Bedste morgen stretching rutine: fleksibilitet øvelser for mænd og kvinder

Fleksibilitet Øvelser at starte din dag fra højre!

Mange af os vågne op om morgenen med vores hoveder allerede svømning med vores daglige to-do liste. Det er kaffe og en hurtig morgenmad (forhåbentlig!), Og så videre ind i den travle dag forude. Det kan ikke ske for dig at tage et øjeblik for egenomsorg, men hvis du ønsker at være mere produktive i løbet af dagen og føler en større følelse af fysisk og mental velvære, mens opstilling af dine opgaver, at tage et øjeblik for dig selv først ting i morgen er det bedste, du kan gøre!

Gør en hurtig morgen stretching rutine hver dag, når du vågner op for at få din dag på den højre fod. Fordelene ved at strække er fysiske, mentale og følelsesmæssige. Hold læsning for at finde ud af hvorfor strække på morgenen er gavnlig, tips til at maksimere din morgen rutine, og en hurtig men effektiv prøve morgen stretching sekvens alle har tid til.

Hvorfor Strækker Øvelser Første ting om morgenen?

Morning strækninger giver en blid overgang fra en sovende tilstand til en vågen tilstand. Da du har været puttet under dynen hele natten, er dine muskler let opvarmet, hvilket giver mulighed for en effektiv udspænding. Strækning blidt får blodet flyder fra kernen af ​​kroppen til ekstremiteterne.

Hvis du ligesom mig, under søvn, kan din krop være ind og ud af nogle funky rejser demonstrerer mindre end optimal kropsholdning. Hvis du strække ud Kinks første ting om morgenen, vil du hjælpe med at nulstille dine muskler til deres rette længder, faldende stivhed og afspænding.

Desuden, hvis du fokusere på dyb diafragma vejrtrækning i løbet af din morgen stretching rutine, vil du modtage de ekstra fordele ved ordentlig iltning, herunder øget mental klarhed og velvære.

Også, at gøre noget for dig selv først ting om morgenen i stedet for farende lige ind i din dag giver et tiltrængt psykologisk boost. Væsentlige, er du sender dit sind og krop budskabet om, at du er værdig til pleje, og at du holder af og værdsætte dig selv. Du kan derefter gå om din dag med en base af selv-kærlighed, som igen vil gøre dig mere kærlige og indlevende over for andre.

Bedste Tips til maksimering af din Morning Stretching Routine

• Vigtige områder at strække om morgenen omfatte din nakke, øvre ryg nederste del af ryggen, glutes, hip flexors, forsiden og bagsiden af ​​lårene, og kalve.
• Fokus på at være blid med din krop. Du har været temmelig stadig hele natten og din krop har brug for at lette tilbage i en tilstand af bevægelse. Du må ikke hoppe eller skubbe strækninger til det punkt at være smertefuldt.
• Træk vejret langsomt og dybt ind i din mave, udvide dine lunger til deres fulde kapacitet.
• Tænk glade, kærlige tanker om dig selv og andre. Tænk over, hvad der ophidser dig om dagen for at komme i stedet for at fokusere på det negative.
• Vær konsekvent med din stretching rutine. Du vil se flere fordele ved at udføre en kort sekvens hver dag end en længere sekvens kun en gang imellem.
• Inviter dine betydelige andre og / eller dine børn at slutte sig til dig i din stretching rutine! At gøre noget positivt sammen første ting er godt for intime og familieforhold.
• Drik et helt glas vand umiddelbart efter din strækning. Du mister en masse vand natten over, mens du sover, og det er vigtigt at genopbygge første ting om morgenen. Det betydningen af ​​hydrering kan ikke overvurderes. Drik vand første ting om morgenen, og holde det op hele dagen!

Bedste Fleksibilitet Øvelser: En Prøve Head-to-Toe Morning Strækker Rutinemæssig

Øvelse 1. Hals: Hals Rolls

Drop din hage på brystet og rul dit hoved blidt fra side til side, hvilket bringer øret mod skulderen. Må ikke vippe hovedet tilbage, kun gå fra side til side. Udfør 10 hele ruller.

