Knæ føles det skal poppe

Er dit knæ føles som den har brug for at pop det, men ikke vil? Nogle mennesker har denne ubehagelig følelse, og når de forsøger at udvide benet frem og tilbage for at gøre knæet pop, de gør ondt. Nogle oplever denne følelse efter træning, og det kan blive værre i løbet af et par uger. Find ud af, hvad der forårsager din knæ at føle sig som popping.

Knæ Føles som den har brug for til Pop, men Wonrsquo-t. Hvorfor?

Knæet smerter kan mærkes som en følelse af trykken og til tider, dit knæ føles som den har brug for popping. Selv om det ikke kan være en alvorlig tilstand, kan det være nødvendigt at se din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres over tid.

De fleste knæproblemer opstår på grund af overforbrug. Dine knæ bære det meste af din vægt og denne fælles kan blive beskadiget, når overused fra intens fysisk aktivitet. En følelse af trykken og smerter kan opstå, når du knæle, sidde eller klatre trapper. Her er nogle af de almindelige årsager til knæproblemer, der forårsager smerte og trykken.

1. Runnerrsquo-s knæ (condromalaci)

Et almindeligt knæ problem er løbers knæ, som forårsager knæet tæthed og smerte. Det gør dit knæ føles som den har brug for til pop især når man sidder, knælende, eller gå på trapper. Det er forårsaget af skader på brusken under knæskallen, som normalt fungerer som en naturlig stødpude. Skade eller overforbrug af knæet kan føre til en tilstand kaldet condromalaci eller patellofemoral smertesyndrom. Denne betingelse er mere populært kendt som runner knæ, fordi det almindeligt påvirker løbere, samt andre sportsfolk, der gør en masse bøjning i knæene som at gå, hoppe, orbiking.

Den mest almindelige klage smertende smerter omkring knæskallen, der øges, når du går op eller ned ad trappen. Simple retsmidler såsom hvile, is ansøgning andanti-inflammatoriske medicin ofte hjælpe, men vedvarende smerter kan nødvendiggøre fysisk terapi eller kirurgi. Nedenfor er strækninger for runnerrsquo-s knæ:

2. Knee Arthritis

Slidgigt i knæet er en degenerativ tilstand ofte er forbundet med skade eller overvægtige. Det er også forbundet med andre risikofaktorer som arvelighed, alder, køn og mere. Symptomer på slidgigt indbefatter ledsmerter, hævelse, varme, stivhed og nedsat bevægelighed. Hvis dit knæ føles som den har brug for til pop, kan du have symptomer på knæet slidgigt. Kontakt din læge, der kan ordinere receptpligtig medicin, knæbind, og andre behandlinger, herunder kirurgi. Nedenfor indsatser10 bedste øvelser for knæ arthritis:

3. Bursitis

Din knæleddet er omgivet af potentielle mellemrum eller busae. En af de store bursae ramt er den ene på spidsen af ​​knæet, over din knæskallen (prepatellar bursa), som kan blive hævede, der forårsager præpatellar bursit. Dette kan skyldes direkte trauma på forsiden af ​​knæet, som almindeligvis opstår ved længere knælende positioner. Denne tilstand kaldes også "tagdækker knæ," "stuepige knæ," eller "tæppe lag knæ," afhængig af onersquo-s arbejdsforhold.

Bursitis fører til forskellige grader af hævelse, ømhed, varme og rødme i området af knæet. Sammenlignet med slidgigt i knæet, er det mindre smertefuldt, men kan forårsage stivhed og smerter ved gang. Heldigvis er knæet vifte af forslag normalt bevaret.

Sådan får Relief

Du kan forhindre stramhed omkring knæleddet ved at øge styrken af ​​muskelgrupper der er involveret i at bøje eller glatning knæet. Dette omfatter at gøre regelmæssig ben øvelser som cyclingorjogging, der kan reducere knæ tæthed betydeligt. Strækker er en vigtig øvelse før og efter anstrengende fysiske aktiviteter, fordi det forbedrer muskel fleksibilitet og hjælper med at forhindre løberen knæ. Personer, som har dårligt udviklede led eller muskelsvaghed kan også vælge at bruge knæ støtter og ortopædisk fodtøj til at reducere knæ stamme. Korrigerende kirurgi kan være nødvendig for alvorlig knæ skader.

ben elevatorer

Knæ tæthed fører som regel til smerter under, i front, eller omkring knæskallen. Det berørte knæ føles som den har brug for til pop. For at styrke de understøttende musklerne omkring knæet (quadriceps), gør lige ben elevatorer uden at sætte stress under knæskallen. Er disse med at ligge på gulvet, så hold det ene ben lige op, mens dine andre ben forbliver på floorslightly bøjet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben. Gør denne øvelse 10 gange på hvert ben.

quadriceps Stretch

Quadriceps muskler hjælpe med at løfte knæene. Tæthed i disse muskler og knæleddet kan gøre at løfte fødderne fra jorden vanskelig. At lindre stivhed i disse muskler, udføre strækninger Mens står lige og holder på en stationær genstand for balance med den ene hånd, og ved hjælp af den anden hånd til at gribe det ene ben omkring anklen. Løft benet mod balderne, og holder din ryg lige, og at forhindre den anden knæ fra gravitating fremad. Gør det samme til den anden side.

Statisk Inner Quads Sammentrækning

En anden type af knæ styrke øvelse kaldes statisk indre quadriceps kontraktion. Sid fladt på et bord med et sammenrullet håndklæde under det ene knæ. Pres din knæ ned i håndklæde til at stramme quadriceps muskel. Sæt dine fingre på de indre quadriceps, så du kan føle musklen spændes under sammentrækning. Hold stillingen i 5 sekunder. Gentag 10 gange så godt du kan, før at føle smerte. Gradvist øge gentagelser og styrken af ​​sammentrækninger, som du får mere styrke.

Del på sociale netværk: