10 Grunde til at spise friske grøntsager hver dag

Sunde spisevaner: 10 grunde til at spise friske grøntsager hver dag

Fra en tidlig alder, er vi alle lært at spise vores greens og alligevel anslås det, at omkring 80% af amerikanerne don `t spiser nok grøntsager. Frisk grønt, især den grønne blad type, kan beskytte dig mod en lang række sygdomme, fra stress til hjertesygdomme. Hvis du har brug for mere overbevisende af, hvorfor du har brug for at spise friske grøntsager, så bare læse disse ti gode grunde:

1. Du vil håndtere stress bedre

Friske frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at håndtere de daglige belastninger i livet bedre. Forskning har vist, at mennesker, der spiser kost, der er højt i grøntsager og frugt, der har et højt vitamin B6 indhold, ligesom avocado og bananer, håndtere stress langt bedre, end dem der ikke gør.

2. Den beskytter dit hjerte

Friske grøntsager indeholder antioxidanter og det `s antioxidanter, der forhindrer fedt i blodet fra oxiderende, der forårsager udviklingen af ​​dårlige kolesterol. Lavt forbrug af friske grøntsager er blevet direkte forbundet med højt kolesterolniveau og påbegyndelsen af ​​hjertesygdomme.

3. Det beskytter dig mod at udvikle visse former for kræft

Grøntsager er den bedste kilde til fiber, at der er og blandt andre fordele, fiber hjælper med at beskytte folk mod at udvikle brystkræft og prostatakræft.

4. Det kan hjælpe med at beskytte din hud

Forskning udført på en af ​​amerikanske universiteter fandt, at spise rød, orange og gul flået frugt eller grøntsager rent faktisk kan producere et beskyttende lag under huden, som vil bidrage til at forebygge skader og kræft huden forårsaget af udsættelse for UV-stråler fra solen.

5. Friske grøntsager hjælpe dig med at tabe

Ikke overraskende, spise grøntsager er en vigtig faktor i at tabe sig. Tilføjelse af flere grøntsager til din kost og reducere mere opfedning fødevarer, vil stadig forlade dig følelsen fuld, men for langt færre kalorier.

6. Det bekæmper mindre infektioner som hoste og forkølelse

Jo mere frugt og grønt du spiser, jo mindre er risikoen for at fange en forkølelse. Forskning har vist, at mennesker, der spiser store mængder af C-vitamin, der indeholder frugt og grønt har 30% -40% færre dage fri fra arbejde, med mindre lidelser, end dem, der don `t.

7. Det stabiliserer dit blodsukker

Hvis du oplever op- og nedture i energi niveauer i løbet af dagen, så dette kunne være, fordi din kost er årsag højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker. Hvis du spiser flere grøntsager, vil du få en stabil forsyning af energi hele dagen, som, i modsætning til sukker, grøntsager frigive kulhydrater langsomt og støt.

8. Grøntsager er godt for dine knogler

De fleste mennesker tænker på mælk og andre mejeriprodukter, når de tænker på knogle styrke fødevarer, men grøntsager er også en vigtig kilde til calcium og andre mineraler, der fremmer sunde knogler. Dette gælder især for de grønne og bladgrøntsager, som broccoli og grønkål, så sørg for at føje dem til dine sunde grønne smoothies.

9. Det forhindrer grå stær

Friske grøntsager også bidrage til at forhindre makuladegeneration og grå stær i øjnene. Effekten af ​​grøntsager på øjet sundhed er så betydelige, at mennesker, der spiser mindre, end en portion af grøntsager om dagen er 50% større sandsynlighed for at udvikle disse sygdomme senere i livet.

10. Fordi det `s nemt at gøre!

Med alle disse fantastiske fordele der kan opnås ved at spise friske grøntsager, det `s svært at forestille sig, hvorfor så mange mennesker don` t spiser nok. Den anbefalede minimum af friske grøntsager og frugt om dagen er blot fem portioner. Det er let at tilføje en ekstra portion af veg til dine måltider og spise noget frisk frugt, som en snack i løbet af dagen. Der er så mange sorter af frugt og grøntsager at vælge imellem, har du ingen ende af valg! Husk, fem portioner om dagen. Tæl dem op og se, om du får nok friske grøntsager i din kost.

Kan du lide at inkludere friske grøntsager og frugter i din kost?

Du er velkommen til at dele dig sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig smuk, sund og glad!