De 7 største myter om stofskifte-busted!

Det `s indlysende, hvorfor: I teorien en "stofskifte boost" er den nemmeste måde at forbrænde fedt. Metabolisme refererer til den proces, hvor kroppen omdanner de kalorier du spiser til energi-de ting, brændstoffer alt, hvad du gør, i at vokse dit hår til at trække vejret i luft. Jo mere effektivt du forbrænde de kalorier, jo mindre fedt du gemmer uden behov for en restriktiv diæt eller intens motion. Lyder fantastisk, ikke?

Men som med enhver tilsyneladende magiske formel, er opskriften på at øge stofskiftet indhyllet i myth-og misforståelser.

Indtil nu.

Her er vores stensikre forslag til smeltning væk pounds-og syv stofskifte myter debunked.

Aldrig springe morgenmad

VIRKELIGHED: Ingen tid? Don `t stress

I modsætning til hvad mange tror, ​​forskerne nu sige morgenmad gør ikke `t kickstart stofskiftet og kan ikke være det vigtigste måltid på dagen. En ny undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition havde mere end 300 overvægtige deltagere forbruge kostvaner, der omfattede enten spise eller springe morgenmaden. I slutningen af ​​16 uger, Dieters, der spiste morgenmad mistede ikke mere vægt end morgenmad skippere. Og en anden undersøgelse i samme tidsskrift fundet spise morgenmad havde nul effekt på hvile stofskifte. Morgenmad er et ideelt sted at presse protein, fibre og andre næringsstoffer ind i din dag, men hvis valget er en doughnut eller ingenting, vælger den ingenting.

Stensikre BOOST: Start din dag med magert protein, der brænder dobbelt så mange kalorier under fordøjelsen som fedt eller kulhydrater. Men don `t stress om at klemme det ind før 09:00. Bare sørg for at styre fri af den 41 rste Supermarked morgenmad Foods i Amerika.

"Hot" træning hjælper dig med at tabe

VIRKELIGHED: Kolde lur fungere bedre

Vi har stadig gerne tænke på sved som vores fedt gråd - især når Vi `re hæve vores temperatur gennem Bikram yoga eller nogle andre "hot" workout-men slående ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetes foreslår køligere temperaturer kan være optimalt for vægttab. Ifølge undersøgelsen, blot at dreje på AC natten kan subtilt omdanne en person `lagre af brunt fedt - det "gode" fedt, stimuleret af kolde temperaturer, der tjener til at holde os varme ved at brænde igennem "dårlige" fedt butikker . Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde mændene næsten fordoblet deres mængder af kalorie-brænding brunt fedt. Fedt nok!

Stensikre BOOST: Skru ned for varmen om natten. Du `ll trimme din mave, og din varmeregning. Mens du er ved det, følge denne natlig ritual 30 minutter før seng at miste mere vægt.

Tongue-brændende peber brænde mave fedt

VIRKELIGHED: Don `t køre selv vild-` s okay at forblive mild

`Ve sikkert læst, at hot sauce kan øge dit stofskifte, og i virkeligheden, at` s sandt. Men hvad nu hvis du ikke kan lide krydderier? Nu, at der `s ny forskning tyder på mere-spiselig, milde peberfrugter kan have samme kalorieindhold-brænding potentiale-minus smerte! Undersøgelse resultater præsenteret på Experimental Biology møde i Anaheim, Californien, antyder forbindelsen dihydrocapsiate (DCT), capsaicin`s ikke-krydret fætter, er lige så effektive. Faktisk deltagere, der spiste mest DCT fra milde peberfrugter oplevet en metabolisk løft, der var næsten dobbelt placebogruppen.

Stensikre BOOST: Pak dine salater og røre-frys med peberfrugter, inklusive peberfrugt, pimenta, rellenos og søde bananer peberfrugter. `Re lige så effektiv som hot stuff.

Miste mere mave fedt når du kender den 55 bedste måder at øge dit stofskifte.

