Betydningen af ​​at spise ernæringsrigtige fødevarer

For at opretholde et sundt hjerte, aktiv hjerne og optimalt arbejdende muskler, skal du sørge for at spise en varieret kost, der giver korrekte næringsstoffer til din krop. Disse næringsstoffer give dig energi samt stærkere knogler, muskler og sener. Næringsstoffer også støtte i reguleringen af ​​kropslige processer, ligesom blodtryk og fordøjelse. Hvad nærende fødevarer at spise for alle disse fantastiske fordele?

Vigtigheden af ​​at spise nærende mad

1. vægtkontrol

En kost, der er fuld af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe, opretholde eller kontrollere din vægt. Udskift højt fedtindhold og højt kalorieindhold fødevarer med næringsrige elementer. Den fiber i frugt, grøntsager og fuldkorn vil holde dig fyldigere længere mens proteiner vil give dig cellulære støtte.

2. blodsukkerkontrol

Sukkerholdige fødevarer forårsage stigninger i blodsukkeret. Hvis du spiser for mange sukkerholdige fødevarer som hvidt brød og koncentreret frugtsaft, over tid kan du udvikle type 2-diabetes. Komplekse kulhydrater, som dem i havregryn, kan bidrage til at reducere og regulere blodsukkeret.

3. Heart Health

Højt fedtindhold fødevarer forårsage højt kolesteroltal og en opbygning af plak i arterierne. Det er et kendt faktum, at dette kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald eller hjertesygdomme. Spis sunde fedtstoffer, som dem der findes i nødder og avocado, for at få det fedt, du har brug uden plaque oprustning.

4. afdøde Cancer Risk

Frugt og grøntsager er fyldt med antioxidanter, der hjælper neutralisere de skadelige celler kaldes frie radikaler. Frie radikaler er meget ustabile og kan føre til kræftceller. Antioxidanter skabe stabile celle miljø.

5. Flere fordele

• I høj grad reducere din risiko for hjerte og koronararteriesygdom.
• Du kan reducere knogletab og reducere din samlede risiko for at udvikle nyresten.
• De fleste frugter og grøntsager er naturligt lavt indhold af fedt og kalorier. Plus, de har ingen kolesterol.
• Kalium rig kost kan hjælpe med at bevare sunde blodtryk.
• Kostfibre har vist sig at hjælpe med at reducere kolesterolindholdet i blodet og kan faktisk sænke din risiko for hjertesygdom. Fiber er også vigtigt at opretholde ordentlig tarm funktioner. Fiber-rige grøntsager kan hjælpe dig til at føle bedre i længere tid og forbruge mindre kalorier i et måltid.
• Folsyrer eller folater, er en vigtig del af at hjælpe kroppen danner røde blodlegemer. Dette er især godt for kvinder, der er eller kan blive gravide. De har brug for folinsyre under graviditeten, så kosttilskud og fødevarer med folater er nødvendige.
• A-vitamin findes i ernæringsrigtige fødevarer holder dine øjne og hud sund og samtidig beskytter mod infektioner.
• C-vitamin er nødvendig for en sund hud samt, medvirken til at helbrede nedskæringer og holde tænder og tandkød sundt. Det er også en del af jern absorption i blodet.

Spis Sundt: Sunde fødevarer og opskrifter

Tips til Sund kost

Følgende oplysninger er nøglen til en afbalanceret og sund kost:

Vær sikker på at du spiser det korrekte antal kalorier per dag baseret på dit aktivitetsniveau. Dette afbalancerer den energi du indtager, og den energi, du bruger. I gennemsnit mænd har brug for omkring 2500 kalorier (10.500 kilojoule) per dag og kvinder har brug for omkring 2000 kalorier (8.400 kilojoule) per dag for at opretholde en sund kost.

De fleste af os spiser flere kalorier, end vi har brug for på daglig basis, så indtagelsen af ​​energi er større end produktionen af ​​det. Overskuddet lagres som fedt. Sørg for at spise en række nærende mad. Dette sikrer, at du har en regelmæssig, afbalanceret kost, og din krop modtager den rette næringsstoffer.

Foods	Sådan Eat
Mere stivelsesholdige fødevarer	Prøv at inkludere en stivelsesholdige fødevarer med hvert hovedmåltid ligesom korn til morgenmad eller ris med middag. Vælg fuldkorn sorter af stivelsesholdige fødevarer som dem i pasta og brød.
Masser af frugt og grøntsager	Spis de anbefalede 5 portioner af forskellige frugter og grøntsager hver dag. Hak en banan op med din korn eller gøre nogle kylling og broccoli. Spis tørret frugt som snacks, også.
flere fisk	Du ønsker at prøve og spise mindst 2 portioner fisk hver uge, da de er højt proteinindhold og mineraler. Fed fisk, som laks, har en masse af omega-3 fedtsyrer i dem, der er godt for kroppen. Frisk fisk er bedst, men frosne værker så godt. Dåse fisk kan ofte har for meget natrium i det, så prøv ikke at spise for meget af det.
Mindre Mættet sukker og fedt	For meget mættet fedt øger kolesterol i blodet. Vælg fødevarer, der har umættede fedtstoffer som avocado og vegetabilske olier. Prøv også at skære ned på antallet af søde ligesom tærter, kager og småkager, som du kan forbruge regelmæssigt. Sukkerholdige drikke som juice og alkoholiske drikkevarer bør indtages sporadisk så godt.
mindre salt	Tjek dine fødevarer etiketter. Det meste af det, vi køber havde salt og natrium i det allerede uden os at tilføje mere. Det er ofte brugt som konserveringsmiddel, men det stadig forårsager højt kolesteroltal. Prøv at vælge lavere natrium fødevarer eller flere friske fødevarer.
Masser af vand	Vær sikker på altid at forblive hydreret. Vand, mælk og usødet frugtsaft er det bedste for dette. Prøv at undgå kulsyreholdige, sukkerholdige sodavand og juice fra koncentrat.
Altid Har Breakfast	Spise morgenmad er fundet i undersøgelser til rent faktisk at bidrage til vægttab. Det jumpstarts dit stofskifte hver dag. Frugt, yoghurt og korn er god morgenmad valg samt æg og fuldkorn som havregryn eller granola.

Hvordan man kan udvikle sunde spisevaner:

Del på sociale netværk: