Sådan gør swiss bold væg squats

indhold

• Wall sit variationer
• Hvordan man gør swiss-ball wall squats

Swiss Ball Wall Squat er en nybegynder squat øvelse, der er rettet mod quads, hamstrings, røv og hofter. Hvis du ønsker at drage fordel af de springende fordelene ved squats, men aldrig satte sig på hug før? Start med denne Stabilitet Ball Wall Squat.

Væg sidde er en stor squat øvelse for alle, at lære de hugsiddende teknikker.

Wall Sit Variationer

Der er to måder at udføre en mur squat.

1. Wall Squat (Statisk øvelse: Hold squat position i en periode på periode)
2. Motion Ball Wall Squat (Dynamic øvelse: Skub op og ned til en squat position gentagne gange)

Begge tjener det formål at lære den hugsiddende teknik og er nybegynder venlige. Den grundlæggende forskel mellem de to er Wall Squat er en statisk øvelse og schweiziske Ball Wall Squat er en dynamisk øvelse.

Wall Squat er en squat lastrummet, hvor du holder hugsiddende stilling mod væggen i en periode af tid, mens træningsbold Wall Squat udnytter rullende effekt af en kugle til at glide op og ned for et antal gange.

Årsagen Wall Squat udføres oftest som en statisk øvelse er, at glidende bevægelser er svære at udføre uden et objekt, der hjælper dig med glidende. Anvendelse af en træningsbold hjælpemidler med netop det. Det giver dig mulighed for at udføre den op og ned bevægelse ved at låne den rullende effekt af en kugle.

Anvendelse af en træningsbold kan hjælpe med at forbedre din kerne styrke, balance og fleksibilitet.

En anden fordel ved at have bolden mod væggen er, at din kerne skal arbejde for at holde bolden mellem dig og den mur, som kræver dine mavemuskler til at engagerer uendelige. Great for at opbygge core styrke og toning din midsection.

Hvordan man gør Swiss-Ball Wall Squats

Start: Hold en schweizisk-bold bag dig og stå, så bolden er fastgjort mellem ryggen og væggen.

1. Placer dine fødder omkring 2 fødder i foran kroppen.
2. Holde ryggen i kontakt med bolden, lavere din krop, indtil dine øvre lår er mindst parallelt med gulvet. Løft dine arme lige ud foran brystet.

Motion tabel