Er æg godt for dig?

Der er så mange fordele ved at spise æg, og mange mennesker rent faktisk kalder dem ldquo-forbløffende lille næringsstof sacs.rdquo- Men det er også sandt, at nogle eksperter mener, at æg kan føre til hjerte-kar-problemer. Dette gør folk spekulerer på, om æggene er gode. Sagen er, at du kan finde mange typer af æg, men kylling ægget er den mest almindeligt studerede og forbruges. Skulle du medtage den i din kost? Lad os finde ud nu!

Er Æg Godt for dig?

Ja, æg er godt for dit helbred og er faktisk anses "naturens multivitamin." Her er nogle af grundene til, at du måske ønsker at inkludere æg i din kost.

1. Æg er nærende

En hel æg giver dig en række næringsstoffer, herunder mineraler, vitaminer, gode fedtstoffer, proteiner og mange andre mindre kendte næringsstoffer. Et stort æg tilbyder en række vitaminer, herunder vitamin B12, vitamin A, vitamin B2, og vitamin B5. Du får også zink, kalium, jern, calcium, folat, og mere. Et stort æg giver dig 6 g protein af høj kvalitet sammen med 77 kalorier og 5g fedt. Husk, at alle disse næringsstoffer er tilgængelige i blommen - du får kun protein fra æggehvide.

2. Æg Hæv gode kolesterol

Mange mennesker undgår æg på grund af dens høje kolesteroltal indhold. Et enkelt æg indeholde op til 212 mg cholesterol, hvilket bestemt er på højere side. Det interessante er, at spise æg ikke altid vil hæve dit kolesteroltal - i hvert fald det er tilfældet i 70% af befolkningen. Der kan være en lille stigning i total kolesterol i blodet, hvis nogen. Faktisk kan spise æg hæve gode kolesterol (HDL) niveauer i kroppen, hvilket igen sænker din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, og andre sundhedsmæssige problemer.

3. Æg Boost kognitiv funktion

Er æg godt for dig? Ja, de er, og en god grund er, at de indeholder cholin. Cholin er afgørende for mange processer i kroppen og er ansvarlig for syntesen af ​​neurotransmitteren acetylcholin. En lav indtagelse cholin kan føre til hjerte-kar-problemer, leversygdomme og neurologiske lidelser. Du kan øge dit indtag af cholin ved at spise æg og oksekød leveren. Der er 113 mg cholin i et stort æg, og det hjælper virkelig forbedre den kognitive funktion.

4. Æg Hold øjne Sund

Dine øjne kræver mere opmærksomhed som du bliver ældre. Du får store mængder af zeaxanthin og lutein fra æggeblommer, som hjælper med at reducere risikoen for makulært generation og grå stær. Du får også en god mængde af vitamin A fra æg, som også vil hjælpe med at forbedre dit syn.

5. Æg forbedre muskelmasse

Hvis du har forsøgt at sætte på nogle lean muskel, bør du være opmærksom på at få mere protein. Dette er, når du kan medtage æg i din kost. Du får 6 g protein fra et æg. På samme tid, får du mange aminosyrer, der bidrager til at øge muskelmasse, mindske kropsfedt og lavere blodtryk samt. Disse aminosyrer og proteiner er også gavnligt for dine knogler.

6. Æg holde dig fuld

Spise æg til morgenmad er en fantastisk måde at øge dit indtag af protein og andre næringsstoffer, men det hjælper også at holde din mave fuld. Du er mindre tilbøjelige til at beskæftige sig med sult veer i løbet af dagen, som vil forhindre overspisning og gør det nemmere at styre din kropsvægt. Den følelse af mæthed kommer fra det protein, du finder i æg.

Sådan Eat Æg Sund

Er æg godt for dig? Der helt sikkert er mange fordele ved at herunder æg i din kost, men du har brug for at forstå, at for meget af noget kan føre til bivirkninger. Hvis du herunder flere æg i din kost, skal du justere i overensstemmelse hermed, og hvad jeg ellers skal tage ud af din kost plan. Du kan erstatte kød med æg, men selv da, kan du ønsker at begrænse dig selv til to æg om dagen. Alligevel vil et bedre kig på din samlede kost hjælpe med at bestemme, hvor mange æg du kan spise hver dag. Her er nogle andre overvejelser, når de spiser æg:

• Undgå at tre-æg omelet. Det bedste er at have kun ét æg om dagen, da dette vil hjælpe begrænse dit kolesteroltal indtag. Du får om 185 mg af kolesterol fra en æggeblomme, så det er bedre at undgå de tre-æg omelet. Du kan helt sikkert have mere af æggehvider, hvis du ønsker at øge din proteinindtag uden at øge dit indtag af kolesterol.
• Vide, hvad du ellers spiser. Problemet er, at folk tjener æg med ting, der er normalt ikke godt for dit helbred. Derfor er det vigtigt at overveje, hvad du ellers spiser, når du inkluderer æg i din kost. Du kan altid parre æg med hele korn toast, frisk frugt, og grøntsager. Undgå at have æg med en fedtet hash, fennikel pølse, og bacon.
• Forstå hvad der ellers indeholder æg. Du er nødt til at forstå, at en masse ting, du spiser hver dag allerede indeholder æg. At cookie du ønsker at spise, kan have æg i det også. Hvis du tænker, at du kun spiser to æg om dagen, du er forkert, fordi disse cookies også vil tælle med din daglige forbrug af æg. Dette kan øge dit kolesteroltal og forårsage andre problemer.
• Vælg dine æg omhyggeligt. Du kan finde mange forskellige typer af æg, og de kan variere i næringsstoffer, de har. Undersøgelser viser bur lagt æg normalt ikke indeholder så meget E-vitamin og omega-3 fedtsyrer, som du finder i æg fra høner udenfor på græsgange. Derfor er det vigtigt at holde dette punkt i tankerne, når de køber æg.

Del på sociale netværk: