Hvordan til at sikre, at du får din fem om dagen? 10 tips

Sådan Sørg for at få din fem om dagen? 10 tips

Du har sikkert kendt i et stykke tid nu, at du skal få din fem om dagen hver dag i arbejde. Det betyder, at spise fem typer af frugt eller grøntsager, der bidrager til en velafbalanceret kost, der er proppet med både makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

Fem om dagen er en retningslinje bakkes op af forskning, der tyder på, at hvis vi spiser mindst fem typer frugt af veg en dag, vil vi blive sundere og reducere vores chancer for at udvikle en lang række fysiske problemer, herunder invaliderende sygdomme.

Men du har også sandsynligvis opdaget, at faktisk at få din fem om dagen er ikke helt let. Der er kun så mange timer i døgnet, og det kan få en smule vanskeligt proppe i den rigtige mængde af frugt og grøntsager. Måske du bare ikke ved, hvad de skal lave mad med dine ingredienser, eller måske er du konstateringen af, at du bare ikke har råd til så meget goodness.Either måde, du har brug en smule vejledning. Her er 10 tips til, hvordan man kan sikre, at du får din fem om dagen.

Køb Loose Frugt 

Mange af os er tilbøjelige til at købe færdigpakkede frugt, fordi det er mere bekvemt. Sandt nok, mellemmåltider på pre-sliced ​​vandmelon er en pokkers af en hel del lettere end at skære op den store frugt selv. Men hvis du er ude på et budget, det er meget billigere at købe din frugt løs.

Når du køber din frugt løs, kan du købe bare én eller to ad gangen. Dette vil arbejde ud billigere i løbet af en uge end at købe en pakke af frugt kinda gør du ønsker at spise det hele på én gang. Så hvad der sker, er, at du er nødt til at købe en anden dyre pakke den næste dag.

Vær kreativ med hvordan du bruger din Grøntsager

Da jeg var barn, den eneste måde jeg fik mine grøntsager var, da min mor kogt eller dampet dem og tilføjede dem til en kødret, såsom stege kalkun.

jeg hadet grøntsager og jeg især hadede dem kogt eller dampet. En af mine mindste kæreste minder fra min barndom var at spise søndag middag, og lugten af ​​kogt kål stadig gør mig gyse i dag.

Sagen er dog, at der er så mange måder, du kan bruge dine grøntsager. Du behøver ikke at koge og damp dem hele tiden. Du kan dumpe dem i supper og gryderetter, bland dem i en gryde, tilsæt dem til sandwich, blend dem, og så videre. Vær kreativ og finde hvad der virker for dig.

Drik Smoothies

Et af de vigtigste grunde til, at en masse mennesker ikke får nok frugt og grønt er, at de ikke kan lide at spise hele frugter og grøntsager. Ideen om at spise en hel banan eller en hel gulerod eller et bundt af bladgrøntsager bare ikke appellerer til dem.

Og det er her, smoothies kommer i. Når du saft dit frugt og grønt, du stadig få alle de gode ting, og du er temmelig meget at få mest muligt ud af din fem om dagen i et glas. Du kan tilføje hvad du ønsker til dine smoothies, fra grønkål og spinat til mango og kiwi. Smoothies er velsmagende, forfriskende og utrolig givende.

Spis frugt til morgenmad

Frugt er sandsynligvis den bedste morgenmad, du nogensinde kunne have. Det er dybest set øjeblikkelig energi på tryk, og derfor får du pumpet og klar til dagen. Det renser også dit system ud fra dagen og natten før.

Du kan spise stykker af frugt af sig selv, eller du kan inkludere dem i din skål havregryn. Eller hvad korn du har, virkelig!

Køb Frozen

Friske grøntsager er naturligvis meget godt for dig. De er fyldt med næringsstoffer og har mistet noget af deres styrke.

Men friske grøntsager miste også deres modenhed temmelig hurtigt. Før du ved af det, har der spinat du har købt for tre dage siden allerede gået sort og slimet. Brutto.

Frosne grøntsager sikre, at du får mere valuta for pengene. De bevarer de fleste af deres næringsstoffer, og de kan gå tabt, så længe du ønsker. De er også billigere end friske grøntsager og kan gemmes væk for hver gang du har brug for dem.

Spise sundere Snacks

Min ven blev for nylig sagde til mig, hvordan hun kæmper for at passe ind i hendes fem om dagen. Hun beklagede dette til mig, mens gorging på en candy bar i eftermiddag.

Jeg foreslog, at hun udskifter candy bar for en sundere snack, såsom et stykke frugt.

Masser af mennesker er skeptiske over dette ved første fordi de elsker deres sukkerholdige snacks. Det er en slags komfort mad. Men frugt kan være så lækker en snack, som du ønsker det skal være. Find de frugter, du elsker og slugten på dem, når du føler dig sulten.

Stop Under henvisning til færdigretter

Mange af os spiser færdigpakkede ”TV middage”, fordi de er praktisk, især hvis du har arbejdet 10 timer. Du vil bare være i stand til at komme hjem, spunsen din middag i mikrobølgeovn og spise inden for 5 minutter. Selv jeg har selv brugt disse TV middage i fortiden.

Men selv om nogle af dem gør indeholder grøntsager, de ikke rigtig tæller din fem om dagen. Mængden af ​​grøntsager, de indeholder, er lille, og de er snøret med kunstige stoffer og kemikalier.

I stedet bør du overveje at bytte disse færdigpakkede måltider for nogle hjemmelavede alternativer. Søg efter nogle store opskrifter online og begynde udstopning dine måltider med grøntsager. På denne måde, du beslutte, hvor mange grøntsager din gryde kommer til at indeholde.

Spis Dåse frugt

En af mine venner for nylig trak mig op, da hun så mig spise en dåse dåse frugt. Hun sagde, at det ikke tælle til min fem om dagen. Jeg fortalte hende, at det gjorde.

Det tog et stykke tid, men jeg overbeviste hende til sidst, og det er 100% sandt, at dåse frugt tæller mod din 5 om dagen. Så gør konserverede grøntsager.

De er virkelig, virkelig billige, også, og du kan bestanden op på så meget som du ønsker, fordi de holder i evigheder.

Lav din egen Sandwich - og pakke det med grøntsager

Når du køber en sandwich, såsom en bacon, salat og tomat, er du sandsynligvis ganske tilfreds med dig selv, at der er nogle salat og tomat på der.

”Dette er to af mine fem om dagen,” du kan sige.

Ikke rigtig. Mængden af ​​grøntsager, du får på en foruddefineret sandwich er sparsom i bedste fald, og de fleste af dem har mistet en masse af deres næringsstoffer. Gør dine egne sandwich hjemmefra betyder at du kan proppe så mand grøntsager, som du ønsker på dem.

Make Æggekage

Æggekage er gode måder at øge din grønt indtag. Naturligvis er omeletter stort set består af æg, men du kan tilføje, hvad du gerne fyldet. Du kan opfede det ud med svampe, hvidløg, tomater, spinat - uanset hvad du vil!

Hold dig glad og sund!