Hvordan at slippe af med maven fedt i 2 uger

Overdreven mave fedt kan være skadelig og skadeligt for din selvopfattelse, sundhed og selvværd. Mens der er ingen "magisk kugle", der er målrettet abdominal fedt specifikt denne artikel indeholder oplysninger om, hvordan man kan slippe af mave fedt i 2 uger. Gennem en kombination af hårdt arbejde, motion og specifik nærende mad, er det muligt.

Fødevarer, der bekæmper mave Fat

Spise sund mad gør ikke `t betyde du er fast spise mad, der isn` t lækkert! Der er et stort udvalg af fødevarer, der er fantastisk til både dine smagsløg og din talje. De kan hjælpe dig med at bekæmpe mave fedt og mange af disse fødevarer kan allerede være en del af, hvad du nyder at spise regelmæssigt.

Foods	Fordele
avocadoer	10 gram monosaturated fedtstoffer at holde dig fra at lagre overskydende mave fedt. Hjælper med absorptionen af ​​carotenoider at bekæmpe kræftceller.
bananer	422 mg kalium hjælpe med at fjerne overskydende mave-hævelse natrium.
Yoghurt	Fremmer væksten af ​​gode bakterier, der understøtter fordøjelsessystemet sundhed. Græsk yoghurt hjælper med at stabilisere insulin niveauer.
bær	Antioxidanter i bær forbedre blodgennemstrømningen til at forsyne musklerne med mere ilt. Dette hjælper du har mere udholdenhed til at arbejde ud længere.
Chokolade Skummetmælk	En stor post workout drikke til bedring af muskler på grund af kombinationen af ​​kulhydrater og proteiner.
Grøn te	Tre kopper hver dag vil rev op dit stofskifte. Forbindelsen ECGC hjælper med at brænde op fedt.
Citrus	C-vitamin i farverige råvarer som appelsiner og peberfrugt kan hjælpe dig med at brænde op til 30% mere fedt under en træning.
Fuldkorn	Fiber hjælper med at holde insulinniveauet lavt, så du don `t beholde overskydende fedt og sukker. Resultatet er længerevarende energi og indskrumpet fedtceller.

Daglige abdominal øvelse rutiner

Disse øvelser målrette centrale muskler, stramme mavemusklerne og giver dig en mindre og fladere mave. Gør to sæt af hver af de bevæger sig i denne 20-minutters træning to gange om ugen og sige farvel til at mave fedt at `s ligget.

Lunge Twist

1. Fødder skal være den samme bredde med hofte, bøje knæene lidt og albuer ved 90-graders vinkler af dine hofter.
2. Lunge dit højre ben frem, mens du roterer dine arme og overkrop til højre.
3. Hurtigt rotere arme og overkrop tilbage og skubbe væk den højre fod til startpositionen.
4. Gør 16 sæt og veksler mellem din højre og venstre side.

Trin Hop

1. Fødder skal være den samme bredde med hofte, let bøje knæ, og lægge hænderne på dine hofter.
2. Træd frem på højre fod og løft venstre knæ til det samme niveau med hofte mens hopping lige op på det højre ben.
3. Grunde med fødderne sammen og knæene let bøjet.
4. Gør 16 sæt og veksler mellem højre og venstre.

Kuglestød

1. Hold fødderne samme bredde med hoften, bøje din højre albue med hånden ved øret. Sæt din venstre arm ud på det samme niveau af skulderen.
2. Lunge til højre med højre ben og drej din torso til højre.
3. Pres din højre fod fra, mens drejning til venstre.
4. Diagonalt udvide din højre arm (som at smide et skud).
5. Har 16 sæt og suppleant fra side til side.

Lunge Reach

1. Hold fødderne samme bredde med hofte, let bøje knæene og sætte armene af dine sider.
2. Lunge din venstre ben frem og bøje begge knæ på 90 grader. Nå dine arme lige mod gulvet.
3. Skub fra jorden eksplosivt med dit venstre ben og vende tilbage til udgangspositionen, mens du løfter armene over hovedet straightly.
4. Gør 8 sæt, derefter skifte side og gentag anden 8 sæt.

Hands-up Hop

1. Hold fødderne samme bredde med hofte, let bøje knæene og hænder på dine hofter.
2. Træd venstre fod frem, mens du løfter din højre knæ til niveauet for hip som du hop op på venstre ben og lige imod udvide dit armene over hovedet.
3. Grunde med fødderne sammen, bøjede knæ lidt og hænder på dine hofter.
4. Har 20 sæt og suppleant fra side til side.

Discus Throw

1. Hold fødderne samme bredde med hofte, udvide armene ud til siderne på skulderen niveau.
2. Lunge frem til højre med dit højre ben og drej din torso til højre.
3. Hurtigt flytte din vægt til venstre ben, holde knæ let bøjet, og skub til venstre fod fra at hoppe op, mens du tænder mod venstre og svinge din højre arm (som at kaste en diskos).
4. Gør 10 sæt, og derefter skifte side og gentage dine sæt.

Jump Lunge

1. Hold fødderne samme bredde med hofte, let bøje knæ, og udvide din armene over hovedet.
2. Lunge din venstre ben frem og bøje begge knæ på 90 graders vinkler.
3. Hop lige opad og skifte ben midair, så når du lander du nu lunging med højre ben frem.
4. Gør 12 sæt og fortsætte skiftevis mellem højre og venstre.

squat Jump

1. Hold fødderne samme bredde med hofte, let bøje knæ, og dine hænder ved dine sider.
2. Squat og samtidig holde dine knæ bag tæerne, springe direkte op, mens du løfter armene over hovedet.
3. Land med en squat position, mens udvide dit armene over hovedet.
4. Sænk dine arme til dine sider.
5. Gør 12 sæt.

Hammer Hoist

1. Hold fødderne lidt bredere end skulder. Fold dine hænder foran lårene.
2. Squat, holde dine knæ bag tæerne. Nå dine arme lidt tilbage mellem dine ben.
3. Hop op lige imod og bringe din armene over hovedet (ligesom hejse en tung hammer).
4. Land i din udgangsposition.
5. Gør 12 sæt.

Her er en video af andre øvelse rutiner for at tabe mave fedt hurtigt.

Del på sociale netværk: