10 Effektive øvelser til at reducere tilbage fedt

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Få på dine hænder og knæ på gulvet i det, der kaldes en firbenet eller ’Dog’ position.
2. Tag din højre arm lige ud og udvide din venstre ben lige bag dig.
3. Gør et stykket ved at bringe dine knæ og albue til at møde hinanden.
4. Forlæng dem tilbage til udgangspositionen og gentag.

Fordele:

Denne øvelse virker på nederste del af ryggen og mellemgulvet samtidigt.

[ Læs: Yoga asanas til at reducere mave Fat ]

2. Spinal Balance Motion Brug schweiziske Ball:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Lie på tværs af en Swiss ball på maven, balancering dig selv ved at engagere musklerne i ryggen. Rul frem og rette din krop, indtil du er parallelle med gulvet.
2. Hold, med ingen kontakt med overhovedet gulvet. Hvis ikke kan gøre det, kan du placere dine fødder mod en væg for bedre stabilitet.

Tips til udfører øvelsen:

• Sørg for at du holder dine fødder sammen og dit blik fremad mens du gør denne øvelse.
• En nybegynder kan starte med at gøre disse ved at holde hans eller hendes hænder på gulvet og balancerende på den schweiziske bold.
• Start langsomt lægge mindre pres på dine hænder, indtil dine pegefingrene er alt hvad du behøver for at holde dig selv op. Så prøv at tage dem væk så godt.

Fordele:

Den Spinal balance øvelse fungerer nederste del af ryggen samt din kerne på samme tid.

3. Kettlebell Gynger:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Stå med fødderne langt fra hinanden med kettlebell på jorden foran dig.
2. Bøjning fremad, holde kettlebell håndtag med begge hænder og komme ind i en stående stilling med armene lige foran dig.
3. Bøj knæene lidt og svinge kettlebell mellem dine ben og ud foran dig, indtil niveauet af dit bryst.

Fordele:

Kettlebell swing mål øvre ryg fedt.

4. Cheerleader Raise:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden.
2. Hold en håndvægt på din side med din højre hånd.
3. Hold venstre hånd på din hofte.
4. Hæv håndvægt over dit hoved.
5. Strække.
6. Hæv venstre knæ mod højre albue. Dette vil sikre en god strækning og også give kalorie forbrænding.

Fordele:

Denne øvelse vil hæve din puls og retter sig mod skuldrene og trimmer den overskydende flab fra din øverste del af ryggen.

5. Cobra Pose:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Lie forsiden nedad på en yogamåtte med armene ved din side. Hold håndfladerne nedad.
2. Holde dine mavemuskler og ’glutes’ strakt, løft brystet fra gulvet mens inhalere langsomt, og sørg for, at din navle forbliver i kontakt med jorden.
3. Samtidig hæve armene og bakke baglæns, med håndfladerne opad.
4. Samtidig, løft dine ben et par inches fra gulvet.
5. Bliv i stillingen og tæl til tre og komme tilbage til begyndelsen position ved udånding. Målet for 8 til 10 gentagelser.

Fordele:

Cobra øvelse for ryggen fedtmål øvre rygmuskler.

[ Læs: Enkle måder at slippe af Back Fat ]

6. Dumbbell Shoulder Sjælevarmer:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Stå med fødderne på vid gab. Hold dine arme ved dine sider.
2. Løft en fem-pund dumbbell i hånden. Hold håndfladerne peger mod hinanden.
3. Skuldertræk dine skuldre mod dine ører, mens du holder håndvægte.
4. Hold skuldertræk til tre tæller og sænke dine skuldre.
5. Gentag 8 til 10 gange.

Fordele:

Dumbbell Skulder Sjælevarmer mål øvre ryg så godt.

7. Hunde Og Cow Pose:

Billede: Shutterstock

1. Placer dig selv på en yogamåtte med dine hænder og knæ rører måtten.
2. Løft hovedet op, mens indånding langsomt. Samtidig, gøre din ryg i en konkav form.
3. Udånder langsomt, kontrakt dine mavemuskler, bringe dit hoved ned, og rundt ryggen.

Barnets Pose:

1. Sæt dig ned på måtten på hælene.
2. Drop brystet til jorden og placere panden på gulvet, armene foran dig og hvile.
3. Dette er udgør en lempelse.
4. Gentag hele cyklussen (Cow pose efterfulgt af Kat udgøre og Barnets positur) 6 gange.

Fordele:

Udgivelser spændinger i ryggen. Det styrker også og toner lænden.

