10 Amazing fordele ved siddende russisk twist

indhold

• Abdominal øvelser er vigtige:
• Siddende russisk twist Øvelse:
• Direction at gøre øvelsen:
• Fordele ved siddende russisk twist:

Er du udvikle en vom og ønsker at slippe af med det? Motion er den bedste metode til det. Motion er blevet en nødvendighed i dag. Hvis du ønsker at leve et sundere, montør, og længere levetid, så er du nødt til at spare lidt tid til motion. Selv en halv time af moderat til intens træning virker underligt for dig. Det hjælper til at holde en hel masse sygdomme i skak, som ellers kan skabe ravage i dit liv. De stigende udgifter til medicinsk behandling er nok til at tilskynde folk til at udøve for at holde de sundhedsmæssige problemer væk.

[ Læs: Kettlebell øvelser og deres fordele ]

Abdominal øvelser er vigtige:

Man kan vælge mellem forskellige former for øvelser og aktiviteter til tabe sig at gøre din krop sundere og montør. De fleste mennesker har en tendens til at ophobe vægt på deres mave og hofte, især kvinder. Dette kan være farligt. De fedtdepoter i maveregionen er direkte forbundet med udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde.

Siddende russisk Twist Øvelse:

Forskellige abdominal øvelser vil bidrage til at opløse fedt omkring området. Den siddende russiske twist er en sådan øvelse. Det er en central øvelse, der involverer alle de centrale muskler. En drejende bevægelse er med til at arbejde musklerne. Øvelsen er rygter om at have sin oprindelse i Rusland under den kolde krig, deraf navnet.

[ Læs: Medicin bold øvelser og deres fordele ]

Direction at gøre øvelsen:

1. Start siddende på gulvet med begge dine knæ let bøjede og hæle i kontakt med gulvet. Hælen bør være omkring en fod eller så fra røv. 2. Læn dig tilbage, indtil du føler mavemusklerne engagere til at stabilisere din krop. Sørg for, at ryggen er lige og ikke buet. 3. Hold både dine arme lige ud foran dig, så du kan se dem. Sørg for, at dine hænder er placeret oven på den anden. Husk, at dine hænder skal være på niveau eller i niveau med bunden af ​​din brystkasse. 4. Det kan være en smule svært, men kan beherskes med tiden. Tag en dyb indånding og forsøge at trække din navle langsomt og støt mod din ryg og derefter vride langsomt til venstre side. Bevægelsen er bundet til at komme fra ribbenene rotere, og ikke fra nogen af ​​dine arme svinge. Nu inhalere gennem midten af ​​din krop og forsigtigt dreje til højre. Denne øvelse fuldender en rep. 5. Det er vigtigt at starte øvelsen med fødderne på jorden for at stabilisere. Når du er stabiliseret, kan du gøre det vanskelige version med fødderne fra jorden og en lægemiddel bold, håndvægt eller plade. 6. Drej så vidt muligt og røre bolden på jorden. Det er vigtigt at rotere hele overkroppen med din arm. Sammen med vægten, slå din skulder og øjne også. 7. Efter rører jorden, ændre retning og tage vægten den anden side. 8. Gøre så mange reps som påkrævet. Bagsiden vinkel bestemmer, hvor meget du kan arbejde ud for din mave. Det er også vigtigt at holde vejrtrækning gennem øvelsen.

Fordele ved Siddende russisk Twist:

1. Der er mere at gøre den siddende russiske twist end en flad mave eller en six-pack mave. Øvelsen fungerer mere end bare din mave.
2. Denne kerne motion er en god træning for hele underlivet. Det engagerer alle maven muskler.
3. Det styrker rectus abdominis, interne obliques, og de eksterne obliques.
4. Det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde og hjerteanfald.
5. Det er ikke bare dine maven, der er arbejdet her. Nederste del af ryggen også styrkes på grund af placeringen af ​​ryggen under træningen.
6. Den siddende russiske twist styrker de skrå muskler på siden af ​​maven.
7. En styrket mavemuskel er med til at forhindre ludende og få en god kropsholdning. Dette projekter tillid og trimmer din silhuet.
8. En trimmet mave hjælper dig også i dine daglige aktiviteter som at bøje for at sætte dine sko, afhente noget fra gulvet eller sidder i en lav stol mv
9. Det hjælper også til at forbedre balancen hos den enkelte.
10. Den siddende russiske twist, når mestrer, er en af ​​de enkleste øvelser, der kan hjælpe med at arbejde ud hele din mave og holde dig i form. Afsæt et par minutter hver dag til at praktisere denne twist, og du vil hurtigt føle sig meget mere trygge ved din krop.

[ Læs: Øvelser for at styrke din overkrop ]

Har du træning hver dag? Hvilken er din favorit twist workout rutine? Del med os i kommentar sektionen.