Seks små måltider i løbet af dagen vil fyre den metaboliske brand

VIRKELIGHED: Tre pladser kan også holde dig i at vokse runde

Karrosserifabrikanterne har længe svoret ved at spise hvert par timer for at holde deres muskler næring, men don `t rabat vægttab potentiale tre pladser om dagen. En undersøgelse i tidsskriftet hepatologi sætte to grupper af mænd på vægt-gevinst kost. En gruppe delte kalorier blandt tre små måltider med snacks i mellem mens den anden gruppe spiste det samme antal kalorier i tre firkantede måltider. Mens begge grupper tog på i vægt, fandt forskerne, at mave fedt-den farlige slags, der øger hjerte-sygdom risikofri kun steget i high-måltid frekvens gruppe.

Stensikre BOOST: Fokus på den samlede kalorieindhold kontrol og få masser af fiber, protein og mikronæringsstoffer. Hvad du spiser er vigtigere end når.

55 bedste nogensinde wieght-TAB hemmeligheder fra tynde mennesker

Den koffein i energidrikke omdrejninger op dit stofskifte

VIRKELIGHED: Sukkeret i energidrikke omdrejninger op din mave fedt

Koffein kan give lidt af et løft til stofskiftet, især når det indtages før træning, men ingen mængde af metaboliske boost kan forbrænde de tomme kalorier, energidrikke forsyning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings, en typisk energi drik tjener op en kvart kop sukker-kalorier, der ramte din krop på én gang og udløser fedt oplagring. Hvis du ønsker at forbrænde kalorier, så prøv den helt nye mirakel drik kendt som ... postevand. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter at have drukket to høje glas vand (17 ounces), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent.

Stensikre BOOST: Tænd for vandhanen. Disse forskere anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af året-`s fem pounds! Bare vær sikker på, at du ikke drikker fugtgivende forkert.

Spise kulhydrater natten vil gøre dig fed

VIRKELIGHED: Nighttime kulhydrater indstiller du til dagen vægttab

Teorien giver mening: Din krop forbrænder kulhydrater til energi, men hvis du spiser dem, før du går i seng, din krop bare gemmer dem som fedt. Men pastanomics vægttab aren `t så enkelt. En undersøgelse i European Journal of Nutrition sætte to grupper af mænd på identiske vægttab kostvaner. Den eneste forskel? Halvdelen af ​​gruppen spiste deres kulhydrater i løbet af dagen, mens den anden gruppe er forbeholdt kulhydrater for natten. Resultatet? Natlig carb gruppen viste en signifikant højere kost-induceret termogenese (hvilket betyder at de brændte flere kalorier fordøje deres mad næste dag). Desuden viste dagtimerne-carb gruppe forøget blodsukkerniveau. En anden undersøgelse i tidsskriftet Fedme oplevede lignende resultater. Nighttime carb spisere mistet 27 procent mere kropsfedt-og følte 13,7 procent fyldigere end dem på standard kost.

Stensikre BOOST: Nyd en pasta middag-kolde. Ikke alene vil de kulhydrater sætte dig op til tomorrow`s fedtforbrænding, men nedkøling pasta, før du spiser det ændrer karakteren af ​​de kulhydrater til resistent stivelse-en form for kulhydrat `s sværere at gemme så fedt. Find ud af vores 10 måder at slanke din pasta middag.

Et pund af muskel forbrænder 100 kalorier om dagen

VIRKELIGHED: Et pund hjerne brænder 100 kalorier om dagen

I løbet af årene, vordende øvelse guruer har stærkt overdrevet fedt-torching beføjelser muskel. Ifølge en rapport i tidsskriftet Fedme, skeletmuskulatur faktisk har en meget lav stofskifte når i hvile, ved blot 6 kalorier pr pund. Sandt nok, at `s tre gange så meget som fedt, så styrketræning afgjort hjælper dit daglige fedt-burn. Men du muligvis bedre at bygge din hjerne magt: et pund hjerne faktisk brænder 109 kalorier om dagen. Hvis du søger at sprænge mave fedt, gå ikke glip af disse 9 fedt-brænding flytter.

Stensikre BOOST: Motion, og don `t sved de store muskler, hvis du ikke ønsker at. Enhver øvelse vil gøre. Forskere ved University of Maryland School of Public Health studerede fire grupper af raske ældre voksne, i alderen 65 til 89, og fandt, at de, der udøves havde større hjerner!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!