8 Kost myter, der holder dig fedt og frustreret

Dette gælder især, når det føles som du `ve været religiøst følge hver kost tip i bogen. Men når det kommer til kost og hurtige tab vægt, der `s en masse misinformation flyder rundt, så du ikke kan gøre fremskridt, blot fordi du` ve fulgt dårlig rådgivning. (Cue facepalm.)

Der `s gode nyheder, selvom:` ve allerede vist sig at dig selv at du har stor viljestyrke og determination- alt hvad du skal gøre, er at flytte denne energi til vægttab tips at rent faktisk har opbakning i stedet for at følge kost myter, der bare holder dig fedt og frustreret. Her har vi afslører de mest udbredte kost rygter om, at du skal holde op med at følge-stat!

Myte # 1: Du kan spise hvad du vil, hvis du træner

Virkelighedstjek: Desværre, en halv times trav på løbebåndet isn `t kommer til at hjælpe dig med at tabe sig, hvis du belønne dig selv ved at Downing et par skiver af kage og en ordre af pommes frites. Vi kender løbebåndet fortalt dig, at du brændt af 500 kalorier, men de estimerede maskine udlæsninger er slet ikke præcis-undskyld! Den nederste linje: Det `nær umuligt at ud-udøve en dårlig kost, medmindre du planlægger at tilbringe halvdelen af ​​din dag i gymnastiksalen. Du skal træne og spise smart at se resultater.

Myte # 2: Du `ll brænde mere fedt hvis du ikke spiser før en træning

Virkelighedstjek: Uden den rette brændstof vandt `t du være i stand til træning, så længe eller hårdt, som du har brug for at, hvis du ønsker at se en forskel i din krop. Hvad `værre, kan fastende træning forårsage lavt blodsukker og uklarhed, som kan være farlige, når du er bryde en sved. Plus, når du er kører på røg, du er kommer til at være glubende efter din træning. Det betyder, at du `ll være mere tilbøjelige til at gøre dårlig kost beslutninger-lignende nedskydningen en hel pizza-efter du kommer hjem. Ikke sikker på, hvorfor `s en dårlig idé? Der henvises tilbage til myte # 1.

Myte # 3: Går Paleo Garantier Vægttab

Virkelighedstjek: Det `s ingen Shocker at Paleo er en af ​​de mest googlede kostvaner i de seneste år. Bacon og bøf til vægttab? Ja tak! Men den Paleo kost er faktisk alt for godt til at være sandt. Selvom proteinrige diæter hjælp pounds flyve ud i første omgang, spise en low-carb, kan høj-protein kost faktisk forårsage vægtstigning på længere sigt, siger spanske forskere. Faktisk deres resultater undersøgelse viste, at dem, der følger med høj protein kost har en 90 procent større risiko for at få mere end 10 procent af deres kropsvægt over tid end dem, der don `t gå tungt på kødet. For at høste vægttab fordele ved Paleo kost-uden at betale for det senere-nix det forarbejdede junk og olier som kosten antyder, men holde proteinet i skak. Mænd bør få mere end 56 gram om dagen, og kvinder bør sigte efter 46 gram. Tag i mere end den anbefalede mængde, og det overskydende vil sandsynligvis blive lagret som sundheds-skade fedt.

Myte # 4: Alle kalorier er skabt lige

Virkelighedstjek: Spiser 300 kalorier af kylling er ikke det samme som at spise 300 kalorier af kagen. Kroppen bruger og gemmer kalorier forskelligt afhængigt af de næringsstoffer de enkelte fødevarer består af. Majs og bønner, for eksempel, indeholder noget, der hedder resistent stivelse, en type carb der er virkelig svært at fordøje. Til gengæld til kroppen isn `stand absorbere så mange af de kalorier eller så meget af de` s glucose-en næringsstoffer lagret som fedt, hvis det `ikke brændt af. Det `s en lignende historie med lean-protein kilder som kalkun, kylling og fisk. Ud over at øge mæthed, protein har også en høj termogen effekt i forhold til fedtstoffer og kulhydrater. Til gengæld din krop forbrænder en rimelig procentdel de meat`s kalorier i løbet af fordøje proces og post-måltid kalorieindhold brænde spikes med så meget som 35 procent! Dine foretrukne cookies kan `t gøre det samme krav. Faktisk da størstedelen af ​​søde treats` kalorier kommer fra sukker, at få alt for mange af dine kalorier fra desserter kan efterlade dig sulten, fedt og-du gættede det-frustreret.

