10 Tips om hvordan man kan reducere stædige arm fedt

10 tips om hvordan man kan reducere Stædig Arm fedt

At finde det svært at slippe af med stædige arm fedt? Denne artikel kan hjælpe.

Jeg ved, hvordan det er: Det er ikke blot et nyt år, der har tvunget dig til endelig at målrette din arm fedt. Det er simpelthen, at du har fået nok.

Du har fået nok af at kigge i spejlet og se fedtet hængende der ligesom frugt fra et træ (i det mindste det er, hvordan jeg sammenlignede mine -! Til et pæretræ, ikke mindre).

Du har fået nok af ikke at kunne bære din badetøj eller t-shirts uden hurtigt dækker alt op. Du modig det i et par sekunder efter at være blevet bestemt, at din arm fedt ikke vil besejre dig, men så snart du tænder dørhåndtaget du haste tilbage til dit soveværelse og dække det hele op.

Jeg har været der, gjort det og ikke købte t-shirt (fordi jeg ikke ville bære det!).

Det er ligegyldigt, hvad din kæreste eller nogen anden siger til dig. DU kan se det fedt, du ikke kan lide det, og du ved dælen har brug for at slippe af med det ASAP.

Måske har du prøvet at slippe af med det, men dine metoder hidtil ikke har fungeret. Frygt ikke, fordi hjælpen er stadig ved hånden. Lad os tage et kig på top 10 tips om hvordan man kan reducere din stædige arm fedt.

Triceps Dip vende Plank

Denne øvelse kan være en smule udfordrende, så for at gøre det lettere for dig selv, du kan udelade dip og hoved lige til den omvendte planke fra udgangspositionen.

Ellers bliver på en stol eller lav bænk. Derefter placere din hule hænder på kanten, samtidig med at sikre, at dine arme er lige. Også sætte dine ben strakt ud foran dig og hvile dine hæle på gulvet.

Så - nogensinde så langsomt - ned i en dypning position, og sørg for at bøje dine albuer dybt og lade ryggen lavere til forsiden af ​​stolen eller bænk.

Derefter stiger langsomt til udgangspositionen, før pauser og hejse dine hofter højt op til loftet. Derefter komme ind i den omvendte stilling planke før han vendte tilbage til starten.

Gør dette et par gange i gentagelse.

Arm Plunge

Til denne ene, du har brug for at stå oprejst med dine ben og fødder fra hinanden, før strakte armene.

Har du palmer står loftet, før den falder armene nedad og drej samtidig dine hænder over. Løft op igen hurtigt, før du gentager et par gange.

Skub og træk

Stå med benene fra hinanden, før bøjning ned i en squat. Løft dine arme foran dig før at bringe dem ned til din talje. Gentag denne bevægelse et par gange.

Push Planker

Push planker målrette din kerne og skuldre, men det kan forårsage håndled smerter. Hvis du finder dette sker for dig, bare holde den lave planke, så længe føles behageligt.

Start på en stol eller lav bænk, placere dine hænder under dine skuldre. Sørg for, at begge fødder er forlænget ud bag dig, og derefter hejse dig op, så du danner en lige en linje som muligt på en femogfyrre graders vinkel til måtten. For mere greb, kan du krølle tæerne.

Dernæst bøje din venstre albue mens slippe din underarm til stolen. Gør det samme med din højre arm, indtil dine underarme har vedtage en lav planke.

Nu, udvide din venstre arm efterfulgt af din højre, indtil du antager en høj planke position.

Gentag dette et par gange, vekslende mellem at starte med højre og venstre.

Dumbbell Tricep Returkommission

Hold en fri vægt i venstre hånd og hæve den anden hånd og bøjede højre ben på en bænk, før der dannes en halvfems graders vinkel mellem din overarm og underarm, holde hovedet lige.

Udvid din venstre arm lige ud bag dig, mens udånding, før han vendte tilbage til udgangspositionen.

Lumsk rækker i Boat Pose

Lumsk rækker i Boat Pose mål din ryg, abs og biceps, men hvis du har svært kan du udelade båden udgøre helt. I stedet kunne man sidde dig ned på en måtte med benene forlænget ud foran dig. Løft din torso oprejst og derefter gøre dine rækker.

Ellers, få dig ind i båden udgør. Det gør du ved at sidde på en måtte og løfte både dine bøjede ben op, indtil dit skinneben køre niveau til jorden. Mens du gør dette, læne sig tilbage, indtil du er balancing på din bum.

Derefter tager din lysbånd og pak det omkring dine fødder. Wrap enderne af det omkring dine hænder, så det er rart og stram.

Dernæst peger dine håndfladerne op til loftet, før du rører bunden af ​​din gnide bur. Som du gør dette, skal du sørge for at stramme din ryg og mavemuskler.

Så, lad dine arme langsomt tilbage til udgangspositionen.

Gentag et par gange.

Tricep push ups

Til denne ene, skal du starte med dine skuldre bredde fra hinanden og dine hænder under dine skuldre. Derefter begynder de push ups.

V-Shoulder Raise Til Brystpres

Hvad V-Shoulder Raise Til Bryst Press mål bør være temmelig selvforklarende - dine skuldre og bryst, selvfølgelig!

Hvis du finder denne ene også hård, kan du altid forenkle det ved at løfte armene til at lave en V før sænkning ned igen. Let.

Hvis du er op til den fulde udøvelse, snup dig et band og hold enden af ​​det i hver hånd. Derefter tager et skridt tilbage samtidig lægge din højre fod på toppen af ​​bandet.

Hold denne split holdning, mens du løfter begge arme ud til siden, indtil de er i niveau med dine skuldre. Væsentlige, søger du til at danne en V. Sørg for, at dine arme er ved sam højde, før at bringe dine hænder ned foran dig. Få dem mødes før han vendte tilbage til V holdning. Så tilbage til udgangspositionen.

Gentag et par gange.

Tricep Chair Dips

Start med en stol mod væggen, og stå omkring 2 fod fra stolen, vender væk fra det.

Med dine hænder bag dig, bruge fingrene til at få fat i kanten af ​​stolen, før bøje knæene til en 90 graders. Bøj albuerne og inhalere som du gør. Sænk din røv mod gulvet. Hæv din krop til udgangspositionen, udånding som du gør det.

Jog!

Sammen med de ovennævnte øvelser, er der ingen bedre måde at reducere stædige arm fedt, der bare ikke vil gå væk, end ved at gå til en løbetur.

Hvis du ikke kan lide jogging alene eller ikke kan finde motivationen til at gøre det, finde nogen til at kammerat op med.

Forbliv glad!