Øvelse til at tabe mave fedt hurtigt & hurtigt

Mand Kvinde er spændte på grund af deres stigende mave fedt. Eneste måde at tabe mave fedt hurtigt er med motion. Du skal også tage en balance kost sammen med motion. Øvelse vil direkte ramme dig mave fedt og hjælper med at tabe mave fedt hurtigere. Du er nødt til at bruge mindst 30 minutter dagligt i tabe mave fedt øvelse at se resultatet hurtigere. Der er nogle øvelser, der er mest effektive, og du kan se resultatet i 7 dage.

Øvelse at tabe mave fedt hurtigt

Der er så mange øvelser til at tabe mave fedt hurtigt. Til disse øvelser behøver du ikke at deltage i en gym. Du kan nemt udføre denne øvelse i dit hjem eller i nærheden af ​​parken. Du er nødt til at udføre denne øvelse i 30 til 45 minutter, 6 dage i en uge. Du kan springe 1-2 øvelse, som du ikke mener giver resultat.

1.) Flyt side til side for Warm-Up

Dette er den bedste øvelse for warm-up og hjælper med at reducere mave fedt også. Denne øvelse hjælper til at slanke taljen størrelse. Denne øvelse viser også bedst at tabe mave fedt.

For at udføre denne øvelse står lige med sammenføjning dine fødder. Nu hæve dine hænder over hovedet.

Nu bøje din krop enten på venstre eller højre side holder fødderne på jorden. Prøv at bøje så meget som muligt, indtil du føler en belastning på hver side af din talje. Bo i samme stilling i 15 sekunder, og nu bøje på den anden side i 15 sekunder.

Langsomt, du er nødt til at øge tiden til 30 sekunder ved bøjning position. Do 15-20 bøjninger i 1 sæt og udfører 3-4 sæt i alt.

2.) The Bicycle Øvelse at tabe mave fedt hurtigt

Der er chance for, at du forvirret af navnet på denne øvelse. Til denne øvelse har du ikke brug for en cykel. Efter at have udført du kan lide denne øvelse så meget, og det er bedst for at få seks pack abs. For at udføre denne øvelse, ligge på gulvet og placer hænderne bag hovedet. Løft begge dine ben og bøj knæene. Nu bringer det ene knæ tættere på dit bryst, mens du løfter skuldre fra gulvet. Nu langsomt bringe din højre albue i nærheden af ​​din venstre knæ. Nu glatte dit højre ben. Efter at skifte din side og holde i et pedalerne bevægelse. Gør 16 til 20 gentagelser i 2 til 4 sæt til bedre resultat.

3.) Kaptajnens stol Leg Raise at tabe mave fedt hurtigere

Du er nødt til at udføre denne øvelse i form af en stol. Du er nødt til at sidde lige som du sidder på en stol med afslappede skuldre. Nu holde begge hænder ved siden af ​​du hovedet. Hold håndfladerne ved siden af ​​dine hofter vender i nedadgående retning. Deltag begge dine ben, inhalere dybt og bringe ben tæt på brystet. Tag en stol stilling i 5 sekunder holder din ryg lige og hovedet tilbage. Efter 5 sekunder udånder og tage dine ben tilbage til jorden. Gentag dette 10 til 15 gange i 3 til 4 sæt.

4.) Grundlæggende Crunches

Doing Crunches er den bedste øvelse for at reducere mave fedt. Hver Gym træner inkluderer crunches i motionsplan at tabe mave fedt. Der er så mange typer af crunches Her starter vi med de grundlæggende crunches.

Læg dig ned lige på en måtte på gulvet. Du er nødt til at bøje knæene holde din mund rører måtten.

Alternativt kan du også løfte dine fødder i en vinkel på 90 grader for at tilføje flere kræfter.

Nu placere dine hænder ud over jeres hoveder holde dem krydse til brystet.

Nu er du nødt til at løfte din øverste del at holde din hofte røre måtten. Du inhalere noget luft, når du er nede udånder mens du flytter op.

Også, du føler pres på dine mavemuskler. Det er godt, og du er nødt til at øge kapaciteten til at tage mere pres, men langsomt.

Gør dette 10-15 gange i det mindste gøre 3-4 sæt til bedre resultat.

 5.) Twist Crunches at brænde mave Fat Fast

Efter nogle dage du har fundet, at regelmæssige crunches er meget let for dig. Så det er på tide at ændre den grundlæggende stykket med twist crunches at få mere effektivt resultat at tabe mave fedt hurtigere.

Som samme i grundlæggende crunches, ligge ned på måtten på et gulv. Hold dine hænder ud over dit hoved holde krydset til brystet.

For twist crunches din nødt til at bøje knæene holde fødderne rører måtten.

Som i en grundlæggende stykket, er du nødt til at løfte din overkrop del.

Nu i twist crunches du bare nødt til at løfte din venstre skulder mod højre ben.

I næste trin, løft din højre skulder mod venstre ben, og holder din venstre skulder på jorden siden.

Gør dette trin 10-15 gange udføre derudover 2-3 sæt.

6.) Side Crunches at reducere mave fedt

Side crunches ligner twist stykket. I side crunches du nødt til at tilføje kun én ting. Mens du gør twist crunches du nødt til at vippe dine ben til samme retning sammen med din skulder. Side stykket vil mere fokus på din side muskler.

7.) Omvendt Crunches at brænde mave fedt hurtigere

Som navnet foreslog reverse crunches, disse crunches er modsatte af twist crunches. I denne du nødt til at flytte dine ben med dine hofter, så de kan komme tæt på dit bryst.

At udføre reverse crunches, ligge ned lige på en måtte på gulvet. Hold dine hænder ved din side og røre måtten med palmer side.

Nu, løft dine ben og bøjede knæene for at lave en 90 graders vinkel. Efter at løfte dine hofter og forsøger at flytte dine knæ tæt til brystet holde benene ved 90 graders vinkel.

At føle pres på din mave, du nødt til at løfte dine hofter. Ophold for maksimal mulig tid og derefter bringe hofterne med benene tilbage til udgangspositionen.

Udfør 10-15 gange alt 3-4 sæt.