Dette er, hvor ofte du skal spise, i henhold til videnskaben

Du ved allerede, at hvis du ønsker at tabe sig, you got at forbruge sunde, sunde fødevarer. Hvor de fleste kost-forvirring ligger i timingen og hyppigheden af ​​måltider. Skal vi spise tre pladser, eller er forbrugende flere, mindre måltider i løbet af dagen en bedre tilgang? Eksperter har gået frem og tilbage på dette spørgsmål, som kun har skabt mere forvirring blandt Dieters. Forskere har nu en science-backed svar, der kunne klare tingene op-og hjælpe dig tabe et par af de irriterende pounds!

Forskning deltagere, der spiste mindre end fire gange om dagen forbruges flere kalorier og havde en højere BMI end dem, der sad for at spise mindst seks gange, ifølge en Tidende Akademiet for ernæring og diætetik undersøgelse af 2.385 voksne. Forskerne har bemærket, at de, der spiste færre måltider indtages de fleste af deres kalorier om natten og var mere tilbøjelige til at drikke alkohol med deres måltider, mens deres stadigt græssende modstykker tendens til at spise sundere, mindre calorically-tætte fødevarer-hvilket gør en masse forstand når man tænker over det. Sunde fødevarer tendens til at være lav i kalorier, men høj i mættende næringsstoffer som protein, vand og fiber, som også hjælpe vægt-vedligeholdelse. På den anden side, ikke spiser mellem måltiderne ups odds Dieters vil være glubende og spise noget, de kan få deres hænder på det tidspunkt, de sætter gaflen til munden.

Hvis du er i øjeblikket kun spise tre måltider om dagen og ønsker at slutte sig til græsning gruppe, formindske størrelsen på din morgenmad, frokost og middag lidt og inkorporere to eller tre sunde snacks i din daglige kost. Frugt, grøntsager og høj-protein snacks (ligesom vores 25 Bedste højt proteinindhold snacks til vægttab) Er alle sunde picks, der kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.