Lacrosse bold massage

Lacrosse bold massage er effektiv til at lindre muskelsmerter. Disse bolde er specielt god til behandling af smerter i hofter, balder og skuldre. De arbejder også stor i forvaltningen af ​​muskelømhed i kalve, biceps og triceps. Den lille størrelse af kuglerne kan give brugerne mulighed for nemt at finde de triggerpunkter og give målrettet massage. Prøv følgende flytter til massage med lacrosse bolde.

Sådan må Self-Massage med Lacrosse bolde

1. Balder

Smerter i glutealis er fælles, forårsage ubehag i den nedre ryg og lår samt.

• Stå med ryggen mod muren og placere massage bold mellem dig og væggen.
• Start med at bevæge sig langsomt, indtil du finder et bud plet.
• Når du har opdaget stedet bud, slappe af din vægt på væggen, og lade bolden lægge pres på det smertefulde område.
• Hold denne stilling i omkring 30 til 60 sekunder.

2. hamstrings

Tight hamstrings er almindelig i dag på grund af langvarig møde.

• Sid på en stol eller et bord og placere den lacrosse massage bold under låret.
• Sørg for at bevæge sig langsomt, indtil du finder det smertefulde område på låret.
• Når du har opdaget stedet, læne sig frem og hvile armen på låret.
• Udvid og bøje dit knæ langsomt i ca. 30 sekunder som vægten af ​​din krop hviler på låret.

3. Øvre ryg og skuldre

Øvre rygsmerter, skuldersmerter og nakkesmerter er meget almindelige i hele verden. Lacrosse bold massage er perfekt, når de forsøger at lindre denne smerte på grund af stress eller muskel overforbrug.

• Sørg for at stå med ryggen mod muren og placere bolden mellem dig og væggen.
• Placer bolden korrekt på din øvre ryg og begynde at bevæge sig langsomt frem og tilbage for at finde stedet bud.
• Kryds dine hænder over brystet og slappe af vægten ind i væggen.
• Contine at bevæge sig op og ned for at massere alle de ømme pletter.

4. Bryst

Smerter i brystet skyldes sædvanligvis dårlige arbejdsstillinger eller andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker nakke og øverste del af ryggen.

• Sørg for at stå over for en kant af væggen. Placer lacrosse bolden tæt på din armhule på brystmusklerne.
• Læn dig forover mod bolden og sørg for at bevæge sig frem og tilbage, da han sendte bolden langsomt på brystet og skulderen område.
• Bevæg langsomt selv i cirkler og forsigtigt massere det smertefulde område.
• Skub armene op og ned på væggen for støtte.

5. Feet

Lacrosse bold massage anbefales i tilfælde diagnosticeret med plantar fasciitis. Plantar fasciitis er en medicinsk tilstand karakteriseret ved smerter i bunden af ​​foden, som er resultatet af en betændt og irriteret plantar fascia.

• Sørg for at placere lacrosse bolden på gulvet og placere din mund over det.
• Bolden skal placeres under buen af ​​dine fødder.
• Når bolden er i sin rigtige position, læner sig frem, ved at sætte vægt på foden, langsomt da han sendte bolden frem og tilbage langs foden bue. Fortsæt massage i ca. 60 sekunder.

6. Underarm

Normalt som vi alle bruger det meste af vores tid foran computerne, vores underarme er anstrengt. Hvis underarmene ikke er ordentligt spændt og stærk nok, det karpaltunnelsyndrom udvikler sig.

• Placer bolden på en flad overflade som på et bord for eksempel og hvile underarmene på det.
• Flyt din arm hele tiden, og som du flytter det bolden vil rulle op og ned at lægge pres på de smertefulde områder.
• Det anbefales at gentage denne type massage flere gange i løbet af en dag, for at aflaste underarm muskler.

7. kalv

Løbere meste har kalv problemer som deres kalv tendens til at være meget stram, selv fører til Akillessenebetændelse.

• For at massere din kalv område, du har brug for at placere lacrosse bolden under knæet.
• Mens du flytter kalven op og ned, vil bolden rulle op og ned læggen også.
• Massage af din kalv bør gentages et par gange i løbet af en uge.

Hvordan vælger en massage bold

Udover lacrosse bold massage, er der også andre bolde egnede til massage. At vælge den rigtige bold til massage er ikke så let. For at vælge den rigtige massage bold, skal du være ekstra opmærksom på den størrelse, form, vægt og hårdhed af bolden.

1. Ball Størrelse

bør vælges Størrelsen på bolden bruges til massage baseret på den del af kroppen, der har brug for masserer. Ved arbejde på bryst og skuldre, en bold med diameter på omkring 100 mm er nødvendig. Når du arbejder på maven, øvre og nedre ryg del, hamstrings eller kalve, bør bolden være lacrosse bold, tennisbold og baseball henholdsvis med størrelserne på omkring 63mm, 67mm og 73mm. Ved arbejde på hænder, fødder eller underarme, størrelsen af ​​lacrosse bold er stor.

2. Ball Vægt

Tungere kugler er mere tilbøjelige til at bo i deres sted lige hvor du lægger dem i forhold til lettere bolde. Faste kugler er tungere end hule kugler.

3. Ball Shape

Formen af ​​bolden er meget vigtigt, når du udfører massage. Glatte og runde kugler vil hjælpe dig styre bevægelserne bedre, mens rulle på det. Men når du sveder fra massage, kan kuglerne med bump forbedre grebet.

4. Ball Hårdhed

Det er svært at finde en bold med den perfekte hårdhed, der vil arbejde for hver kropsdel. Normalt vil hver del af kroppen reagerer forskelligt på forskellige bold hårdhed. Over tid, da fleksibiliteten i din væv forbedre, bliver du nødt til at bruge hårdere bolde til massage. I tilfælde af eventuelle skader, er blødere bolde anbefales.

Del på sociale netværk: