9 Advarselsskilte du er vitamin d mangelfuld & hvordan du løser det

Vidste du, at D-vitamin er faktisk ikke et vitamin? Det er et steroid hormon, at vores krop producerer, når vi får nok solskin. Vi kan også få det fra visse fødevarer kilder eller fra kosttilskud.

Uanset hvad det er, at få nok D-vitamin er afgørende.

D-vitaminmangel er blevet forbundet med hjertesygdom, bryst, tyktarm og prostata cancer, depression, vægtforøgelse og mere. Mens lægerne ikke kan sige med sikkerhed, at en mangel på D-vitamin forårsager disse tilstande, er det blevet bevist, at folk med højere niveauer af D-vitamin har en lavere risiko for sygdom.

Hvad D-vitamin kan gøre for dig

Ud over at sænke din risiko for sygdom, D-vitamin spiller nogle meget specifikke roller i kroppen, såsom:

• At bidrage til dannelsen og bevarelsen af ​​stærke og sunde knogler
• Styrke immunsystemet og bekæmpe infektion
• Hjælp til muskler funktion
• Hjælpe cirkulation og hjerte sundhed
• Hjælpe lungerne og hjernen udvikler og funktion

D-vitaminmangel er mere udbredt end man skulle tro

Overraskende, D-vitamin-mangel er utrolig udbredt i USA i dag. Det bør ikke være - vi kan få det fra blot at være ude i solen trods alt.

Trods det faktum, at nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey fandt, at 50% af børn i alderen 04:59, og 70% af dem, der i alderen 6 til 11, har utilstrækkelige niveauer af D-vitamin

Teenagere og voksne klarer endnu værre. Forskning fra 2009 beregnet, at omkring tre fjerdedele er mangelfuld.

Dem med risiko for D-vitaminmangel

Visse kategorier af mennesker er mere udsatte for at udvikle D-vitamin-mangel end andre. Hvis du falder i en eller flere af følgende kategorier, bør du få dine vitamin D niveauer kontrolleres.

Du er over 50 - som vi alder, er vores hud ikke gøre så meget D-vitamin fra solen. Vores nyrer også konvertere mindre D-vitamin i form vores kroppe har brug for det i.

Du har mørk hud - fordi huden pigment virker som en naturlig solcreme, jo mørkere din hud, jo mere sol eksponering, du har brug for. Det er anslået, at afroamerikanere har brug for så meget som 10 gange Solen eksponering af dem med bleg hud, for at opfylde Vitamin D behov.

Du er overvægtige eller fede - D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at mere kropsfedt du har, jo mere D-vitamin, du behøver.

Du har fordøjelsesproblemer - hvis du lider af fordøjelsesproblemer, der påvirker din tarme evne til at absorbere D-vitamin fra din mad, så du kan være mangelfuld. Eksempler på sådanne sygdomme indbefatter Crohns, cystisk fibrose og cøliaki.

Type af Klima - naturligvis, hvis du bor i et klima med ringe eller ingen sol, så din krop vil ikke være i stand til at gøre hele D-vitamin den har brug for fra solskin. I USA, kun dem, der bor syd for en linje trukket fra Los Angeles til Columbia, S.C., få nok sollys til at opfylde deres året rundt D-vitamin-behov.

Veganer eller Vegetarisk - hvis du ikke nyde året rundt solskin, så chancerne er du vil finde det vanskeligt at opfylde dine D-vitamin-behov på en streng vegetarisk eller vegansk kost. Dette er fordi de fleste kosten kilder til D-vitamin kommer fra animalske fødevarer baseret på.

9 Advarselstegn du er D-vitamin Mangelfulde

Stadig bekymret du måske være D-vitamin mangel? Her er nogle tegn, du bør se ud til:

Depression eller angst

Lave niveauer af D-vitamin har været forbundet med depression og angst.

Forskere vurderer unge raske voksne kvinder i løbet af fire uger konstateret, at mere end en tredjedel havde depressive symptomer, og næsten halvdelen havde D-vitamin insufficiens. Faktisk depressive symptomer var forudsagt af Vitamin D niveauer og endda varieret med årstiderne.

Det er ikke bare de unge mennesker, der føler ned fra en mangel på dette vigtige vitamin - en mangel er også forbundet med dårligt humør og værre kognitiv præstation i ældre voksne.

D-vitamin-mangel kan påvirke andre aspekter af din hjerne og mentale sundhed også.

