vigtigheden af at have en afbalanceret kost for et godt helbred. Men folk spørger ofte, hvad der er en afbalanceret kost? Det er en fælles tro på, at vi er, hvad vi spiser, og det er derfor vigtigt, at vi lærer mere om, hvorfor det er vigtigt at have en afbalanceret kost samt hvordan man spiser en varieret kost.

indhold

Hvorfor er det vigtigt at have en afbalanceret kost?

1. det forhindrer sygdomme og infektioner
2. det hjælper kontrol vægt
3. det fremmer sundt legeme vækst
4. det hjælper med at fremme mental sundhed
5. det hjælper med at forbedre din skønhed

Sådan spise en varieret kost

1. frugt & grønt
2. proteiner
3. kulhydrater
4. mejeriprodukter
5. kostfibre

Hvorfor er det vigtigt at have en afbalanceret kost?

1. Det forhindrer sygdomme og infektioner

En velafbalanceret kost hjælper din krop med at bekæmpe mange sygdomme og infektioner. Når kroppen modtager nok næringsstoffer, immunsystemet fungerer godt, hvilket forhindrer infektion, reducerer risikoen for kroniske sygdomme som kræft, forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme, samt forhindrer sæsonbetonet allergi.

2. Det hjælper Kontrol Vægt

Spise en afbalanceret kost hjælper folk med at opretholde en ordentlig vægt, hvilket omfatter at reducere risikoen for enten fedme eller underernæring. Dette ligger majorly til at reducere fedt og kulhydrater fra din kost.

3. Det Fremmer sundt legeme Vækst

Modtagelse af den essentielle næringsstoffer ikke kun fremmer fitness og forebygge sygdoms- det også hjælper kroppen til at vokse og opretholde en ordentlig funktion. En afbalanceret kost er derfor vigtigt, især for voksende børn og unge.

4. Det hjælper med at fremme mental sundhed

Spise en velafbalanceret kost hjælper med at fremme god mental funktion, øger energi, forbedrer hukommelsen, og mindsker risikoen for psykiske lidelser.

5. Det hjælper med at forbedre din skønhed

At få den rette næringsstoffer ikke kun fremmer sundheden inde i kroppen-det viser også i den måde, du ser eksternt. Den ungdommelige glød ses på folks hår og hud ikke kun resultere i at bruge forskellige skønhedsprodukter, men afspejler også den sunde tilstand af kroppen indefra og ud fra en afbalanceret kost.

Sådan spise en varieret kost

1. Frugt & grønt

Hvorfor er det vigtigt	En række af frugt og grøntsager giver kroppen med vitaminer, mineraler og antioxidanter, som er vigtige i at bevare sundhed og forebygge sygdom. Deres fedtfattig og højt vandindhold gør dem til et godt valg for sunde snacks. Forskning viser, at en afbalanceret kost rig på frugt og grøntsager forebygger sygdomme som hjertesygdomme og kræft.
Hvor meget at have	Eksperter anbefaler at spise mindst fem portioner af forskellige frugter og grønt om dagen, som består af forskellige farver for at opnå en lang række næringsstoffer.
Kilder	Frugt og grøntsager kan spises som snacks eller inkorporeret i vegetabilske supper, smoothies, juice, salater eller andre fødevarer. De er bedst spises rå, men nogle kan koges ved dampning eller bagning.

2. Proteiner

Hvorfor er det vigtigt	Proteiner er vigtige for kroppens vækst og væv reparation samt heling af skader. En mangel på protein i kosten kan resultere i muskel forringelse, hjerteproblemer, gigt, muskelømhed, kramper, hårtab, tab af søvn, og dårlig sårheling.
Hvor meget at have	Eksperter anbefaler et dagligt indtag af 45g af protein for voksne kvinder og om 55,5 g for mænd. Folk, der motionerer regelmæssigt, eller forsøger at opbygge flere muskler kan have brug for mere protein i deres kost.
Kilder	Fødevarer rige på protein omfatter kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, nødder, frø, og sojaprodukter. Animalske produkter giver fuldstændig kilde til alle aminosyrer, som fremmer vækst, men de indeholder også høje niveauer af fedt. Olieagtige fisk er gode kilder til protein og omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at forhindre hjertesygdomme. Andre kilder til proteiner indbefatter plantebaserede produkter, som indeholder mindre fedt.

3. Kulhydrater

Hvorfor er det vigtigt	Kulhydrater giver energi, som man er nødt til at fungere i løbet af dagen. De indeholder færre kalorier end fedt og proteiner og giver fiber, der fremmer god fordøjelsessystemet funktion. Kulhydratrige fødevarer er også rige kilder til antioxidanter, som hjælper med at forebygge kræft, diabetes og hjertesygdomme.
Hvor meget at have	Eksperter anbefaler, at omkring en tredjedel af hvert måltid du spiser skal bestå af kulhydrater. Kulhydrater indeholder færre kalorier i forhold til protein og fedt, så de bør indgå i en afbalanceret kost.
Kilder	Komplekse kulhydrater fra grøntsager, såsom kartofler, bælgfrugter og linser, nødder og hele korn korn såsom fuldkornspasta og brune ris, er gode kilder til kulhydrater. Simple sukkerarter findes i snackbarer, kager, chokolade og kager skal undgås.

4. Mejeriprodukter

Hvorfor er det vigtigt	Dairy fødevarer indeholder kalcium, hvilket er vigtigt for at fremme stærke tænder og knogler og regulering muskelsammentrækning. Utilstrækkelig indtagelse af calcium kan forårsage knogleskørhed og knogleskørhed.
Hvor meget at have	For voksne eksperter anbefaler at tage tre portioner mejeriprodukter om dagen. Fedtfattig mejeri er gode for dem, der ønsker beskæftiger sig med fedt indtag. Man kan have 200ml mælk eller 250 ml soja-mælk plus calcium, 30 g ost, og en kop yoghurt. Børn og teenagere skal få masser af mejeri for god knogleudvikling.
Kilder	Sunde mejeriprodukter omfatter mælk, yoghurt, ost, og fromage frais. Dog skal undgås, smør og fløde. Veganere eller laktose intolerante individer kan tage calcium-berigede sojamælk og yoghurt.

5. Kostfibre

Hvorfor er det vigtigt

En fiberrig kost hjælper:

Normalisere afføring
Fremme tarm sundhed
Lavere kolesteroltal
Kontrollere blodsukkeret
Opretholde en sund vægt
Undgå tarmkræft

Hvor meget at have

Institute of Medicine anbefaler et dagligt indtag på 38 g fibre for hanner og 25 g for kvinder, som er i alderen 50 eller yngre. Hanner over 50 skal have 30g og kvinder, 21g af fiber dagligt.

Kilder

Kostfibre findes hovedsageligt i frugt og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.

Del på sociale netværk:

Relaterede