Øvelse 2. Øverste Lavere Tilbage: Kat / Cow

At strække øvre og nedre del af ryggen, vil vi tage en positur fra yoga. Fra et firbenet position (på hænder og knæ med en flad, neutral rygsøjle), inhalerer dybt, overordnet ryggen mens vippe hovedet lidt bagover. Dette er ”ko” position. Udånder mens afrunding ryggen og bringe dit hoved mod rummet mellem dine arme. Dette er den ”kat” position. Gentag langsomt 10 gange, efter den naturlige rytme i din dybe vejrtrækning.

Øvelse 3. Balder: Liggende Glute Stretch

Lå på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Krydser ankel på tværs af modsatte knæ. Nå igennem og tage fat i låret med begge hænder. Træk dine ben mod dig selv, indtil du føler en god stræk i din bagdel. Du kan forsigtigt klippe fra side til side for at føle sig mere af en strækning. Hold i 20-30 sekunder, og derefter gentage på den anden side.

Øvelse 4. hip flexors: Knælende hoftebøjer Stretch

Knælende med din højre fod på gulvet foran dig og forlod skinnebenet på gulvet bag dig, nå din venstre arm over hovedet, skubber din håndflade mod loftet. Kontrakt dine mavemuskler og vippe dit bækken som om du forsøger at vende dine bukser lynlås mod dit ansigt. Du skal føle en strækning i den venstre hoftebøjer muskler, og muligvis latissimus dorsi så godt. Hold i 20-30 sekunder, og derefter skifte side og gentag.

Øvelse 5. hamstrings (bagsiden af ​​lår): Siddende Fremad Bend

Sid på gulvet med begge ben rettede foran dig. Langsomt bøje fremad ved hofterne, skubbe ud med håndfladerne. Hold dit bryst høj og holde nå frem med hænderne. Hold i 30 sekunder. Ingen grund til at skifte side, da denne strækning virker på begge ben på samme tid, samt nederste del af ryggen og kalve.

Øvelse 6. Quadriceps (forside af lår): Stående One-Leg Quad Stretch

Genoptage en stående stilling. Balancing på højre ben, tage fat i den venstre ankel med venstre hånd og træk foden op mod glutes. Da du laver disse strækninger første ting om morgenen, din balance kan være lidt af, så du kan finde det nyttigt at sætte den ene hånd mod væggen. Fokus på at opretholde en optimal kropsholdning. Hold i 20-30 sekunder, og derefter skifte side og gentag.

Øvelse 7. Kalve: Stående Calf Stretch

I en forskudt holdning, placere dine hænder mod væggen og læner sig frem, mens glatning ryggen ben. Dette henvender gastrocnemius, den store kødfulde muskel på bagsiden af ​​læggen. Hold i 20-30 sekunder, så bøje ryggen ben og hold i yderligere 20-30 sekunder. Dette er rettet mod soleus, jo mindre lægmusklen, hvilket er vigtigt for din kropsholdning hele dagen. Skift sider og gentage straight-ben fase i 20-30 sekunder, og derefter slutte med bøjede ben fase i yderligere 20-30 sekunder.

Du ønsker måske at køre gennem hele sekvensen fra begyndelsen igen, hvis du har tid. Du vil opdage, at du kan få dybere ind i strækninger anden gang igennem.

Bedste Morgen Strækker Rutinemæssige Øvelser for mænd og kvinder: Afsluttende tanker

Vær god ved din krop og forkæl dig selv med en daglig strækning hver morgen. Jeg tror, ​​du vil finde din morgen stretching rutine en behagelig og effektiv måde at lette i dag.

Se også:

• Self-Myofascial frigivelse? Hvad er det? Hvordan kan det gavne mig?
• De vigtigste fordele ved Strækker Øvelser
• Overkroppen Strækker Øvelser at holde din Core Stærk
• Tips til at hjælpe Korrekt forudanelse Tidligere udgaver
• Øvelser til skulder / rotator cuff
• Statisk og dynamisk Leg Strækker Øvelser
• Posture Correction Tips til kvinder, der bærer høje hæle
• Lær hvordan og hvorfor Fleksibilitet Øvelser forhindre skade

Del på sociale netværk: