Anti-aging kost tips

Glem de anti-rynke injektioner, at sætte bremserne på hudens ældning kan være så simpelt og billigt som at ændre din kost.

Laks
Pleje faktor: "Laks er en af de rigeste kilder til omega-3 fedtstoffer, som menes at hjælpe med at plumpe op huden og har også vist sig at mindske risikoen for Alzheimers sygdom og hjertesygdomme," siger McGrice.
På en plade: spise en 120 g tjene laks mindst to gange om ugen.

nødder

Pleje faktor: "Nødder indeholder sunde olier, fibre, vitaminer, mineraler, potente fytokemikalier og aminosyren arginin," siger Holmes.
På en plade: Spis en lille håndfuld hver dag.

æbler
Pleje faktor: "Æbler har et lavt GI, hvilket nedsætter risikoen for insulinresistens, og er høj i polyfenoler, der beskytter mod oxidativ stress på huden," siger McGrice.
På en plade: Nyd to tjener af frugt hver dag, herunder en mellemstor æble om ugen.

Spinat
Pleje faktor: "Sprængfyldt med sundhedsmæssige fordele, spinat indeholder mange plantenæringsstoffer og antioxidanter, herunder vitaminer K, C og E, folat, jern og carotenoider," siger Holmes.
På en plade: Spis en kop spinat hver dag.

blåbær
Pleje faktor: "Blåbær er høj i antioxidanter, som kan hjælpe til at beskytte huden mod skader, der fører til rynker og også mindske risikoen for kræft og hjertesygdomme," siger McGrice. "De er også en stor kilde til vitamin C, som er nødvendig for dannelse af collagen."
På en plade: Chow ned på to tjener af frugt hver dag, herunder en punnet af blåbær hver uge.

Hvidløg
Pleje faktor: "Hvidløg fremmer væksten af hvide blodlegemer, kroppens naturlige kim krigere," siger Holmes. "Både friske og tørrede hvidløg er blevet vist at sænke skadelige LDL-kolesterol og forhøjet blodtryk."
På en plade: Kog med hvidløg dagligt.

kikærter
Pleje faktor: "Bælgplanter såsom kikærter har en meget lav GI, som er med til at bremse frigivelsen af kulhydrater i blodbanen," siger McGrice. "Forskning viser, at lav-GI fødevarer er vigtige for klare, levende hud og til faldende insulinresistens. Bælgplanter indeholder også jern, som er nødvendig for at gøre kollagen og phytoøstrogener, som er stærke antioxidanter."
På en plade: Kog to vegetariske måltider om ugen med en kop kikærter pr tjene. Andre bælgfrugter omfatter kidneybønner, borlotti bønner og linser.

Olivenolie
Pleje faktor: "Olivenolie er en glimrende kilde til enkeltumættet fedt, der hjælper til at holde din hud glat og smidig," siger McGrice. "Den indeholder også E-vitamin og polyphenoler for at beskytte huden mod frie radikaler. En kost rig på enkeltumættet fedt har vist sig at nedsætte risikoen for hjertesygdomme."
På en plade: Medtag en teskefuld af olivenolie i din kost hver dag

Leder du efter flere tips? Hoved for vores sundhed og skønhed seciton.

Del på sociale netværk:

Relaterede