8. Superman Pose:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Begynd med at ligge ned lige på måtten på maven. Hold dine fødder og arme spredt ud.
2. Nu, løft din højre arm, efterfulgt af dit venstre ben. Samtidig løft dit hoved tre inches fra jorden. Hold dine mavemuskler og glutes klemt i.
3. Hold denne i 3 sekunder. Slip ved at bringe dit hoved, arm og ben ned.
4. Skifte til den anden side. Sammen med dit hoved, løft din venstre arm og højre ben denne gang.
5. Dette afslutter 1 rep.
6. Gentag 8 til 10 gange.

Fordele:

Dette er en glimrende øvelse til at reducere tilbage fedt. Den ’Superman’ arbejder din `erector spinae muskler og styrker rygmuskler omkring din rygsøjle.

9. Gulv øvelse for Back:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne spredt ud.
2. Arch din ryg og pege din skambenet mod dine fødder.
3. Hold i 5 sekunder. Slap og tromle din ryg. Mens du gør dette trække din bellybutton mod gulvet.
4. Hold i 5 sekunder og derefter slappe af. Gentage.
5. Start med 5 gentagelser hver dag. Byg op til 30.

Fordele:

Denne øvelse forbedrer din kropsholdning og gør din ryg stærkere.

[ Læs: Øvelser til Reducer Side Fat ]

10. Rækker Brug Håndvægte:

Billede: Shutterstock

Metode til at gøre Single-Arm Dumbbell Row:

1. Hvil dine knæ og højre hånd på en bænk / træningsbold. Samtidig henlede Deres venstre arm holder en håndvægt over dit hoved.
2. Husk at holde din ryg flad.
3. Gennemfør 8 til 12 reps.

Forholdsregler:

Start med en lille vægt og opbygge langsomt. Forsøger at gøre dette tilbage fedt øvelse med tunge vægte kan belaste dine muskler, i stedet for toning dem.

Fordele:

Dette rygspæk øvelse fungerer din `latissimus dorsi muskler, bedre kendt som dine lats, som strækker sig ned til siderne af ryggen.

Betydningen af ​​Core og styrke Øvelser i at reducere fedt på ryggen:

Holde op de centrale øvelser, da disse vil styrke dine mavemuskler samt kerne, der består af obliques, abs, og musklerne i ryggen.

Vi foreslår, at du prøver grundlæggende øvelser, der omfatter cross crunches, pilates og planke øvelser for toning disse muskelgrupper. Og for en fedt-sprængning effekt, skal du gå ind for cardio øvelser som kick boksning, svømning og roning. Denne måde, vil du ikke blot tabe fedt fra hele kroppen, og også din ryg, men vil også forbedre kropsholdning sammen med toning både øvre og nedre del af ryggen, udglatning af buler eller i det mindste gøre dem mindre mærkbar.

Ingen tilbage fedtforbrænding træning er komplet uden herunder styrketræning øvelser som håndvægt trækker, at vi har talt om her, og dumbbell bent-over øvelser, der zappe bh udhæng. Pull-ups og push-ups er også andre gode muligheder.

Hvad om Fedtsugning?

Vi ville aldrig foreslå plet reduktion af fedt fra den øverste del af ryggen. Fedtsugning virker for blot en kort tid, og derefter fedt bare kommer tilbage.

Sund kost for at miste Overskydende flab:

Fordelene ved en sund kost kan heller ikke overvurderes. Så skære ned på dit daglige kalorieindtag ved at vælge sunde frugter og grøntsager, magert kød og komplekse kulhydrater i stedet for junkfood eller simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater er multi-kerner og simple kulhydrater er de sødet drikkevarer, som vi tørster efter.

Erstat rødt kød med fisk eller kylling. Hvorfor? Fordi fisk kommer pakket med sunde omega-3 fedtsyrer, som øger dit stofskifte. Det betyder, at de kalorier vi indtager som mad ikke gemmes som fedt i vores kroppe. Andet fødevarer rige på omega-3-fedtsyre omfatter hørfrø, olivenolie, bønner og valnødder.

Sidst men ikke mindst, drikke masser af vand til holde dig hydreret og til at arbejde fordøjelsessystemet spor. Vand vil også give dig en følelse af mæthed og holde dig væk fra usunde mellemmåltider.

Når det kommer til at forbedre kondition, det bedste tidspunkt at starte er nu. Husk, du kan ikke slippe af med din krop og ryg fedt i et par dage, så har tålmodighed og holde sig til vores nemme at følge øvelser til at reducere tilbage fedt til at-mindst en måned til at tage et kæmpe spring i retning af din kondition mål.
Må du velkommen til at droppe os en linje, hvis du ønsker at dele historier om din succes på vejen! Kommentar i boksen nedenfor!