Hvad er en afbalanceret kost? 10 tips

Hvad er en afbalanceret kost? 10 tips

Spis en varieret kost, det er, hvad alle fortæller dig, men hvad der præcist er en afbalanceret kost? Nå, det enkleste svar er, vil en lille smule af alt gøre dig godt! Ideelt set bør du spise noget fra hver af de fem vigtigste fødevaregrupper, hver eneste dag. Disse grupper er: grøntsager, frugt, korn, kød og fisk, og mejeri. Her er ti tips og hvordan du kan spise en sund og afbalanceret kost:

1. Gå for sort

Der faktisk er ikke sådan noget som dårlig mad de dårlige ting er at spise for meget af en enkelt type af fødevarer. Så nøglen til en sund kost er sort. Prøv og omfatter en af ​​hver af de fem fødevaregrupper, nævnt ovenfor i dine daglige måltider, og du vil spise en varieret kost.

2. Kog din egen mad

Den nemmeste måde at kontrollere din kost er at tilberede din mad selv. Når du tilberede din egen mad, har du fuld kontrol over de ingredienser, del størrelser og mængden af ​​salt og sukker, som du føjer til din mad.

3. Spis masser af rå frugt og grøntsager

De fleste mennesker ikke får nok frugt og grønt i deres kost. Den generelle tommelfingerregel er, at du skal spise mindst fem portioner af friske, rå frugt og grønt hver dag. Forskellige grøntsager har også forskellige ernæringsmæssige værdier, så varierer de typer af frugt og grøntsager, du spiser så godt.

4. Det er ok at nyde en godbid en gang om ugen

Der er intet galt med at have en godbid eller spiser fastfood en gang imellem, så længe man ikke leve af det! En fastfood godbid, en gang om ugen er fint og den bedste form for fastfood er pizza, fordi du kan indlæse den med grøntsager.

5. Forøg dine kulhydrater

Kulhydrater giver dig energi. Der er to typer af kulhydrater: simple og komplekse. Simple kulhydrater giver dig hurtig energi, mens komplekse kulhydrater tage længere tid at blive fordøjet af din krop og give dig energi i et meget langsommere tempo. Den moderne, bekvemmelighed kost kan også være for lav i kulhydrater, så sørg for, at du herunder masser af fødevarer såsom sød frugt (kilde af simple kulhydrater) og hele hvede pasta og brune ris (kilder til komplekse kulhydrater) i din kost. Vælg fuldkornsprodukter, når du kan, da disse vil give dig mere komplekse kulhydrater og fibre også.

6. Reducer mængden af ​​fedt i din kost

For meget fedt i din kost vil tilføje inches til din talje, blokere dine arterier og forårsage hjertesygdomme så godt. Vælg altid naturlige kilder til fedt, såsom avocado, nødder, frø og naturlige olier til at holde din samlede fedtindtag lav. Undgå tilberedte fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, såsom pizza, pølser, kager og dagbog desserter.

7. Spis små portioner oftere med flere forskellige

Husk, sort er nøglen. Reducere de enkelte portionsstørrelser og tilføje for eksempel en anden rå vegetabilsk i dens sted. Bøf og pommes frites måske smager godt, men bøf, færre frites, og en blandet salat, ville være langt bedre for dig.

8. To portioner fisk om ugen

Til formål at spise fisk to gange om ugen. Fisk er et højt proteinindhold fødevarer, der også bringer andre fordele, såsom omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund hud og hår, samt at det er godt for hjertet. Husk dog, at fiskekonserves er ikke altid så sundt, som det kunne se ud, så tjek etiketten for tilsat salt og andre ingredienser.

9. Se, hvad du drikker

Ligesom din mad, bør du tænke mådehold og variation, når det kommer til drikkevarer også. Moderat dit indtag af alkohol, kaffe og sodavand, og drikke mindst otte glas vand hver dag.

10. Spis regelmæssigt

Ganske enkelt, jo flere måltider du spiser på en dag, jo mere variation du kan have. Må ikke springe måltider, fordi det vil føre til mere usund snacking og når du har en snack, vælge noget sundt som et stykke frugt eller nogle nødder eller frø.

Hvad er en afbalanceret kost? Har du nogle andre tips?

Hold dig glad og sund!