Knæet smerter efter træning: behandling og forebyggelse

Der er mange grunde til, at du lider af smerter i knæet, men ikke alle af dem er alvorlige. Du har måske et strejf af bursitis eller tendinitis, eller du kan have nogle vigtige spørgsmål foregår såsom bruskskader eller ligament tårer. Knæet smerter kan påvirke den måde du går, og hvordan du står op efter at blive siddende. Mange gange vil du finde dine knæ låse op, hvis du er blevet siddende i et stykke tid. Når du begynder et nyt træningsprogram kan du opleve nogle ledsmerter i starten, men hvis det fortsætter længere end 2 uger kan du kontakte din læge.

Hvorfor har du Oplev knæsmerter efter træning?

1. Overforbrug af knæene

Hvis dit træningsprogram omfatter øvelser, der sætter en masse stress på knæskallen, kan du opleve smerter i knæet efter træning. Hvis dine sener er blevet overbebyrdet du kan ende op med atletens knæ.

2. Trauma til knæene

Du kan opleve smerter i knæet, hvis du har lidt et direkte traume til knæet, såsom et slag eller et fald. Hvis du har mistanke om, at du har en knæ traumer, bare få dit knæ fast og straks kontakte lægen, der kan undgå yderligere smerte eller skelet problemer.

3. ud af justering

Hvis dine knæ er ude af trit, din kropsvægt vil ikke være jævnt fordelt. Dette vil medføre visse dele af din krop til at udholde unødig stress og knæskallen kan skubbes ud af position. Det er derfor, du oplever smerter i knæet efter træning.

4. fodproblemer

Problemer med fødderne kan føre til en løbers knæ, hvilket igen kan forårsage en tilstand, der påvirker leddene, skaber faldne buer, eller du kan ende op med flade fødder. Enhver af disse situationer kan skabe stress på dine led samt vævet omkring knæet.

5. muskel ubalance på lår

Hver gang din krop er ude af balance, vil der være nogle dele, der har mindre stress og andre, der har dobbelt så meget som stress. Den samme måde går til kroppens muskler. De svage muskler kropsdele vil påtage mere stress end de dele med stærke muskler. Når du har små muskler på lår, kan knæskallerne opleve betydelige smerter og skaber unormale mund mønstre.

6. Andre årsager

At finde ud af smerter i knæet placering er med til at finde ud af årsagen. For eksempel, hvis du har smerter i den forreste del af dit knæ, du kan have gigt eller bursitis. Enhver smerte, der udstråler fra den side af knæet kunne være resultatet af en skadet ledbånd. Smerter efter træning som du bliver ældre kunne være resultatet af slidgigt.

Hvordan til at lindre knæsmerter efter træning

1. Post-Exercise Omsorg Rutinemæssig

En af de første ting du skal gøre inden for 20 minutter efter din motion er at sætte is på din ømme knæ. Dette vil køle ned betændelse. Du kan også tage medicin som ibuprofen til at reducere betændelse efter træning. Hvis dine smerter fortsætter efter et par dage, skal du ikke udøve for et par dage, og tjek ind med din læge.

2. Alternative Høje og lave øvelser Impact

Når du udfører stor effekt øvelser såsom volleyball, basketball eller kører, dine knæ er de vigtigste styrke og støddæmpere, når du kommer ned på dem. For at lindre dit knæ smerter, bør du skifte mellem høje effekt øvelser og lav effekt øvelser, såsom yoga, svømning eller en elliptisk maskine.

3. Er øvelser for at styrke dine knæ

Hvis du allerede har kontrolleret med en læge, og du er sikker på din smerte er ikke fra en skade, kan du prøve nogle strækøvelser. En øvelse kan startes i en siddende stilling, så strække ud benene og løfte dem op fra jorden omkring 6 til 8 inches i en langsom bevægelse. Du kan gentage denne øvelse på hvert ben i 5 til 10 gange.

En anden øvelse kan du prøve, mens du sidder ned med benene strakt ud og krydse det ene ben over det andet, som hjælper stræk ydre dele af dit knæ. Prøv at holde denne position i ca. 5 sekunder.

4. Vide, hvornår at stoppe

Hvis du fortsat oplever smerter i knæet efter træning, stop med det samme og give dit knæ en chance for at hvile. Også sætte dit knæ i time-out. Afstå fra at gøre alle aktiviteter og sætte dit ben op på en pude, så dit knæ er forhøjet, og der er ingen vægt på det overhovedet.

5. Juster dit træningsprogram Gradvist

Har nogle ændringer på dit program med til at beskæftige sig med smerter i knæet, men sørg for at du ikke ændrer for meget at din motion rutine én gang. Normalt itlsquo-s anbefales at ændre én faktor hver uge ligesom varighed, hyppighed, eller intensitet. For eksempel, hvis du ønsker at tilføje en mere fysisk dag i dit program, så vil din ugentlige rutine skal udføre i et støt tempo i stedet for en alt for påtrængende tempo.

6. opretholde en normal vægt

Styr din kropsvægt mellem normalområdet. For hver ekstra pund vægt du bærer på din krop, det sætter 4 pounds af ekstra vægt på dine knæ. Prøv at få din ekstra vægt ud så hurtigt som du kan for at frigive stress på dine knæ.

Her er en video hjælpe dig finde ud af at lette smerter i knæet efter træning:

Forebyggelse - Tips for at forhindre yderligere skader

• Conditioning motion kan være afgørende, før du starter et program. Hvis du er ved at forberede en ny sport sæson eller et energisk program, anbefales det at indarbejde et træningsprogram fra 4 til 6 uger, før du begynder en sport program.
• Start ud langsomt og opbygge din udholdenhed lidt efter lidt. Må ikke starte en ny rutine, der går længere end en time, når først starter ud.
• Sørg for at du har sportssko, der giver dig den rette støtte til foden og svangen. Skift dem ud hver 6. måned.
• Start ud med 15 minutters opvarmning før start sportsaktivitet: løbetur for omkring 5 eller 10 minutter for at få dit blod cirkulerer derefter indarbejde nogle statiske stretches- stræk både statisk og dynamisk.
• Lige så vigtigt som en opvarmning er en cool down rutine, så din krop ikke bare ophøre med at bevæge sig. Bremse den ned til et par øvelser ved at gå langsomt og strække.
• Brug knæbeskyttere for at beskytte dine knæ, hvis du falder eller bliver såret.

Del på sociale netværk: