Bedste øvelser til at reducere tilbage fedt hurtigt

Hvad er de bedste øvelser til at reducere tilbage fedt hurtigt? Har din ryg fedt gør du føler forfærdeligt om dig selv? Er du ikke klar til at bære, at de fleste elskede backless tøj af jeres som et resultat af dette? Tilbage fedt er et typisk problem blandt mange, og nogle gange endda gør et problem med ens kropsholdning.

På denne måde, på hvilken måde kan du få befriet af ryg fedt? Sure, der er øvelser, der er både enkel og magtfulde i rydning tilbage fedt. Disse øvelser spænder fra plyometric øvelser, pilates til yogastillinger, og du kan vælge den, du er fortrolig med, så at sige farvel til at bakke fedt for sidste gang!

Behov for at evakuere din ryg fedt så hurtigt som tiden tillader? Så udskyde ikke mere og læse dette indlæg!

Øvelser til Reducer Tilbage Fat Fast:

1.) Winged Creature Hund Crunches at reducere Tilbage Fat Fast

Sådan udføres:

• Få på dine hænder og knæ på gulvet i det, der kaldes en firbenet eller ”Puppy” position.
• Tag din højre arm lige ud og udvide din venstre ben lige bag dig.
• Lav en mos ved at bringe dine knæ og albue til at møde hinanden.
• Forlæng dem tilbage til udgangspositionen og bagefter gentage.

Fordele:

Denne øvelse virker på nederste del af ryggen og mellemgulvet samtidigt.

2.) Spinal Balance Motion Brug schweiziske Ball til Reducer Tilbage fedt hurtigt

Sådan udføres:

• Ligge i løbet af en schweizisk bold på maven, justere dig selv ved fængslende musklerne i ryggen. Gå fremad og ret din krop, indtil du er parallelle med gulvet.
• Hold, uden kontakt med gulvet overhovedet. I tilfælde af, at ikke er i stand til at gøre som sådan, kan du lægge dine fødder mod en væg for bedre soliditet.

Tips til udfører øvelsen:

• Lav hævet over enhver tvivl, at du holder dine fødder sammen, og du ser frem mens du gør denne øvelse.
• En tenderfoot kan starte med at gøre disse ved at holde hans eller hendes hænder på gulvet og tilpasse sig den schweiziske bold.
• Start langsomt lægge mindre vægt på dine hænder, indtil dine henvisninger er alt hvad du skal holde dig op. Så forsøge at tage dem væk også.

Fordele:

• Den Spinal balance øvelse fungerer nederste del af ryggen og derudover din kerne på samme tid.

3.) kettlebells Gynger at reducere Back Fat Fast

Sådan udføres:

• Den Spinal balance øvelse fungerer nederste del af ryggen og derudover din kerne på samme tid.

Fordele:

• De kettlebells swing mål øvre ryg fedt.

4.) Dans Lead Raise at reducere Tilbage Fat Fast

Sådan udføres:

• Stå med fødderne hip-adskilte adskilt.
• Hold en håndvægt på din side med din højre hånd.
• Hold venstre hånd på din hofte.
• Hæv håndvægt over hovedet.
• Stræk og Hæv venstre knæ mod højre albue. Dette vil sikre en anstændig strække desuden giver kalorie ulme.

Fordele:

• Denne øvelse vil hæve din puls og retter sig mod skuldrene og trimmer den overflod fedt fra din øverste del af ryggen.

5.) Cobra Pose til Reducer Tilbage fedt hurtigt

Sådan udføres:

• Lie forsiden nedad på en yogamåtte med armene ved din side. Hold håndfladerne konfrontere ned.
• Holde dine mavemuskler og ”glutes” udvidede, løft din midsection fra gulvet, mens indånder langsomt, at kontrollere, at din navle forbliver i kontakt med jorden.
• Samtidig hæve armene og bakke baglæns, med håndfladerne konfronterende opad.
• Samtidig, løft dine ben et par inches fra gulvet.
• Bo i stillingen for en oversigt over 3 og vende tilbage til udgangspositionen ved at ånde ud. Gå efter 8 til 10 gentagelser.

Fordele:

Cobra henvender øvre rygmuskler.

6.) Dumbbell Shoulder Sjælevarmer til Reducer Tilbage fedt hurtigt

Sådan udføres:

• Stå med fødderne helt åben. Hold dine arme ved dine sider.
• Løft en fem-pund dumbbell i hånden. Hold håndfladerne vejledende mod hinanden.
• Skuldertræk dine skuldre til dine ører, mens du holder håndvægte.
• Hold skuldertræk til tre checks og sænke dine skuldre.
• Gentag 8 til 10 gange.

Fordele:

• Dumbbell Skulder Sjælevarmer mål øverste del af ryggen også.

7.) Feline Og Cow Pose til Reducer Tilbage Fat Fast

• Placer dig selv på en yogamåtte med dine hænder og knæ rører måtten.
• Løft hovedet op, mens vejrtrækning i langsomt. Samtidig, gøre din ryg fit som en violin.
• Træk vejret langsomt ud, få dine mavemuskler, klippe dit hoved ned, og rundt ryggen.