En 2014 undersøgelse viste, at moderat til svær D-vitaminmangel kan fordoble risikoen for visse former for demens hos ældre voksne, herunder Alzheimers sygdom. En anden undersøgelse, som samme år fundet en stærk sammenhæng mellem skizofreni og D-vitamin-mangel.

Den nederste linje er, hvis du kæmper med lave stemninger eller kognitive problemer, så det kan være et tegn på du mangler i vitamin D.

overdreven svedtendens

Ifølge Dr. Michael Holick, et vitamin D-ekspert ved Boston University Medical Center, en af ​​de mindre kendte tegn på D-vitaminmangel er en svedig hoved!

Overdreven sveden hos nyfødte er en fælles, tidligt symptom på D-vitaminmangel.

Hvis du finder dig selv svedt mere end normalt, har det tjekket ud.

Ømme, Svage eller Broken Bones

Når det kommer til knogle sundhed, de to vigtigste næringsstoffer er calcium og vitamin D.

Hvis du hele tiden får ømme knogler (kaldet osteomalaci), brud eller pauser, så en D-vitamin-mangel kan være at skyde skylden.

Tyske forskere har opdaget, at D-vitaminmangel øges både start- og spredning af knoglebrud med op til 31%.

Andre undersøgelser viser, at en mangel er en fælles risikofaktor for dårlig frakturheling.

Ved at rette op på din D-vitamin-mangel, vil du hjælpe dine knogler på to måder. For det første, vil du opbygge stærkere knogler. For det andet, vil du forbedre funktionen af ​​dine muskler, hvilket igen forbedrer din balance og mindsker sandsynligheden for at falde og forårsage yderligere brud eller pauser.

Acid reflux, oppustethed Andre problemer Gut

Mens forholdet mellem tarmflora og D-vitamin ikke er helt forstået, ny dokumentation tyder på, at D-vitamin er vigtige for opretholdelsen af ​​en sund balance i tarmen.

Faktisk D-vitamin påvirker hele mave-tarmkanalen, siger dr Stasha Gominak, en D-vitamin specialist.

Hun hævder det kan føre til sure opstød, dårlig mave tømning, oppustethed og forstoppelse, mest sandsynligt forårsaget af et tab af ’venlige probiotiske bakterier’ i vores indvolde. Ligesom os, disse bakterier har brug for D-vitamin for at overleve.

Problemer Sleeping

Hvis du ikke kan nikke trods efter en perfekt nat tid rutine, fylde dit soveværelse med planter til at hjælpe dig med at sove og beskæftiger en lang række naturlige søvn retsmidler, så kunne det være, at du mangler i solskin vitamin.

Lavt D-vitamin-niveauer kan alvorligt rod op din sovende mønster og årsag søvnforstyrrelser såsom søvnløshed, søvnapnø, REM relateret apnø, uforklarlige opvågninger og uhensigtsmæssige kropsbevægelser under søvn.

Forskere ved Louisiana State University tilstand, at mere end halvdelen af ​​de patienter, der kommer til deres søvn klinik med søvnproblemer og kroniske smerter er også mangelfuld i vitamin D.

De samme forskere har foretaget en undersøgelse af forholdet mellem D-vitamin og dagtimerne søvnighed. Resultaterne viste en stærk korrelation mellem en mangel på D-vitamin og en stigning i overdreven søvnighed i dagtimerne.

Rejsningsproblemer

Erektil dysfunktion (ED) er den mest almindelige seksuelle problem blandt mænd, der påvirker op til 30 millioner amerikanere.

Mens ED kan være forårsaget af andre faktorer, bør D-vitamin-mangel ikke overses.

A 2014 undersøgelse, offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, konstateret, at mænd med alvorlig erektil dysfunktion havde signifikant lavere D-vitamin end mænd med mild erektil dysfunktion.

problemer med skjoldbruskkirtlen

Hvis du har lav skjoldbruskkirtel funktion, kan du blive oplever D-vitaminmangel.

Men ifølge Chris Kresser, kan dette være tilfældet selvom dine blodets indhold af D-vitamin er normale.

En 2011 undersøgelse, ser på Hashimotos hypothyroidisme og D-vitamin, fundet et overvældende antal af de 161 patienter undersøgelser havde en D-vitaminmangel.

92% af dem for at være præcis!

Udover at supplere med D-vitamin, er her nogle andre måder at helbrede dine problemer med skjoldbruskkirtlen naturligt.

hyppige infektioner

Da D-vitamin spiller en afgørende rolle i et velfungerende immunsystem, bør det ikke komme som en overraskelse, at hyppige infektioner (forårsaget af dårlig immunitet) signalere en mangel på vitamin D.

