10 Tips om hvordan man kan slå aldring ved at spise

10 tips om hvordan man kan slå aldring ved at spise

Folk har været på udkig efter hemmeligheden bag evig ungdom siden tidernes begyndelse, og selv om den gennemsnitlige forventede alder for de fleste mennesker er langt højere nu, end det nogensinde har været før, vi stadig nødt til at bære den gradvise indtræden af ​​tegn på ældning. Vi kan ikke give dig hemmeligheden til at leve evigt, men vi kan fortælle dig om nogle måder, som du kan leve i længere tid, og afværge tegn på ældning. De valg, du foretager i din kost kan have en massiv effekt på dit udseende og din forventede levetid, så læs disse ti tips til, hvordan du kan holde tilbage modningen igennem, hvad du spiser.

1. Spis mere fed fisk

De omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk som tun og laks beskytter mod ældning ved at beskytte dig mod de skader, der kan være forårsaget af sollys. I undersøgelser udført i Storbritannien, blev det konstateret, at omega-3-fedtsyrer kan beskytte menneskehud mod solskoldning, hudkræft og rynker, der kan være forårsaget af eksponering for sollys. For at høste fordelene af omega-3 fedtsyrer, bør du spise mindst to portioner fed fisk hver uge.

2. Swap over til fuldkorn

Spise raffinerede korn, såsom hvidt mel og hvide ris, kan øge din insulin niveauer, der forårsager betændelse og skader på huden. Fuldkorn er meget bedre for dig end raffineret korn, fordi de indeholder mere fiber og flere næringsstoffer, og de kunne også være en del af løsningen på at holde din ungdommelige teint i længere tid.

3. Drik grøn te

En anden af ​​de vigtigste årsager til ældning i huden er den skade på celler, der er forårsaget af frie radikaler. Du kan beskytte dig selv mod denne skade ved at indtage fødevarer, der er høj i antioxidanter som grøn te. Grøn te indeholder høje niveauer af antioxidanter og et kemisk stof kaldet EGCG, som beskytter celler og hjælper sunde nye celler vokser.

4. Skær ned på sukker

Samt at der er fødevarer, der kan bremse aldringsprocessen, der er fødevarer, der vil fremskynde det op også, og sukker er en af ​​dem. Spise for meget raffineret sukker øger blod-glucoseniveauer, som kan forstyrre den sunde produktion af elastin og kollagen. Hvis din krop ikke producerer nok elastin og kollagen, så din hud vil synke og rynker vil danne.

5. Tilsæt mere farve til din plade

Farverige frugter og grøntsager er også en fødevare, der vil forsinke tegn på ældning. Pigmenterne der gør frugt og grønt lyse røde, gule og orange, kaldes karotenoider, som har stærke antioxidant egenskaber. Ét carotenoid i særdeleshed, som er beta-caroten, hjælper din hud tilbageholde vand og fremmer produktionen af ​​kollagen. Generelt er det blevet konstateret, at mennesker, der har et højt niveau af carotenoider i deres kost har færre linjer og rynker i deres hud.

6. Tilføj mere olivenolie til din mad

Når forskerne undersøgte de meget lave forekomster af kræft og hjertesygdomme på den græske ø Kreta, konkluderede de, at det var på grund af de enkeltumættet fedt, der blev fundet i den olivenolie, at befolkningen i Kreta bruge i deres mad. Olivenolie indeholder også stærke antioxidanter kaldet polyfenoler, så at tilføje mere olivenolie til din madlavning vilje er med til at bremse aldringsprocessen og hjælpe med at forhindre alder reagerede sygdomme.

7. Spis chokolade

Spise mørk chokolade eller drikke kakao kan også bidrage til at forebygge aldersrelaterede sygdomme. På den ene lille ø ud for kysten ved Panama, hvor folk jævnligt drikker en drik rig på kakao er hastigheden for hjertesygdomme var ni gange mindre end på fastlandet. Kakao indeholder flavanoler, der er kendt for at hjælpe med at holde blodkarrene sunde og mindske risikoen for hjertesygdomme, nyresygdomme og demens.

8. Spis dine grøntsager

Fundering din plade høj med grønne grøntsager vil hjælpe dig med at tabe, og det vil beskytte dig mod aldring også-Korsblomstrede grøntsager, såsom kål og broccoli, indeholder calcium og folater, som kan bremse aldringsprocessen. Tilføjelse af flere grønne bladgrøntsager til din kost vil også bidrage til at forebygge demens og aldersrelateret makuladegeneration.

9. Tilføj flere krydderier og krydderurter til din mad

Krydderier og urter gøre langt mere end tilføje smag til din mad, de også tilføje vitaminer og næringsstoffer også. Hver urt og krydderi har sine egne særlige medicinske kvaliteter, for eksempel, kan hvidløg beskytte mod hjertesygdomme, og ingefær indeholder anti-inflammatoriske ingredienser, så en god blanding af urter og krydderier i din kost kan give dig alle former for anti-aging fordele .

10. Spis masser af protein

Når du har nået en alder af 40, dine muskler begynder at falde med en hastighed på 1% om året, men du kan bremse, at nedgangen ved at tilføje mere muskeltræning protein til din kost. Spis mere magert kød og / eller fisk, bønner, frø, linser, quinoa at øge din protein niveauer, og det vil holde din vægt nede og din muskelmasse op.

Hold dig glad og sund!