Myte # 5: Du Kan ikke spise natten, hvis du ønsker at tabe sig

Virkelighedstjek: Spise for mange kalorier i løbet af dagen, ikke om natten gumlede, forårsager vægtstigning. Faktisk "spise den rigtige type sengetid snack faktisk øger stofskiftet og hjælpemidler vægt underskudsgivendeikke det modsatte! "forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life". Når du don `t spise inden sengetid, blodsukkeret dip, så du don` t sove så godt. Til gengæld du tørster mere sukker- og carb-lastet mad næste dag. Hvis dette sker ofte nok, kan det forårsage vægtstigning. På bagsiden, kan spise den rigtige snack hjælpe med at holde blodsukker stabilt, så den fedtforbrændende hormon glukagon kan udføre sit arbejde." Så hvad skal du spise? `Jeg foreslår parring en naturlig carb med en sund fedt.` Æble skiver og mandel smør, bær med tunge fløde og gulerødder med guacamole alle passer regningen.

Myte # 6: Du kan spise så meget som du ønsker, så længe Det `Sund

Virkelighedstjek: Avocadoer, havregryn, nødder og deres cremet, lækre Butters er faktisk sundt, men lav i kalorier, de er ikke. Sikker på, du `re bedre spise 200 kalorier af havregryn derefter 200 kalorier af sukker-tilsat cookies lavet med kornet, men det gør ikke` t give dig frie tøjler til at spise så meget af de ting, som du ønsker. Den nederste linje: Nærende eller ej, portionsstørrelse tæller med hver mad. Hvis du opdager, at du har problemer med at holde sig til rimelige portionsstørrelser for nogle af de mere kaloriefattige sunde fødevarer i din kost, kigge efter del-kontrollerede pakker. Emerald gør 100-kalorie mandel og valnød packs, Fuldt ud Guacamole sælger 100-cal guac, mange mærker sælger små havregryn pakker og Justin`s har en linje af individuelt portioned møtrik Butters. At købe mini størrelser i stedet for større bøtter af mad hjælper med at holde kalorier i skak og lære dig, hvad en ordentlig servering ser ud.

Myte # 7: Protein Shakes og barer hjælpe dig tabe

Virkelighedstjek: Selvom emballerede proteinprodukter kan være en del af en all-around sund kost, de aren `t noget bedre end en sit-down måltid består af lignende næringsstoffer. Men afhængigt af hvor barer og ryster du samle op, du kunne faktisk være at sætte dit helbred i fare. Mange populære produkter er fyldt med bloat-forårsager tilsætningsstoffer som carrageenan og valle i tillæg til karamel farve, som har vist sig at forårsage kræft hos mennesker. En række af de pumpede op fødevarer også bruge kunstige sødestoffer i stedet for sukker, som kan øge trangen til søde sager og forårsage vægtstigning over tid. Vores råd: Hvis du ønsker at inkludere barer og shakes i din kost, vælger en af ​​vores Bedste Ernæring Bars til vægttab og piske dit eget protein shakes derhjemme ved hjælp af frisk frugt, grøntsager, mælk eller vand og et lavt sukkerindhold veganer protein pulver. Vi kan godt lide Sunwarrior Warrior Blend Raw Vegan Protein. Sørg også for du er at erstatte din shake eller bar for en snack eller et måltid-ikke indtager dem i tillæg til din almindelige kost. Dette kan forårsage vægtstigning, ikke tab.

Myte # 8: Drikke 8 glas H20 Daily Garantier Vægttab

Virkelighedstjek: Mens chugging vand og kører til og fra badeværelset går hånd i hånd, dunkende vand og vægttab ikke. "Drikkevand garanterer ikke vægttab-især hvis du er stadig spise en usund, højt kalorieindhold kost," siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af Manhattan-baserede private praksis, The NY Nutrition Group. Men det gør ikke `t betyde, at du skal stoppe med at løbe til vandet køligere. "Staying hydreret hele dagen er en stor vane at opretholde for et godt helbred, det` s bare ikke den eneste ændring, du bliver nødt til at gøre for varigt vægttab," Moskovitz tilføjer. Ikke sikker på hvad du skal gøre for at få trim? Tjek vores 10 daglige vaner At Blast mave Fat.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!