En undersøgelse af japanske skolebørn så på, om at tage dagligt D-vitamintilskud ville forhindre sæsonbestemt influenza.

Næsten 340 børn blev vurderet i løbet af fire måneder i løbet af højden af ​​vinteren influenzasæson. De, der tog 1.200 IE D-vitamin dagligt var 40% mindre tilbøjelige til at blive syge end dem, der tog placebo supplement.

Faktisk har tyske forskere fundet, at D-vitamin øger dit immunforsvar funktion ved op til 5 gange, samtidig øge din evne til at bekæmpe infektioner og vira.

Anæmi

Diagnosticeret med anæmi eller mangel på jern?

Det D-vitamin Rådet nævner en række undersøgelser, der linker lavere D-vitamin-niveauer med en højere risiko for anæmi, herunder:

• Gravide kvinder i Tanzania med lav vitamin D niveauer blev sammenlignet med dem med tilstrækkelige D-vitamin-niveauer. De kvinder med lave niveauer havde en langt højere risiko for anæmi.
• En undersøgelse i Los Angeles fundet en sammenhæng mellem D-vitamin-mangel og blodmangel.
• En amerikansk undersøgelse sammenlignede mennesker med og uden anæmi. Dem med anæmi var mere tilbøjelige til at have lavt D-vitamin-niveauer.

Sådan får mere D-vitamin

Fra Solen

Dette er nok den nemmeste og mest underholdende måde at få nok D-vitamin Ifølge Dr. Holick, bør du sigte efter omkring 10 til 15 minutter af udsættelse for sol for at få din daglige dosis.

Hvis du solbadning før 10:00 eller efter 14:00, så du skal bruge længere som UV-stråler er mindre intens uden for peak sollys timer.

Du skal udsætte mindst 40% af din hud til solen - ikke bare dit ansigt og hænder.

Selvom solcreme reducerer vores risiko for hudkræft, det stopper os også at få nok vitamin D. Solcreme med en SPF bare 8 sænker din evne til at producere vitamin med 95%!

Som nævnt ovenfor, hvis du ikke er heldig nok til at leve i et solrigt klima, kan du ikke stole på solskin alene at opfylde dine Vitamin D behov.

fra Food

Der er meget få fødevarer kilder til D-vitamin, men det er fundet i:

• Æggeblomme
• Bøf
• Fisk og skaldyr
• torskelevertran
• Berigede fødevarer såsom appelsinjuice, korn, yoghurt, komælk, gedemælk, plantebaserede mælk

fra Kosttilskud

Supplere med D-vitamin er afgørende, hvis du ikke får nok fra solen eller fødekilder. Vælg en høj supplement kvalitet og følg doseringen omhyggeligt.

Health Canada rådgiver alle voksne over en alder af 50 til at tage et vitamin D tillæg på 400 IE hver dag, som denne Nature Made Vitamin D-tillægget.

Hvor meget D-vitamin har vi brug?

Du kan få en blodprøve gjort for at bestemme din blodets indhold af vitamin D. Når det kommer til solskin vitamin, du ønsker at være i det optimale område, i modsætning til den `gennemsnitlige` eller `normal` rækkevidde, som forskere er hele tiden flytte dette interval opad!

Hvis du allerede er mangelfuld, skal du arbejde med din læge for at afgøre, hvor meget D-vitamin du har brug for, og fra hvilke kilder bør få det. Den eneste måde du kan vide med sikkerhed, er at blive testet.

Anbefalet daglig indtagelse af D-vitamin i øjeblikket er på 600 IE for mænd og kvinder i alderen 19 til 70. De, alderen 71 og ældre bør være at få 800 IE. Ingen bør tage mere end 4.000 IE per dag fra fødevarer kilder eller kosttilskud.

Kan du få for meget D-vitamin?

For meget af noget er dårligt, og D-vitamin er ingen undtagelse.

Tager for meget D-vitamin gennem fødevarer eller kosttilskud kan føre til D-vitamin toksicitet - en sjælden, men potentielt alvorlig tilstand.

Men det tager en enorm mængde af D-vitamin - 50.000 IE om dagen i flere måneder - for at føre til toksicitet.

Selvom D-vitamin toksicitet er ualmindeligt, kan have større risiko, hvis du har lever eller nyre betingelser, eller hvis du tager thiaziddiuretika.

Den gode nyhed er, at det ikke er muligt at overdosere D-vitamin fra solen, som vores krop simpelthen ikke tillader det! Når vitamin D niveauet når et potentielt toksisk niveau, stopper vores hud producerer mere.