Swiss ball crunch

1. Sid på en schweizisk bold med fødderne fladt på gulvet, skulder-bredde fra hinanden. Walk dine fødder frem, som du ligger tilbage på bolden.
2. Stop når bolden er under dine hofter, lænd, og midt på ryggen. Hold dine knæ bøjet ved 90 grader.
3. Placer hænderne bag ørerne og holde din albuerne inline med din øverste organ. Føl din ryg buede og trække navlen ind mod rygsøjlen.
4. Løft dit hoved og skuldre, og knuse din brystkasse mod dit bækken.
5. Pause 1-2 sekunder, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Donrsquo-t give dine hofter til at falde som du stykket op.

Regelmæssig stykket er en øvelse, der vundet popularitet måde tilbage i dag, og aldrig rigtig mistet sit ry trods nyere undersøgelser forskning bekræftet deres ineffektivitet i forhold til dem i andre crunch variationer.

Hvis du ønsker at få fordelene ved stykket øvelser, schweiziske bold crunches giver dig mere bang for the buck. Nøglen til at få mest muligt ud af denne bold stykket er at få din placering på bolden lige.

Hvis du ikke får denne ret, kan du muligvis glip alle de store fordele ved de schweiziske bold crunches ved ikke at fuldt ud at engagere de lavere og dybe mavemuskler.

Motion tabel

Placer din bold lige under din hofteben til midten af ​​øvre ryg. Må ikke placere den lige under dine skuldre eller midtersektionen.

Den korrekte placering giver dig mulighed for at engagere flere muskler, samtidig med at al den støtte din rygsøjle behov.

Når der kommer op, trække navlen mod rygsøjlen og hold den der, hele flytningen så du kan holde de tværgående underliv engageret.