Hvorfor er mælk godt for dig?

De fleste mennesker tror, ​​at mælk er godt for dit helbred, og det er måske grunden til, at det er blandt de mest populære drikkevarer i USA. De går ind for konsummælk sige det er fyldt med vitaminer, kalcium og andre mineraler, som tilbyder fordele som forbedret hjerte-kar-system, stærkere knogler, bedre vægtkontrol, lindring af PMS, og forebyggelse af kræft. Vi vil se individuelt på nogle af de mulige sundhedsmæssige fordele ved forbrug af mælk.

Hvorfor Er Milk godt for dig?

Det er en kendsgerning, at hver glas mælk indeholder 9 essentielle næringsstoffer, herunder kalium, calcium og vitamin D. Du kan finde disse næringsstoffer i andre fødevarer som godt, men ikke i samme mængde som i en kop mælk.

1. For Bone Health

Mælk er godt for dine knogler, fordi det er en rig kilde til calcium. Komælk indeholder også D-vitamin, som er lige så vigtigt for sunde knogler. Du kan dog have stærkere knogler kun hvis du også give din krop med andre næringsstoffer, såsom strontium, K-vitamin, C-vitamin og magnesium. D-vitamin og calcium alene kan ikke forebygge knogleskørhed. For stærkere knogler, du har brug for en kombination af kost, regelmæssig fysisk aktivitet, og styrketræning med ingen rygning.

2. For hjertesundhed

Du får masser af kalium fra komælk, og kalium hjælper sænke blodtrykket. Det er imidlertid også vigtigt at reducere din natrium indtag sammen med øge din kalium indtag til at forebygge hjertekarsygdomme. Du kan få kalium fra andre kilder samt, herunder tomater, appelsiner, bananer, spinat, lima bønner, yoghurt og svesker.

3. Kræft

Mennesker, der bor i områder, hvor de modtager den mindste mængde af sollys er mere modtagelige for kolorektal cancer. Det er normalt, fordi de ikke får nok D-vitamin er dog mælk hjælper i denne forbindelse også ved at give dig med calcium, hvilket sænker risikoen for tyktarmskræft. Nogle undersøgelser viser også, at laktose og calcium fra mejeriprodukter kan spille en rolle i at sænke risikoen for kræft i æggestokkene.

4. Ved depression

Da komælk ofte er beriget med D-vitamin, du normalt finde det arbejde effektivt mod depression. D-vitamin forbedrer produktionen af ​​serotonin, som forbedrer dit humør, søvn, og appetit. Enhver mangel på D-vitamin kan føre til kronisk træthed, depression og PMS.

5. For Muskel Building

Hvorfor er mælk godt for dig, når det kommer til muskeltræning? Årsagen er, at det er en stor kilde til protein og tilbyder energi i form af mættet fedt, der holder din krop fra at bruge muskelmasse til energi. Har en sund mængde muskel er vigtige for at understøtte metabolismen og opretholde en sund legemsvægt. Du skal også protein for at opretholde muskelmassen, og mælk giver dig alt det der.

Ernæring Fordeling af mælk

Nu har du svar på dit spørgsmål, "Hvorfor er mælk godt for dig?" Her er lidt mere om ernæring opdeling af mælk for at lære mere om fordelene ved mælk.

En servering er en kop mælk, men det er vigtigt at forstå, at fedtindholdet i mælken vil afgøre sin ernæringsmæssige sammenbrud. Sødmælk har omkring 3,25% fedt med 146 kalorier, 13 g kulhydrater, og 8 g fedt. Der vil blive 8g protein i en servering af sødmælk. En enkelt servering af skummetmælk eller fedtfri mælk har omkring 86 kalorier med 12 g af kulhydrater og 8 g protein.

En 244g mælk indeholder følgende næringsstoffer:

Du vil også få en god mængde af vitamin B1, vitamin A, zink, selen og magnesium fra en servering af mælk.

Bekymringer og forholdsregler med konsummælk

Hvorfor er mælk godt for dig? Du kender allerede det, og det kan gøre du drikker mere. Før du gør det, er det vigtigt at oplyse dig selv om visse bekymringer forbundet med at drikke mælk.

Det vigtigste at forstå, er, at du kan være laktose intolerant. Om frac34- af verdens befolkning er, og du kan være en af ​​dem. Laktose er dybest set "mælkesukker" og er sammensat af galactose og glucose. Din krop producerer laktase, et enzym, der nedbryder laktose. Så mange som 75% af befolkningen har ikke dette enzym kræves til nedbrydning laktose i mælk. Her er et billede, for at give dig et klarere billede af, hvordan fælles laktoseintolerans er:

Du kan opleve symptomer som diarré og oppustethed, hvis du er laktose intolerant og drikker mælk. Der er andre problemer forbundet med at drikke mælk. For eksempel:

• IgE-medieret mælk Allergi: Hvis du har denne allergi, vil du bemærke en reaktion inden for et par minutter af at drikke komælk. Symptomerne er sædvanligvis milde og kan omfatte hævede læber, udslæt, mavekramper, opkastning, diarré og åndedrætsbesvær.
• Ikke-IgE-medieret mælk Allergi: Det er mere almindeligt hos spædbørn, men kan også påvirke voksne. Hvis du har denne allergi, kan du opleve symptomer såsom opkastning, eksem, mavekramper og diarré efter at have drukket mælk. Du plejer ikke oplever åndedrætsbesvær og udslæt.

Hvis du har disse problemer, kan du overveje at få calcium fra andre kilder. Listen omfatter yoghurt, ost, calcium-berigede soja produkter, tørrede frugter (abrikoser, figner), sesamfrø, og mørkegrønne bladgrøntsager. Du kan også overveje at spise fisk med spiselige knogler såsom sardiner og laks for at få calcium.