6 Great strækninger for stramme hofte flexors

Billede: Shutterstock

Dette er en ideel warm-up øvelse at strække hip flexors. Støt ryggen med hænderne og bøj overkroppen tilbage. Hold et stykke tid og vende tilbage til udgangspositionen. Hvis du vil tilføje mere intensitet knæle ned og udføre den samme øvelse. Den knælende ned vil strække hofte flexors og quads så godt. Dette er en af ​​de bedste øvelser for rygsmerter og stramme hofte flexors.

[ Læs: Yogastillinger Treat Hip Pain ]

2. Camel Yoga Pose:

Billede: Shutterstock

Det kamel yogastilling strækker hofte flexors. Det er også en god måde at udvide brystet og forbedre spinal fleksibilitet. En kamel yogastilling hjælper stramme hofter og bygger muskler i armene. Yoga siger, at kropsholdning fremmer tilførslen af ​​ilt med hver ny åndedrag. Stillingen hjælper også styrke arme og skuldre. Denne positur er dømt til at åbne dit hjerte chakra og du føler dig mere i sync med verden. Tjek hvordan du gør en kamel yogastilling.

3. Garland Pose:

Billede: Shutterstock

Denne positur er designet til at frigøre hofterne og hjælpe med at forbedre balancen. Den krans udgøre hjælper med at forbedre fleksibiliteten i lårene, ankler og lægmuskler. Det toner også kernen. Du kan skifte til at bruge en stol at sidde ned, hvis hugsiddende er vanskelig eller dine rygproblemer forhindre dig i at udføre denne positur. Mens du sidder på en stol, læner overkroppen mod dine lår. Hold fødderne plantet på jorden og dine lår vinkelret på kalvene. Tjek hvordan du gør den effektive krans udgør.

4. Reclined Bound Vinkel Pose:

Billede: Shutterstock

Den tilbagelænede bundet vinkel udgøre hjælper stretch lyske og indre lår, samtidig med at udvide brystet. Sørg for, at du holder ryggen oprejst, og du behøver ikke arch det. For at få ekstra støtte, overveje at placere et håndklæde under de nederste ankler til at reducere ubehag og en under hovedet for at undgå halsen fra at komprimere. Den positur hjælper lindre træthed og endda mild depression. Tjek hvordan du gør det tilbagelænet bundet vinkel udgør.

[ Læs: Strækker sig til stramme din lårmuskler ]

5. Den perfekte Pose:

Billede: Shutterstock

Ifølge legenden, kan den perfekte positur hjælpe dig erhverve overnaturlige kræfter. Det åbner normalt op hofterne og strækker ankler og ryg. Yoga er normalt repræsenteret universelt ved denne anledning. Det menes at hjælpe med at fjerne nervøs energi. Den positur hjælper med at berolige dine tanker. Det menes at have store fordele på mennesker, der lider af astma. Tjek hvordan du gør det perfekt positur.

6. Nedadgående Facing Frog Øvelse:

Billede: Shutterstock

Den nedadgående frøen udgøre hjælper med at åbne op flexors som du går ned til gulvet. For at forenkle stilling, placere en pude eller hånd-håndklæde under knæ og ankler. Hvis du stadig ikke kan finde den stilling, og du stamme dine ankler, skubbe dem mod hinanden i stedet for at lade dine fødder omkring siderne. Tjek hvordan du udfører en nedadgående vender frø motion.

En advarsel:

I de fleste tilfælde er stramme hofte flexors tilskrives lændesmerter. Således, for dem af jer, der oplever rygsmerter, tage lidt tid til at strække ryggen og hoften flexors at styrke disse muskelgrupper. Du kan vælge at gøre kombineret øvelser, der hjælper ryggen og hoften flexors sammen.

Disse er nogle af de vigtigste øvelser til at strække hip flexors, du kan udføre. Kom i gang på dine hofter i dag og mærk forskellen! Har du nogensinde foretaget hofte strækninger før? Hvordan har de gavne dig? Del med os i kommentarfeltet!