Tyke Pose:

• Tag plads på en måtte på hælene.
• Drop midsection til jorden og plet pande på gulvet, armene før dig og hvile.
• Dette er en afvikling positur.
• Gentag hele cyklussen (Cow pose efterlignet af Kat udgøre og Barnets positur) 6 gange.

Fordele:

• Udledninger belastning i ryggen. Det styrker også og toner lænden.

8.) Den Superman Pose til Reducer Tilbage Fat Fast

Sådan udføres:

• Start med at hvile lige på måtten på maven. Lad dine arme og fødder føler afslappet, som du sprede dem ud.
• I øjeblikket, løft din højre arm, emuleret af dit venstre ben. Mens du løfter din arm, også løfte dit ben omkring tre inches fra jorden level.Keep dine mavemuskler og gluts trykket ind.
• Hold dette for 3 seconds.Slowly puste ud og bringe din arme, hoved og ben ned.
• Skifte til den anden side. Sideløbende dit hoved, løft din venstre arm og højre ben denne gang.
• Dette afslutter 1 gentagelser.
• Gentag 8 til 10 gange.

Fordele:

• Dette er en forbløffende lavere rygtræning. Den ”Superman” fungerer din `erector spinae muskler og styrker rygmuskler omkring din rygsøjle.

9.) Gulv øvelse for Tilbage til Reducer Tilbage fedt hurtigt

Sådan udføres:

• Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne spredt ud.
• Kurve ryggen og pege din skambenet mod dine fødder.
• Hold i 5 sekunder. Slap og niveau din ryg. Mens du gør denne kraft navlen mod gulvet.
• Hold i 5 sekunder og bagefter du slappe af. Gentage processen.
• Start med 5 gentagelser hver dag. Udvikle til 30.

Fordele:

• Denne øvelse forbedrer din kropsholdning og gør din ryg stærkere.

10.) Linjer Brug Håndvægte at reducere Tilbage Fat Fast

• Single-Arm Dumbbell Row Practice Metode:
• Hvil dine knæ og højre hånd på et sæde / træningsbold. Samtidig henlede Deres venstre arm holder en håndvægt over hovedet.
• Husk at holde din ryg niveau.
• Gennemfør 8 til 12 reps.

Sikkerhedsforanstaltninger:

Start med en lille vægt og udvikle sig langsomt. Forsøg på at gøre øvelsen med overvældende vægte kan belaste dine muskler, i modsætning til at dreje dem.

Fordele:

Øvelsen fungerer din `latissimus dorsi muskler, ellers kaldes dine lats, som strækker sig ned til siderne af ryggen.

HowCore og styrke ExercisesHelps reducere fedt fra Back?

• Holde op de centrale øvelser, da disse vil styrke dine mavemuskler og derudover den kerne, der består af obliques, abs, og musklerne i ryggen.
• Vi anbefaler, at du forsøger essentielle øvelser, der inkorporerer cross crunches, pilates og bestyrelsesmedlemmer øvelser for toning disse muskler klaser. Også for en fedt-påvirker effekt, skal du gå ind for cardio øvelser som kick boksning, svømning og roning. På denne måde, ikke bare vil du miste fedt fra hele kroppen desuden ryggen, men vil også forbedre kropsholdning ved siden toning både øvre og nedre del af ryggen, udglatning klumper eller eventuelt gøre dem mindre mærkbar.
• Ingen tilbage fedt flammende træning er færdig uden at medtage kvalitet forberede øvelser som håndvægt trækker, at vi har diskuteret her, og det håndvægt bøjede -over øvelser, zappe bh udhæng. Tegn ups og push-ups er også andre gode alternativer.

Skulle vi ikke tænke på fedtsugning?

Vi ville aldrig foreslå plet mindskelse af fedt fra den øvre ryg. Fedtsugning virker for blot en kort tid, og bagefter det fedt bare komme tilbage.

Sund kost for at miste Overskydende flab:

Fordelene ved en sund kost regime kan heller ikke forvanskes. Således indskrænke din dag for dag kalorieindtag ved at vælge sunde grønne fødevarer, hældning kød og komplekse kulhydrater i stedet for skrald næring eller simple kulhydrater. Multi korn fødevarer er en god kilde til komplekse kulhydrater, whereassimple kulhydrater er de sødede drikkevarer, som vi længes efter.

Fortrænge rødt kød med fisk eller kylling. Hvorfor? Fisk kommer fyldt med sunde omega-3 fedtsyrer, som udvider dit stofskifte. Dette indebærer, at de kalorier vi forbruge som næring ikke er lagt væk som fedt i vores kroppe. Andre næring rige på omega-3 fedtsyrer indarbejde hørfrø, olivenolie, bønner og valnødder.

Sidste endnu ikke mindst, drikker en masse vand for at holde dig hydreret og arbejde fordøjelsessystemet spor. Vand vil også give dig en hældning på mæthed og holde dig langt fra usund kost.

I spørgsmålet om at øge velvære, det bedste tidspunkt at starte er i øjeblikket. Huske, at du ikke kan få befriet for din krop og tilbage fedt i et par dage, så har forståelse og holde fast i vores enkle at-tage efter træning rutine for at-mindst en måned til at tage en Goliat spring i retning af din wellness mål .