En liste over 12 bedste styrketræning øvelser til løbere

indhold

10-minute styrketræning træning for løbere
12 bedste styrketræning øvelser til løbere

Skum roller Øvelser
Strækker
Opvarmning
Styrketræning Øvelser

10 minutters styrketræning rutine for løbere at opbygge en stærkere krop, der er mindre tilbøjelige til skader.

Som en runner, du har brug for en stærk underkrop og en fast kerne til at reducere din risiko for skader i løbet af dit løb og forbedre din præstation.

Mens kører forbedrer dit hjerte-kar sundhed og udholdenhed, det falder kort, når det handler om at opbygge styrke.

Tilføjelse af en styrketræning træning til din træning bringer enorme fordele for dit løb og skade forebyggelse ved at forbedre de følgende:

mobilitet
fleksibilitet
bevægelsesområdet
styrke
positur

Ved at styrke din krop, du er i stand til at modstå effekten af dit løb bedre og bevare en god kropsholdning under kørslen. Mens du kan opbygge styrke fra de fleste "styrke træning", Styrke træningsprogrammer for løbere bør aldrig være lige om at opbygge styrke.

Træningsrutiner, der træner ikke bare muskler, men også kører specifikke bevægelser bør være kernen i løberens styrketræning.

Uddannelse af bevægelser og bygning funktionel styrke giver løbere til at få balance og stabilisering, det tager at hjælpe bevægelser på tværs af alle planer bevægelser.

Øvelser såsom multi-muskel øvelser er især kendt for at udnytte flere planer af bevægelser og udvikle funktionel styrke.

Vi udviklede en styrke træning workout plan, der inkorporerer flere muskel øvelser og træning, der træner kører bestemte bevægelser.

Denne rutine omfatter også skum rullende øvelser, "strækninger og varme-ups" at løsne musklerne og ordentligt forberede kroppen til styrketræning og næste løbessession.