copro.men

Pennys Ultimate Circuit Workout

Burn fedt hurtigt med BodyBlitz Grand Champion foretrukne kredsløb træning.

VANDRING lunges

Stå i et åbent område, såsom en hall med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde en håndvægt eller medicin bold direkte over hovedet. Tag et stort skridt fremad, bøjning begge knæ, indtil din front låret er parallel med gulvet og ryggen knæ rører det næsten. Skub ud med det forreste ben, vender tilbage til oprejst position og gentag med dine andre ben, bevæger sig fremad som du gør det. Gentag 30 gange på hvert ben, skiftende retninger efter behov.

Gå videre til næste øvelse uden pause.

BENCH crunches

Sid på kanten af ​​en bænk med hænderne fat i kanten på hver side af dine hofter. Læn dig tilbage i en vinkel på ca. 30 grader og hold dine ben lige foran med dine fødder fra gulvet. Inhale og bringe knæene til brystet samtidig bringe din torso til lodret stilling. Vend tilbage til den oprindelige position, mens udånding og begynde forfra, gentage 30 gange.


Gå videre til næste øvelse uden pause.

trappe klatring



Indstil en timer i fem minutter og køre op og ned ad en trappe så hurtigt som muligt. Hvis du ikke har en trappe, skal du bruge et enkelt trin, der er tilbage i den forreste position.


Gå videre til næste øvelse uden pause.

BENCH STEP-UPS



Stående foran en bænk eller stol holder en håndvægt i hver side, optrappe på det med dit højre ben og bringe din venstre ben op til følge. Vende tilbage til gulvet, der fører med dit højre ben og gentag 20 gange.


Gå videre til næste øvelse uden pause.

BJERGBESTIGERE

Ligge med forsiden nedad på gulvet med håndfladerne på linje med dine skuldre. Skub op, så dine arme er på 90 grader til gulvet, dine fødder er på tæerne og din krop er stiv. Tag din højre knæ op til brystet og samtidig holde din venstre ben lige. Skift sider ved udretning dit højre ben og bringe din venstre knæ til brystet. Gentag 15 gange på hvert ben, indsats for hurtig kontinuerlig bevægelse mellem hvert ben ændring.


Gå videre til næste øvelse uden pause.

Kast squats

Stå cirka 1½ meter væk fra en væg, der har en medicin bold med begge hænder i skulderhøjde. Kast bolden hårdt mod væggen, der sigter mod at fange det i skulderhøjde. Så snart du har fanget bolden, squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og begynde forfra, gentage 30 gange.


Fortsæt med at gentage alle øvelserne i kredsløbet, indtil du har
når den ønskede work-out tid.
Del på sociale netværk:

Relaterede
Bedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldreBedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldre
Top 10 bedste øvelser til at miste din maven fedtTop 10 bedste øvelser til at miste din maven fedt
Top 11 bedste øvelser for tricepTop 11 bedste øvelser for tricep
10 Bedste træning til at tone inderlår10 Bedste træning til at tone inderlår
Top 10 ab øvelser bedst for kvinderTop 10 ab øvelser bedst for kvinder
30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop
22 Bedste øvelser til vægttab + 15 minutters vægttab workout22 Bedste øvelser til vægttab + 15 minutters vægttab workout
Bedste øvelser eller træning til at slanke ben og lårBedste øvelser eller træning til at slanke ben og lår
Bedste yogaøvelser til forbedring body fitness niveauerBedste yogaøvelser til forbedring body fitness niveauer
Hvordan til at gøre en side lungeHvordan til at gøre en side lunge
» » Pennys Ultimate Circuit Workout
© 2021 copro.men