Hvorfor æg er en morder vægttab mad

Æg er blandt de sundeste fødevarer, du kan spise.

De er rige på høj kvalitet protein, sunde fedtstoffer og mange vigtige vitaminer og mineraler.

Æg har også et par unikke egenskaber, der gør dem æg-subwooferen en vægttab venlige.

Denne artikel forklarer, hvorfor hele æg er en morder vægttab mad.

Æg er lav i kalorier

Den enkleste måde at tabe sig er at reducere dit daglige kalorieindtag.

Et stort æg indeholder kun omkring 78 kalorier, men er meget høj i næringsstoffer. Æggeblommer er særligt nærende (1).

Et æg måltid almindeligvis består af omkring 2-4 æg. Tre store kogte æg indeholder mindre end 240 kalorier.

Ved at tilføje en generøs servering af grøntsager, du er i stand til at have et komplet måltid for kun omkring 300 kalorier.

Bare husk på, at hvis du steger dine æg i olie eller smør, du tilføjer omkring 50 kalorier for hver teskefuld brugt.

Bundlinie: Et stort æg indeholder ca 78 kalorier. Et måltid bestående af 3 kogte æg og grøntsager indeholder kun omkring 300 kalorier.

Æg er meget påfyldning

Æg er utroligt næringsrige og påfyldning, primært på grund af deres høje proteinindhold (2).

Højt proteinindhold fødevarer har været kendt for at reducere appetitten og øge fylde, sammenlignet med fødevarer, der indeholder mindre protein (3, 4, 5, 6).

Undersøgelser har gentagne gange vist, at æg måltider øger fylde og nedsætte fødeindtagelsen under senere måltider, sammenlignet med andre måltider med samme kalorieindhold (7, 8, 9).

Æg også rangerer højt på en skala kaldet Mæthed Index. Denne skala vurderer hvor godt fødevarer hjælpe du føler dig fuld og reducere kalorieindtag senere (10).

Derudover spise en kost højt proteinindhold kan reducere tvangstanker om mad med op til 60%. Det kan også skære ønsket om sene nattetimer mellemmåltider til det halve (11, 12).

Bundlinie: Æg rangere højt på Mæthed Index skalaen, hvilket betyder, at de kan hjælpe dig til at føle bedre i længere tid. High-protein fødevarer, som æg, kan også hjælpe dig snack mindre mellem måltiderne.

Æg Kan øge dit stofskifte

Æg indeholder alle de essentielle aminosyrer og i de rette forhold.

Det betyder, at din krop kan sagtens bruge proteinet i æg til vedligeholdelse og stofskifte.

Spise en høj-protein kost er blevet vist at øge stofskiftet med op til 80-100 kalorier om dagen, gennem en proces kaldet den termiske effekt af fødevarer (13, 14).

Den termiske virkning af fødevarer er den energi, der kræves af kroppen til at metabolisere fødevarer, og er højere for protein end for fedt eller kulhydrater (13, 14, 15).

Det betyder, at høj-protein fødevarer, såsom æg, hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Bundlinie: En høj-protein kost kan øge dit stofskifte med op til 80-100 kalorier om dagen, da ekstra energi er nødvendig for at hjælpe med at metabolisere protein i fødevarer.

Æg er en fantastisk måde at starte din dag

Spise æg til morgenmad synes at være særligt gavnligt for vægttab.

Mange studier har sammenlignet effekten af ​​at spise æg om morgenen versus spise andre morgenmad med samme kalorieindhold.

Flere undersøgelser af overvægtige kvinder viste, at spise æg i stedet for bagels øget deres følelse af oppustethed og fik dem til at forbruge færre kalorier i løbet af de næste 36 timer.

Æg morgenmad har også vist sig at forårsage op til 65% større vægttab, over 8 uger (7, 9).

En lignende undersøgelse hos mænd kom til den samme konklusion, der viser, at et æg morgenmad væsentligt reduceret kalorieindtag for de næste 24 timer, sammenlignet med en bagel morgenmad. Æg spise følte også mere fuld (16).

Endvidere ægget morgenmad forårsagede en mere stabil blodglucose og insulin respons, samtidig undertrykke ghrelin (sult hormon) (16).

En anden undersøgelse i 30 raske og fit unge mænd sammenlignede virkningen af ​​tre typer Morgenmad på tre forskellige lejligheder. Disse var æg på toast, korn med mælk og toast, og croissant med appelsinjuice.

Ægget morgenmad forårsagede signifikant større mæthed, mindre sult og en lavere lyst til at spise end de to andre morgenmad.

Desuden spiser æg til morgenmad forårsagede mændene til automatisk spise omkring 270-470 kalorier mindre til frokost og middag buffeter, sammenlignet med at spise de andre morgenmad (17).

Denne imponerende reduktion i kalorieindtag var utilsigtet og ubesværet. Det eneste, de gjorde var at spise æg til morgenmad.

Bundlinie: Spise æg til morgenmad kan øge din følelse af fylde og gør du automatisk spiser færre kalorier, i op til 36 timer.

Æg er billigt og let at forberede

Omfattende æg i din kost er meget let.

De er billige, almindeligt tilgængelige og kan fremstilles inden for få minutter.

Æg er lækker næsten alle måder, du gør dem, men oftest kogt, krypteret, gjort til en omelet eller bagt.

En morgenmad omelet lavet med et par æg og nogle grøntsager gør for en fremragende og hurtigt vægttab venlig morgenmad.

Du kan finde masser af æg opskrifter til at prøve på denne side.

Bundlinie: Æg er billige, tilgængelige næsten overalt og kan fremstilles i løbet af få minutter.

Take Home Message

Tilføjelse æg til din kost kan være en af ​​de nemmeste ting at gøre, hvis du forsøger at tabe sig.

De kan gøre dig føle sig mere fuld og hjælpe dig med at spise færre kalorier i løbet af dagen.

Desuden æg er en stor kilde til mange vitaminer og mineraler, der er almindeligt mangler i kosten.

Spiser æg, især for morgenmad, kan bare være, hvad gør eller bryder dit vægttab kost.